劉成鋼

準備活動是體育教學課 訓(xùn)練課與比賽都不可缺少的重要環(huán)節(jié)，必須從思想上加以重視，在行動上認真對待。

人在相對安靜的狀態(tài)，如果沒有通過準備活動就進行激烈的體育運動時，往往會感到不適應(yīng)，如動作不協(xié)調(diào)力量和速度等素質(zhì)無法發(fā)揮運動成績不能立即達到正常水平。這種現(xiàn)象要延續(xù)一段時候，才能逐步消除，這種延續(xù)現(xiàn)象叫惰性作用。準備活動的作用首先是人為地通過肌肉的活動，克服種機能活動的惰性，從而縮短進入工作狀態(tài)的時間。使機體進入正式活動時發(fā)揮較大的工作效率。

人體是統(tǒng)一的整體，人體各器官各系統(tǒng)的機能是互相配合與協(xié)作的，當肌肉進行緊張的運動時。有機物的強烈分解和能量少的釋放，需要大大加強，氧和營養(yǎng)的物質(zhì)供應(yīng)。而氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，是由呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)來執(zhí)行，然而支配內(nèi)臟器官的植物性神經(jīng)系統(tǒng)的惰性比支配骨骼運動的軀體性神經(jīng)系統(tǒng)大。如：在沒有做準備活動就進行1500米跑，軀體性機能在20至30秒鐘內(nèi)可以發(fā)揮較大的工作效率，而內(nèi)臟器官則要在二至三分鐘才能發(fā)揮較大的工作效能，因此，不做預(yù)備活動就進行正式運動時，內(nèi)臟器官的機能不能適應(yīng)肌肉運動的要求，不僅運動成績下降，而且會出現(xiàn)不良的生理反應(yīng)，如：頭暈、惡心、嘔吐、甚至休克等這會損害人體健康的。

做準備活動，不但可以提高中樞神經(jīng)的興奮性。同時也帶動植物性神經(jīng)系統(tǒng)大大提高興奮性和靈活性，如：心臟中血液出入量的增加，肺對氣體交換量的提高，都促使新陳代謝的加強，以保證肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)和廢物排除以而提高整個肌體的運動能力，促進體育成績的提高。

實際上，當學生知道要上體育課時，即使還未開始運動也會，由于條件反射的作用，使身體各器官系統(tǒng)的機能起一定的變化，以適應(yīng)即將來臨的肌肉運動。這種生理變化叫賽前狀態(tài)，但上課前大腦皮層，的興奮性過高（即過度緊張）或過低（無精打采）都對上課產(chǎn)生不良影響，這就需要通過準備活動加以調(diào)節(jié)。抑制課前的過度緊張狀態(tài)，或解除無精打采現(xiàn)象，為順利地進行教學做好思想上與生理上的準備。

做準備活動后，人體的降溫提高了?？梢詼p少小肌肉與韌帶的粘滯性，增強，彈性和靈活性，從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。

準備活動的各種練習，可以發(fā)生力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)。培養(yǎng)學生正確的身體姿勢。促使各種器官的正常發(fā)育和身體的全向發(fā)生增強學生的體質(zhì)。

體育課準備活動一般分為，一般性準備活動，專門性準備活動和重要性準備活動，如果上課內(nèi)容程度大技術(shù)復(fù)雜，準備活動的運動量要隨之增大，反之則應(yīng)減小。

冬天氣溫低，散熱快機體發(fā)熱的時間長生理惰性大，夏天則相反，因此，冬天做準備活動的時間要長，普通體育課準備的時間約5—8分鐘，學生心跳頻率一般約每分鐘120下，練習課一般約20—20分鐘，心跳頻率適當快些。

總之，準備活動的運動量的大小，應(yīng)根據(jù)教材內(nèi)容，對象，外界環(huán)境來確定，但是，它不能超過正式練習的運動量，否則能量消耗過多，對正式練習不利。