張杰 殷晴晴

（1.煙臺(tái)市芝罘區(qū)競技體育學(xué)校; 2.煙臺(tái)市毓璜頂小學(xué) 山東煙臺(tái) 264000）

鐵餅運(yùn)動(dòng)在以前是我國田徑歷史上比較早的進(jìn)入世界領(lǐng)先地位的投擲項(xiàng)目。在現(xiàn)在階段,鐵餅運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被列入我們國家的田徑運(yùn)動(dòng)中奧運(yùn)比賽奪牌計(jì)劃的重點(diǎn)要發(fā)展的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然我們也不能否認(rèn),我們國家的鐵餅運(yùn)動(dòng)的水平跟一些世界上比較先進(jìn)的國家相比較,還是有一定的差距的。如何才能培養(yǎng)出高水準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員,一直都是我們國家的鐵餅教練員在訓(xùn)練工作中探討的重要問題。如果想要培養(yǎng)出水平比較高的鐵餅運(yùn)動(dòng)員,除了重視各個(gè)階段的投擲運(yùn)動(dòng)員的選擇,而且在日常的訓(xùn)練生活中一定要從技術(shù)訓(xùn)練、身體的全面訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練等方面入手。

1 技術(shù)訓(xùn)練

從很多年的訓(xùn)練工作中總結(jié)出,曾經(jīng)有很多身體各方面條件都很好,身體素質(zhì)也很高的投擲運(yùn)動(dòng)員,雖然經(jīng)過很多年的刻苦訓(xùn)練但是成績提高依然很慢,更有甚者以至于后期的運(yùn)動(dòng)水平停滯不前。其中的主要原因一般都是基本技術(shù)動(dòng)作不好所導(dǎo)致的。為了盡快達(dá)到世界先進(jìn)水準(zhǔn),教練員們在平時(shí)對青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,一定要把抓好基礎(chǔ)的技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練做為長期訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

鐵餅運(yùn)動(dòng)是要求運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作幅度比較大的旋轉(zhuǎn)中獲得比較快的速度,一定要在不斷加速的條件下完成最后階段的投擲動(dòng)作。所以在技術(shù)動(dòng)作上就強(qiáng)調(diào)旋轉(zhuǎn)與向前的技術(shù)動(dòng)作一定要協(xié)調(diào)連貫,不僅要速度快、大幅度,而且中間不能停頓,一定要節(jié)奏分明并且要及時(shí)制動(dòng)。鐵餅技術(shù)要求在旋轉(zhuǎn)中先由雙腿支撐到單腿支撐,再過渡到由單腿支撐到雙腿支撐,也可以說是身體的重心和旋轉(zhuǎn)的左右互換。在投擲過程中支撐轉(zhuǎn)體時(shí)一定要靠左腳的腳趾發(fā)力,不要低頭,一直要到身體的重量平穩(wěn)的移動(dòng)到左腳上,同時(shí)右腳一定要和投擲圈接觸。在此過程中一定要加大平擺的幅度以致產(chǎn)生最后的高速投擲動(dòng)作。這些是投擲鐵餅技術(shù)上的關(guān)鍵,教練員們一定要在訓(xùn)練工作中要加強(qiáng)平動(dòng)的訓(xùn)練,不斷地提高速度,加大旋轉(zhuǎn)的半徑,以科學(xué)合理的技術(shù)投擲鐵餅。

2 身體的全面訓(xùn)練

青少年身體全面發(fā)展的基礎(chǔ)訓(xùn)練能不斷地提高身體健康水平,提高各項(xiàng)基本的身體素質(zhì),同時(shí)改善快速反應(yīng)水平,是青少年運(yùn)動(dòng)員初期具有的能掌握技術(shù)所需要的身體素質(zhì)與各項(xiàng)技能的儲(chǔ)備。但是現(xiàn)在仍有有一些教練員不重視全面的身體訓(xùn)練,比較早的進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)的突擊,往往事倍功半。運(yùn)動(dòng)員如果身體的全面訓(xùn)練不足,就可能造成用力不協(xié)調(diào),以至于導(dǎo)致各個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶相互制約,不但掌握不了正確的技術(shù)動(dòng)作,消耗過多的體力,而且導(dǎo)致肌肉發(fā)展不協(xié)調(diào),就不會(huì)達(dá)到較高的水平,因此,身體的全面發(fā)展的各項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練是非常重要的。

2.1 速度訓(xùn)練

在訓(xùn)練中用來提高動(dòng)作頻率的各項(xiàng)練習(xí)。比如:高抬腿跑、快速擺臂練習(xí)、加速跑、后蹬腿跑、單腳跳雙腳跳和各種跳躍能力的練習(xí)。

2.2 關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)

訓(xùn)練中的關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)主要是指以克服自身的體重的練習(xí)或著是手拿輕器械進(jìn)行上肢或肩部肌肉群練習(xí)。

2.3 協(xié)調(diào)性練習(xí)

一般通過跑、跳、投的各項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練來提高速度和爆發(fā)力,并且儲(chǔ)備各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)力的定型,同時(shí)發(fā)展各部位肌肉的工作能力。此外還可以通過各項(xiàng)體操動(dòng)作的訓(xùn)練,來加強(qiáng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的力量柔韌性。

3 力量訓(xùn)練

鐵餅運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)是“力量是基礎(chǔ),技術(shù)是核心”,因此就要求鐵餅運(yùn)動(dòng)員一定要具有比較強(qiáng)的力量素質(zhì),也就是說鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練對于提高鐵餅水平有很重要的作用。

從鐵餅的技術(shù)動(dòng)作可以看出,鐵餅運(yùn)動(dòng)是直臂旋轉(zhuǎn)的投擲項(xiàng)目,它的主要能力的來源是軀干,下肢僅是起到支撐固定的作用,轉(zhuǎn)動(dòng)軀干時(shí)大肌肉群所發(fā)出的力量會(huì)推動(dòng)著伸展的手臂和肩部一起按逆時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。因此,在平時(shí)鐵餅的力量訓(xùn)練中,發(fā)展旋轉(zhuǎn)軀干的力量是鐵餅運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的重點(diǎn)。力量的訓(xùn)練可以化分為一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

3.1 一般力量的訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中,基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練應(yīng)該是首先發(fā)展下肢與軀干的力量。一般力量的訓(xùn)練手段一般有全蹲翻鈴、抓舉、負(fù)重蹲跳、挺舉、提前屈肘等等。

3.1.1 下肢力量的訓(xùn)練

鐵餅運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的基礎(chǔ)是下肢的力量,其中訓(xùn)練的重點(diǎn)是爆發(fā)力,訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該以超等長練習(xí)為主。眾多訓(xùn)練方法中較典型的是“跳深”,就是從比較高的地方跳下然后再向上跳起,在向下跳時(shí)小腿三頭肌、臀大肌、股四頭肌等在落地的時(shí)候是做離心收縮的,在向上跳的時(shí)后是做向心收縮。

3.1.2 軀干力量的訓(xùn)練

在訓(xùn)練鐵餅運(yùn)動(dòng)員軀干力量時(shí),還是以提高爆發(fā)力與絕對力量為主,主要是提高背、腰、腹部的肌群的力量。其中連接上下的樞紐腰部,人的身體在左右,上下,前后運(yùn)動(dòng)時(shí)都是通過腰部的力量來控制和調(diào)節(jié)身體的重心,以達(dá)到維持身體的平衡。腰腹力量的好壞會(huì)影響到鐵餅技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量與投擲的成績。

3.1.3 肩帶肌的練習(xí)方法

在進(jìn)行肩帶肌力量訓(xùn)練時(shí)主要是注意要和腿部的爆發(fā)力的練習(xí)相互統(tǒng)一。一定要注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的幅度以及速度,而且要注意輕重力量的結(jié)合,快慢相互結(jié)合的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

3.1.4 上肢力量的練習(xí)

在進(jìn)行上肢力量的練習(xí)時(shí)的重點(diǎn)是耐力與爆發(fā)力,在進(jìn)行上肢的力量練習(xí)時(shí),一定要注重小臂,大臂和手指的力量,尤其是小肌肉群力量的訓(xùn)練。

3.2 專項(xiàng)力量的訓(xùn)練

鐵餅的專項(xiàng)力量是投擲鐵餅的基礎(chǔ),是為專項(xiàng)服務(wù)的。鐵餅的專項(xiàng)力量和專項(xiàng)能力直接是為鐵餅的專項(xiàng)技術(shù)服務(wù)的。鐵餅運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量可以依據(jù)不同的練習(xí)水平分為專項(xiàng)基礎(chǔ)力量,專項(xiàng)技能力量和專項(xiàng)投擲力量。

專項(xiàng)基礎(chǔ)力量一般是指在完成鐵餅技術(shù)動(dòng)作時(shí)所需要的最大力量以及最大功率,平時(shí)的訓(xùn)練方法有挺舉、抓舉、快挺、半蹲、臥推、蛙跳、深蹲、蹲跳、多級(jí)跨跳、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)等等。

專項(xiàng)技能力量一般是指在進(jìn)行鐵餅技術(shù)動(dòng)時(shí)所需要的最大功率以及爆發(fā)力量,平時(shí)的訓(xùn)練方法有杠鈴輪擺,徒手連續(xù)旋轉(zhuǎn),仰臥擴(kuò)胸,連續(xù)揮片,連續(xù)轉(zhuǎn)髖,肩負(fù)杠鈴片旋轉(zhuǎn)仰臥單臂揮片,原地鞭打等。

專項(xiàng)投擲力量一般是指在完成鐵餅技術(shù)動(dòng)作所需要的爆發(fā)力量以及速度力量,平時(shí)的訓(xùn)練手段方法有側(cè)拋鈴片、后拋鉛球、旋轉(zhuǎn)推實(shí)心球、前拋鉛球、輕投器械、高拋實(shí)心球、投重器械等等。

4 心理調(diào)節(jié)的訓(xùn)練

心理調(diào)節(jié)方面的訓(xùn)練對鐵餅運(yùn)動(dòng)員的成績有非常重要的影響,在比較重要的比賽中如果運(yùn)動(dòng)員第一次試投成績不理想或者是強(qiáng)手很多時(shí),就會(huì)產(chǎn)生一定的心理壓力。這種心理壓力會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒,以至于不能正常的發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作,所以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)以及排除外部環(huán)境干擾的心理調(diào)節(jié)能力是非常重要的。運(yùn)用心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練,能有助于運(yùn)動(dòng)員以正確的態(tài)度進(jìn)行比賽,從而克服比賽前的緊張情緒,能在比賽中適當(dāng)?shù)乜茖W(xué)合理的分配自己的體力,在比賽試投時(shí)即使失敗也會(huì)很快恢復(fù)發(fā)揮正常水平。

5 結(jié)語

在平時(shí)的鐵餅訓(xùn)練中通過科學(xué)的技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)出來的鐵餅專項(xiàng)能力才是運(yùn)動(dòng)員真正的能力。比如原地投擲鐵餅不是運(yùn)動(dòng)員水平的象征,它僅僅只是投擲鐵餅過程中的一個(gè)重要的環(huán)節(jié),所以說不能用原地投擲鐵餅成績的好壞作為衡量運(yùn)動(dòng)員水平標(biāo)準(zhǔn)。除此之外,餅投的太多會(huì)對技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生不好影響,特別是不能做旋轉(zhuǎn)投,因?yàn)樗挠昧μ攸c(diǎn)和動(dòng)作定性會(huì)對完整的動(dòng)作產(chǎn)生負(fù)面影響。

鐵餅專項(xiàng)力量的提高,不能一定確保運(yùn)動(dòng)能力提高,只能與基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練以及爆發(fā)力量的訓(xùn)練等有機(jī)的結(jié)合起來,這樣才會(huì)充分發(fā)揮出鐵餅專項(xiàng)力量的主導(dǎo)作用。除此之外,在日常訓(xùn)練中采用不同技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行投擲各種器械時(shí),一定要強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的速度、節(jié)奏以及爆發(fā)力,這比增加器械的重量更為重要。

在眾多的訓(xùn)練方法中,教練員們一定要選擇適合不同投擲鐵餅運(yùn)動(dòng)員的方法進(jìn)行訓(xùn)練,因材施教,只有這樣才能更有效地提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員的總體水平。

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