胡春雨 張占捷

(肇慶市體育學(xué)校 廣東肇慶 526000)

運動員在繁重的訓(xùn)練任務(wù)中難免會由于受到運動技巧、動作、氣候、器材、場地等諸多因素的影響而導(dǎo)致?lián)p傷。運動員在運動中的損傷主要包括急性損傷、慢性損傷,而在一般情況下,主要的損傷為慢性損傷。根據(jù)大量損傷病例來看,由于運動項目的特征特點,柔道運動員損傷的部位主要包括腰、踝、膝、肘、肩,損傷的程度與類型也不盡相同,因此,需要得到妥善有效的預(yù)防。接下來將對柔道運動員訓(xùn)練損傷的原因及防治對策進(jìn)行探討分析。

1 柔道運動員訓(xùn)練損傷的原因探究

1.1 柔道運動員缺乏良好的思想狀態(tài)

柔道運動員訓(xùn)練損傷的第一個原因主要是因為運動員缺乏良好的思想狀態(tài)。運動員一般多多少少總會暈倒,依稀有大大小小的訓(xùn)練損傷,因此,運動員總以為受傷是避免不了的事情,既要保證訓(xùn)練效果,還要能夠盡量避免訓(xùn)練損傷。正是由于柔道運動員對運動創(chuàng)傷的嚴(yán)重性認(rèn)識不足、缺乏良好的思想狀態(tài)等因素影響,在訓(xùn)練中既要防止受傷,還要保證訓(xùn)練效果,無法集中精力進(jìn)行訓(xùn)練,既容易造成訓(xùn)練損傷,又無法正常進(jìn)行訓(xùn)練,得不償失。

1.2 柔道運動員在訓(xùn)練前沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動

柔道運動員在訓(xùn)練前沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動在很大程度上會引發(fā)運動員的訓(xùn)練損傷。眾所周知,柔道由柔術(shù)不斷演變而形成,是一項非常激烈的運動,具有非常強的對抗性,如果在進(jìn)行訓(xùn)練前沒有進(jìn)行專業(yè)的準(zhǔn)備活動,突然進(jìn)行激烈的運動訓(xùn)練,很容易因為受到肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性差等因素影響而形成損傷。柔道作為一種競技運動項目,無論是平時訓(xùn)練或是比賽,均需要較長的時間,運動量極大,因此,需要進(jìn)行常規(guī)的關(guān)節(jié)操以及有針對性的腰、頸和各關(guān)節(jié)的拉伸及專門的倒地練習(xí),以使身體能夠很好地適應(yīng)緊張的運動狀態(tài)[1]。

1.3 柔道運動員缺乏專業(yè)的技術(shù)動作規(guī)范

缺乏專業(yè)的技術(shù)動作規(guī)范進(jìn)行指導(dǎo),是導(dǎo)致柔道運動員訓(xùn)練損傷的重要原因。柔道作為一項競技運動,非常講究力學(xué)原理、充分掌握并靈活運用專業(yè)的技術(shù)動作,否則很容易因為受力不合理而形成損傷。而大多數(shù)柔道運動員在實際的訓(xùn)練過程中,往往沒有嚴(yán)格根據(jù)動作要領(lǐng)進(jìn)行出力、用力,很大程度上違反了人體結(jié)構(gòu)的特點和運動的力學(xué)原理。如運動員在進(jìn)行投技背負(fù)投動作訓(xùn)練時,往往會在使用內(nèi)股、掃腰等動作時缺乏專業(yè)性,出力、用力不合理,導(dǎo)致勁椎損傷,既導(dǎo)致訓(xùn)練損傷,又限制了運動員專業(yè)技能的提高。

1.4 柔道運動員運動過度,導(dǎo)致疲勞

柔道作為一項競技運動項目,是一項非常激烈的運動,具有非常強的對抗性。因此,柔道運動員想要充分掌握并靈活運用專業(yè)的技術(shù)動作,就要進(jìn)行非常密集的訓(xùn)練,訓(xùn)練任務(wù)非常繁重,程度很強。再加上柔道運動個人直接對抗的特點,運動員很容易因為運動過度而形成運動性疲勞,因而導(dǎo)致訓(xùn)練損傷[2]。

1.5 柔道運動員在減體重和體力方面準(zhǔn)備不足

眾所周知,在柔道比賽中,根據(jù)相關(guān)規(guī)定將運動員按照大小體重、年齡的區(qū)別分為不同級別,因此,運動除了平常的技能訓(xùn)練之外,還會適當(dāng)進(jìn)行減體重和體力。然而,柔道運動員在平時的減體重和體力方面準(zhǔn)備不足,造成了不同程度的損傷,而為了保證訓(xùn)練的效果,將訓(xùn)練正常進(jìn)行下去,并沒有進(jìn)行及時有效的治療,很大程度上降低了治療效果,延緩了病情的恢復(fù)。柔道運動員在減體重時,大量消耗體力又沒有進(jìn)行及時有效地水分補充,極易在訓(xùn)練中導(dǎo)致?lián)p傷。

1.6 柔道運動員在訓(xùn)練中會受場地、服裝、器材等因素的影響

服裝、器材、場地等因素也是導(dǎo)致運動員訓(xùn)練損傷的原因之一。如果柔道運動員進(jìn)行訓(xùn)練的場地不平整、光線過暗、使用器材與專業(yè)規(guī)范的器材不符、服裝不便于進(jìn)行訓(xùn)練,也很容易在訓(xùn)練中導(dǎo)致?lián)p傷。

2 柔道運動員訓(xùn)練損傷的防治對策

2.1 加強安全教育防范,培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)

柔道教練要針對運動員對運動創(chuàng)傷的嚴(yán)重性認(rèn)識不足、缺乏良好的思想狀態(tài)、無法集中精力進(jìn)行訓(xùn)練等思想狀態(tài)進(jìn)行了解分析,并對其進(jìn)行有針對性的指導(dǎo)與開解,加強安全教育,引起運動員對運動創(chuàng)傷的重視,增強認(rèn)識,提高防范意識,提出具體、明確的預(yù)防要求,增強防范效果,培養(yǎng)良好的心理狀態(tài),既能夠保證訓(xùn)練效果,又能夠降低訓(xùn)練中的損傷率,一舉兩得[3]。

2.2 柔道運動員堅持進(jìn)行專業(yè)規(guī)范的準(zhǔn)備活動

眾所周知,柔道由柔術(shù)不斷演變而形成,是一項非常激烈的運動,具有非常強的對抗性,如果在進(jìn)行訓(xùn)練前沒有進(jìn)行專業(yè)的準(zhǔn)備活動,突然進(jìn)行激烈的運動訓(xùn)練,很容易因為受到肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性差等因素影響而形成損傷。而如果柔道運動員在訓(xùn)練前,進(jìn)行專業(yè)的準(zhǔn)備活動,能夠有效提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加強運動員呼吸、心血管系統(tǒng)的活動,增強肌肉的彈性和力量,使運動員的重要關(guān)節(jié)得到大幅度的有效活動,使人體能夠有準(zhǔn)備地從相對安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動狀態(tài),降低訓(xùn)練中造成的損傷發(fā)生率。

2.3 柔道運動員要從分掌握技能動作規(guī)范并靈活運用

柔道作為一項競技運動,非常講究力學(xué)原理、充分掌握并靈活運用專業(yè)的技術(shù)動作,否則很容易因為受力不合理而形成損傷。因此,柔道運動員在進(jìn)行訓(xùn)練時,切不可爭強好勝、亂用蠻力而傷人傷己,一定要嚴(yán)格根據(jù)教練的指導(dǎo),運用正確的訓(xùn)練方法,充分掌握技能動作,強加練習(xí),達(dá)到能夠靈活運用的目的。除此之外,要合控制訓(xùn)練強度,根據(jù)自身的實際情況進(jìn)行訓(xùn)練安排,切勿進(jìn)行過度的訓(xùn)練,以免適得其反。

2.4 柔道運動員要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?勞逸結(jié)合

柔道作為一項競技運動項目,是一項非常激烈的運動,具有非常強的對抗性。因此,柔道運動員想要充分掌握并靈活運用專業(yè)的技術(shù)動作,就要進(jìn)行非常密集的訓(xùn)練,訓(xùn)練任務(wù)非常繁重,程度很強。再加上柔道運動個人直接對抗的特點,運動員很容易因為運動過度而形成運動性疲勞,因而導(dǎo)致訓(xùn)練損傷。因此,柔道運動員要注意融合放松因素,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松休息,根據(jù)訓(xùn)練項目的不同而進(jìn)行有針對性的放松。如在進(jìn)行大量的上肢練習(xí)時,可以選擇進(jìn)行間隔性慢跑,使上肢練習(xí)與慢跑能夠有機結(jié)合;又如在完成大量的下肢練習(xí)后,可以選擇仰臥放松運動,促進(jìn)血液循環(huán),緩解訓(xùn)練疲勞,提高訓(xùn)練效果。

2.5 進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排,避免局部負(fù)擔(dān)過重的情況

柔道作為一項競技運動項目,是一項非常激烈的運動,具有非常強的對抗性,運動員想要快速提高自己的技能技術(shù),增強實力,往往會選擇大密度、高強度的訓(xùn)練,但是這種訓(xùn)練方法并不科學(xué)。想要快速提高自己的技能技術(shù),增強實力,首先就要對自己的訓(xùn)練計劃進(jìn)行合理的安排,避免局部負(fù)擔(dān)過重的情況發(fā)生,加強易傷部位肌肉力量練習(xí)同時注意營養(yǎng)。柔道運動員可以利用科學(xué)合理的方法進(jìn)行訓(xùn)練安排并參考以下意見:(1)是要正視自身的力量訓(xùn)練,努力提高主動肌與對抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力;(2)加強各關(guān)節(jié)的肌肉訓(xùn)練,特別是膝關(guān)節(jié)的股四頭肌的訓(xùn)練;(3)大運動量訓(xùn)練中應(yīng)注重對膝部、腰部和肘部的保護(hù)。

2.6 科學(xué)合理的選擇場地、服裝、器材等因素,創(chuàng)造良好的訓(xùn)練條件

服裝、器材、場地等因素也是導(dǎo)致運動員訓(xùn)練損傷的原因之一。如果柔道運動員進(jìn)行訓(xùn)練的場地不平整、光線過暗、使用器材與專業(yè)規(guī)范的器材不符、服裝不便于進(jìn)行訓(xùn)練,也很容易在訓(xùn)練中導(dǎo)致?lián)p傷。因此,運動員訓(xùn)練中使用到的墊子和木板要符合相關(guān)的衛(wèi)生要求,并且進(jìn)行定期檢修;運動員要著專業(yè)的訓(xùn)練服裝,由于訓(xùn)練是運動量大,服裝一定要經(jīng)常更換清洗;選擇正規(guī)的訓(xùn)練場地,避免場地不平情況;保證訓(xùn)練場地的光線,科學(xué)合理的選擇場地、服裝、器材等因素,創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境,提高訓(xùn)練效果[4]。

3 結(jié)語

綜上所述,柔道是一項非常激烈的運動,具有非常強的對抗性。柔道運動員在平常的訓(xùn)練中難免會造成不同程度的損傷,這很大程度上影響著運動員的身體健康與柔道水平的發(fā)揮,給日常訓(xùn)練帶來諸多不便,在比賽中更是影響運動水平的發(fā)揮,耽誤比賽。因此,為減少運動員的訓(xùn)練損傷,保證訓(xùn)練的正常進(jìn)行,要求運動員要擁有嫻熟的技巧、充分掌握技術(shù)動作、協(xié)調(diào)好氣候、器材、場地等諸多可能造成訓(xùn)練損傷的因素,進(jìn)行規(guī)范練習(xí),提高訓(xùn)練的效果。

[1]張建國.柔道運動中常見的運動損傷及其預(yù)防措施[J].少林與太極(中州體育),2010,7(6):97-98.

[2]黃軍.我國優(yōu)秀男子柔道運動員使用寢技技術(shù)的現(xiàn)狀分析[J].山東體育科技,2013,2(6):33-35.

[3]李澤楠,倪衛(wèi)紅,蔣小榮.對柔道大外刈技術(shù)幾種聯(lián)絡(luò)技的分析[J].內(nèi)蒙古體育科技,2007,11(3):211-212.

[4]梁洪洲,李萍.柔道運動損傷的成因及其防治[J].遼寧體育科技,2004,5(3):77-78.