廖 婷，鄭偉濤

(1.武漢體育學(xué)院 運動訓(xùn)練學(xué)院，湖北 武漢 430079；2.武漢體育學(xué)院 體育工程與信息學(xué)院，湖北 武漢 430079 )

為了能夠提高運動員的游泳能力，需要人為地在專項力量練習(xí)中對運動員施加可能超過水中所遇阻力的刺激強度，使超負荷訓(xùn)練原則發(fā)揮作用。對游泳項目來說，負重陸上力量訓(xùn)練的局限性在于，在水中劃水與打腿的速度越快，水的反作用力所產(chǎn)生的阻力就越大；而在陸地上，一個特定的負重需要一個持續(xù)相當(dāng)?shù)牧α咳ヒ苿铀?，并不涉及運動的速度。模仿水中阻力作用方式的液壓型阻力設(shè)備有效地彌補了水陸兩地阻力類型的不同，成為游泳項目專項力量訓(xùn)練的較好選擇。

而游泳凳作為游泳項目專項力量訓(xùn)練的輔助器材其優(yōu)點在于，一方面可以有效地模仿運動員在水中游進時的身體姿勢與動作軌跡；另一方面使教練員可以從運動員的陸上動作中直觀地觀察他們的技術(shù)動作模式，以便在技術(shù)上給予運動員即時的指示和反饋。通過與湖北隊教練員的溝通交流及實地觀察運動員的訓(xùn)練情況，我們認為，由于參與運動肌纖維的數(shù)量與需氧量有著直接的關(guān)系，在游泳凳練習(xí)中，練習(xí)者用力后拉結(jié)束后，其回臂動作卻沒有受到同等的阻力，甚至是被阻力器帶回去的。然而在實際游泳動作中，積極的回臂動作仍會產(chǎn)生體力消耗，使需氧量增加。另一方面，運動員在重復(fù)性對抗阻力的過程中，很難持續(xù)保持最接近于水中實際劃水軌跡的有效動作，以致動作變形，造成肌力消耗節(jié)省。那么，如何使陸上專項力量練習(xí)與實際水中有效動作盡可能保持一致呢？從游泳項目的水下技術(shù)特點出發(fā)，我們嘗試對目前的游泳專項訓(xùn)練方式進行改進并實施了測試。

1 器材設(shè)計

1.1 設(shè)計原理

通過對相關(guān)資料文獻及錄像分析，當(dāng)今世界頂尖游泳運動員的游泳技術(shù)包含以下三種關(guān)鍵因素。

(1)高肘的抓水姿勢。在所有姿勢中，抓水都是在手臂到達水下劃水路線的大約1/3時才發(fā)生的。運動員需要在這段時間使手臂形成向后推動水的適宜位置。此時肘的位置高于手，即稱為高肘姿勢。形成高肘姿勢向后推水才能產(chǎn)生最大推進力。

(2)強有力的劃水路徑。通過觀察水下技術(shù)錄像，可以發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀運動員的劃水軌跡并不是單純的直線運動，而是沿著類似S形曲線進行的，依次表現(xiàn)為外劃、下劃、內(nèi)劃和上劃4個階段。

(3)游程節(jié)奏。理想的游程節(jié)奏是劃頻與劃幅的最適宜組合。在實踐中這一組合是隨個人特點和項目距離特點變化而變化：短距離(50、100、200)需要快速劃水頻率提高速度，長距離(400、800、1500)偏向良好的劃幅。身材高大的人(歐洲人)劃幅大，身材矮小的人(亞洲人)劃幅較小。有研究者(Maglischo 2001) 指出除了身高因素外,運動員的劃頻和劃幅的個體差異跟運動員技術(shù)掌握情況等因素有關(guān)。不能夠采取有效的劃頻與劃幅組合即指在比賽中一味加快某一項，會導(dǎo)致另一項的犧牲，都會導(dǎo)致游速的下降。因此需要有目的有計劃的練習(xí)。

1.2 器材

本課題組獨家引進美國專家研發(fā)的HALO力量訓(xùn)練器材，并在實踐中針對湖北省運動員特點對其進行改進及應(yīng)用。具體包括游泳凳、劃水模板、皮條拉力器、節(jié)拍器及優(yōu)秀運動員節(jié)奏速率圖表。

1.2.1 游泳凳與劃水模板

游泳項目專項上肢力量陸上訓(xùn)練器材中的游泳凳主要是由游泳凳與相匹配的劃水模板所組成(見圖1)。模版有6個不同的尺寸。適宜尺寸的模版所具有的曲線形狀會幫助運動員獲得一個理想的高肘劃水姿勢，并且?guī)椭\動員在整個劃水路徑過程中始終保持該高肘姿勢。模版的“范例”取自克里斯科爾斯在奧運會上幾乎完美的劃水動作的水下同步攝影。在標準模板的基礎(chǔ)上，我們對湖北省游泳隊一線選手進行針對性攝影與觀察記錄，將他們(她們)的手臂與手的劃水路徑分別制成圖表，相對于其肩部平面(考慮到長的旋轉(zhuǎn)軸)，制作成適合每個運動員自身的最佳技術(shù)路線模板，該模版適用于自由泳和蝶泳姿勢。

圖1 游泳項目專項上肢力量陸上訓(xùn)練器材中的游泳凳與配置劃水模板

圖2 游泳項目專項上肢力量陸上訓(xùn)練器材中的皮條拉力器、節(jié)拍器

我們也給游泳凳增加了些特點，提供了一個可調(diào)節(jié)的“結(jié)束劃水條”。該條可沿凳的底部進行調(diào)節(jié)，幫助運動員碰到準確的劃水結(jié)束“點”，完整做完每個動作。

1.2.2 皮條拉力器、節(jié)拍器與節(jié)奏速率表

當(dāng)運動員使用佩管(皮條拉力)進行阻力練習(xí)時，應(yīng)當(dāng)在30%的時間按照游完某一個賽程一樣的頻率進行練習(xí)。

節(jié)奏速率表顯示的是頂尖美國游泳選手的頻率，這一頻率對運動員來說只是一個目標。運動員需要使用自己的劃水計數(shù)和自己的時間作為基準點，以達到圖表上的努力目標。

節(jié)拍器(每分鐘一拍)是為運動員目前的劃水頻率所設(shè)計的(少于一拍)，這將幫助運動員采用一個比他(她)目前使用的稍快的速率。假如該運動員劃26下游50m用時60s，那么將節(jié)拍器設(shè)置為劃25下游50m用時60s。然后當(dāng)其在泳池內(nèi)完成該速率，將其下一次訓(xùn)練設(shè)置為劃25下游50m用時58s。利用皮條拉力器、節(jié)拍器與節(jié)奏速率表能夠提高的是運動員的劃水頻率和實際的劃水效率(見圖2)。

2 應(yīng)用分析

在課題進行期間，我們對湖北省重點運動員進行了游泳項目專項上肢力量陸上訓(xùn)練器材的應(yīng)用訓(xùn)練，取得了較好的效果。利用特制游泳凳與劃水模板，運動員能夠在陸上力量練習(xí)中很好地糾正并保持了最佳的劃水路線，從而獲得了個人最大的劃水效果。

2.1 找到高肘抓水效果點，加大劃水距離

高肘劃水姿勢的關(guān)鍵在于將手臂前伸后的高肘抓水階段。這一抓水姿勢處于劃水的第一階段。重點是模板使運動員不能夠降低肘部抓水或托肘劃水，而是在劃水的開始階段就迫使運動員呈現(xiàn)高肘姿勢抓水，加長了劃水的距離，同時注意握手柄的姿勢(手掌展開向后對水)。該設(shè)備還能夠使那些還沒有掌握正確游泳技術(shù)的初學(xué)者在一開始就能用正確的姿勢進行練習(xí)，并對他們可能存在的錯誤動作進行糾正，幫助他們抓水時抬高肘部，使之接近肩部水平。

2.2 保持高肘“S”型劃水路線，形成最有力的劃水路徑

運動需要的是最大限度地發(fā)揮劃水的效力，尤其是自由泳和蝶泳。那么高肘抓水肘部在關(guān)節(jié)點上就不應(yīng)掉下去，模板迫使運動員采用高肘方式抓水，然后沿模板曲線擺動，形成有力的劃水路徑。當(dāng)運動員這樣高肘抓水、沿模板曲線劃水的時候，則會使肩部和手臂部肌肉發(fā)力，實質(zhì)的發(fā)力部位涉及到了后背部及背闊肌。后背部與背闊肌的參與發(fā)力使向后對水的推水效果增強。該設(shè)備使運動員在練習(xí)的整個劃水周期中均發(fā)揮最大效力，每一次劃水都采用最有力的姿勢和路徑進行。利用游泳項目專項上肢力量陸上訓(xùn)練器材，可以幫助運動員在降低肘部抓水及托肘劃水動作時提醒他們。由于動用了更多更強壯的肌肉群參與發(fā)力，才能夠在利用皮條拉力進行練習(xí)的時候保持正確的技術(shù)。有些運動員知道正確的技術(shù)動作，但在運動中由于缺乏力量而無法保持正確的劃水動作，因此，軟管拉力器材可以幫助運動員進行力量練習(xí)，增強力量。量身定做的劃水模板迫使運動員在進行拉力訓(xùn)練的時候高肘抓水，然后使其在向后推水的時候動用后背部和背闊肌肌群。

2.3 跟上節(jié)拍，設(shè)定賽程速度節(jié)奏

保持高肘能夠劃水更有力度。使用游泳項目專項上肢力量陸上訓(xùn)練器材進行專項力量練習(xí)時一方面利用軟管增加動作阻力，另一方面利用訓(xùn)練器保持正確有力的動作姿勢。游泳項目專項上肢力量陸上訓(xùn)練器材的最后一項功能因素就是訓(xùn)練節(jié)奏。無需看秒表，可以放置一臺節(jié)拍器然后將其設(shè)置好。我們提供了每個項目中高水平運動員的速率圖表，并針對運動員的特定訓(xùn)練計劃進行了調(diào)整。運動員在學(xué)會使用模板后，在水中保證正確地做出劃水動作的基礎(chǔ)上進行符合其階段訓(xùn)練計劃的速率練習(xí)。

3 結(jié)論

(1)本課題組研究的游泳專項上肢力量訓(xùn)練器材，能夠確保運動員在最接近水中最佳技術(shù)動作的基礎(chǔ)上進行重復(fù)對抗阻力的練習(xí)，一方面保證了力量訓(xùn)練的專項性及有效性，另一方面也使教練員在進行陸上力量訓(xùn)練的同時對運動員進行技術(shù)糾正成為可能。

(2)本訓(xùn)練器材能夠確保運動員進行積極的回臂動作，彌補了以往專項器材中無法有效規(guī)范運動員回臂動作的最大弊端。

(3)由于泳式構(gòu)成的差異，本訓(xùn)練器材只針對于自由泳與蝶泳項目，后續(xù)應(yīng)進一步加強對其他兩項游式的專項研究。

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