祝清婷

晚上出好成績(jī)的奧秘

我們體內(nèi)明顯有一個(gè)大約24小時(shí)的生物周期，這被稱為“晝夜節(jié)律”。就好像有一個(gè)時(shí)鐘在體內(nèi)控制著我們一樣，在正常情況下，我們會(huì)在基本固定的時(shí)間入睡和醒來(lái)。而有時(shí)候，我們的飲食、承受的壓力和外界光照也會(huì)干擾這個(gè)體內(nèi)時(shí)鐘。

科學(xué)家早就知道，晝夜節(jié)律會(huì)讓我們身體的狀況有“潮漲潮落”的現(xiàn)象。比如說(shuō)，每天早晨4點(diǎn)鐘左右是體溫最低的時(shí)候，而在晚上7點(diǎn)鐘左右體溫達(dá)到最高。有趣的是，許多世界紀(jì)錄都是在夜晚打破的，而不是在上午。顯然，許多運(yùn)動(dòng)員在下午和晚上的競(jìng)技狀態(tài)要比清晨和上午好，這似乎和體溫出現(xiàn)峰值的時(shí)間比較一致。那么，晝夜節(jié)律是如何影響我們的比賽成績(jī)呢？

美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)的科學(xué)家試圖揭開(kāi)運(yùn)動(dòng)員在夜晚更容易出好成績(jī)的原因。他們測(cè)試了25個(gè)訓(xùn)練有素的大學(xué)游泳選手，給了他們一個(gè)不尋常的作息表。每2個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就要處于昏暗燈光的環(huán)境，但是他們必須保持清醒。然后，所有光源都關(guān)掉，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員要盡量睡1個(gè)小時(shí)。這個(gè)模式被不斷重復(fù)了超過(guò)兩天時(shí)間。在這段測(cè)試期間，運(yùn)動(dòng)員要在6個(gè)特定時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行200米泳池沖刺比賽。他們的成績(jī)表明，運(yùn)動(dòng)員在夜間的成績(jī)最好。在晚上8點(diǎn)鐘到11點(diǎn)鐘的成績(jī)要比他們?cè)谇宄康某煽?jī)快6秒左右。

在200米游泳比賽中，6秒已經(jīng)是很大的差距了，奧運(yùn)會(huì)200米游泳第一名和第八名的成績(jī)之間的差距是微乎其微的。由于在實(shí)驗(yàn)中每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的飲食和所接受的光照是相同的，因此晝夜節(jié)律的確提高了夜間比賽的成績(jī)?？茖W(xué)家判斷，一個(gè)人體溫高的時(shí)候也是心臟每分鐘跳的次數(shù)多的時(shí)候，也是血管彈性較好的時(shí)候。這兩個(gè)因素都會(huì)讓血液流動(dòng)更加順暢。血液流動(dòng)順暢，就會(huì)給肌肉帶來(lái)更多的氧氣，對(duì)肌肉的機(jī)能有提升作用，進(jìn)而提高了成績(jī)。

最古老的時(shí)鐘

人體為什么會(huì)有晝夜節(jié)律？控制我們行為的體內(nèi)時(shí)鐘在什么地方呢？

人體在一天24小時(shí)中，身體里化學(xué)反應(yīng)變化多端，但其實(shí)是有一個(gè)周期模式的，每一天都和前一天的模式幾乎沒(méi)有區(qū)別，就像地球的晝夜變化一樣。沒(méi)錯(cuò)，由于地球大約24小時(shí)自轉(zhuǎn)一周，出現(xiàn)一次晝夜交替，生物進(jìn)化出了特定的晝夜節(jié)律來(lái)適應(yīng)地球。如果地球的晝夜交替不一樣，那么人體的晝夜節(jié)律也會(huì)不一樣。

由于其他生物也生活在地球上，因此每一種生物也都有與人類相似的體內(nèi)時(shí)鐘，從細(xì)菌到人類，概莫能外。例如，許多花都在每天的特定時(shí)間開(kāi)放和閉合花朵，控制花朵行為的晝夜系統(tǒng)其實(shí)和人體的時(shí)鐘很相似。

晝夜系統(tǒng)可能是最古老的生物系統(tǒng)之一，在地球上出現(xiàn)最初的生命的時(shí)候，就在生命體內(nèi)出現(xiàn)了。對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)鐘隱藏在大腦里，而且科學(xué)家已經(jīng)找到了它的藏身之處。科學(xué)家稱呼那個(gè)部位叫視交叉上核。但是，不要讓這個(gè)時(shí)鐘的名字欺騙了你。這個(gè)部位其實(shí)只有米粒大小。盡管很小，它卻負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位的日常節(jié)律。

時(shí)鐘需要定期復(fù)位

體內(nèi)時(shí)鐘每天都很敬業(yè)地工作著，但其實(shí)它走的也不是那么地精確。在一些人體內(nèi)和其他生物體內(nèi)，時(shí)鐘會(huì)走得快一點(diǎn)，而在另一些人和生物體內(nèi)，時(shí)鐘會(huì)走得慢一點(diǎn)。所以，人體時(shí)鐘必須有定期復(fù)位的機(jī)制，否則不精確的時(shí)鐘持續(xù)走下去，我們的身體會(huì)變得混亂起來(lái)。

誰(shuí)定期調(diào)整了體內(nèi)時(shí)鐘呢？就是每天東升西落的太陽(yáng)。每天當(dāng)我們醒來(lái)時(shí)，陽(yáng)光會(huì)讓我們體內(nèi)的時(shí)鐘復(fù)位。但是如果我們身處黑暗的洞穴中，看不到太陽(yáng)，時(shí)鐘就無(wú)法復(fù)位。于是我們的時(shí)鐘會(huì)變得紊亂，在山洞中睡一整天，或在深夜醒來(lái)。

具體說(shuō)來(lái)，外界光線會(huì)進(jìn)入我們的眼睛，投射到視網(wǎng)膜上的特殊細(xì)胞，使這些細(xì)胞產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)，然后把信息傳遞到大腦的時(shí)鐘處。然后會(huì)有大約2萬(wàn)個(gè)大腦神經(jīng)細(xì)胞被激活，它們發(fā)出指令，于是人體內(nèi)釋放出特定的激素，激素抵達(dá)身體的各個(gè)部位，告訴這些部位該做什么，比如該吃飯了，該睡醒了，該警惕了。體內(nèi)時(shí)鐘就這樣得到了復(fù)位。

如果我們對(duì)體內(nèi)時(shí)鐘不尊重，隨意破壞晝夜節(jié)律，就會(huì)有很高的患病風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)研究表明，那些上夜班的人，比如護(hù)士和空乘人員，更容易患上肥胖癥、糖尿病、睡眠障礙、抑郁癥，甚至癌癥。這主要是因?yàn)樗麄兊臅円构?jié)律被破壞后，體內(nèi)激素分泌紊亂了。這也與人們?cè)谝归g也長(zhǎng)時(shí)間暴露在光照中是有關(guān)的。即使是在夜間看電視或者用電腦，也會(huì)干擾人們的身體時(shí)鐘。

面對(duì)疾病的威脅，預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療。因此人們要注意維護(hù)自己體內(nèi)時(shí)鐘處于正常狀態(tài)，避免工作到很晚。

讓運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)

眾所周知，在一些國(guó)際性的運(yùn)動(dòng)會(huì)中，舉辦國(guó)運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)取得好成績(jī)，這其實(shí)就是晝夜節(jié)律的影響，本國(guó)運(yùn)動(dòng)員的比賽時(shí)間與他們的晝夜節(jié)律是協(xié)調(diào)的，因此他們就能發(fā)揮得更好。

但是對(duì)于那些經(jīng)常去不同的城市、國(guó)家比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，各地時(shí)差對(duì)于他們的晝夜節(jié)律是嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。如果不能適應(yīng)時(shí)差，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)會(huì)很糟糕。實(shí)際上，現(xiàn)在越來(lái)越多的精英運(yùn)動(dòng)員和他們的教練員都在向科學(xué)家咨詢晝夜節(jié)律的問(wèn)題?？茖W(xué)家能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更快地調(diào)整時(shí)差帶來(lái)的身體不適。

比如一個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員，要從烏魯木齊飛到北京參加比賽。他在烏魯木齊的時(shí)候，早晨8點(diǎn)鐘起床，而這時(shí)北京已經(jīng)10點(diǎn)鐘了。為了應(yīng)對(duì)到了北京的時(shí)差問(wèn)題，科學(xué)家給這個(gè)運(yùn)動(dòng)員建議，在飛往北京的前三天更早地起床，更早地入睡；并且在早晨接受更多的光照，而到了傍晚的時(shí)候，早點(diǎn)進(jìn)入室內(nèi)活動(dòng)，減少接收室外陽(yáng)光的照射。這些措施可以讓運(yùn)動(dòng)員的體內(nèi)時(shí)鐘被“假情報(bào)”欺騙，以為夜幕更早地降臨了，于是體內(nèi)時(shí)鐘也提前了。

比較復(fù)雜的情況是花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員。他們往往在上午參加資格賽，下午參加短節(jié)目比賽，晚上則參加決賽，一天要比賽幾次。為了在比賽中獲得好成績(jī)，科學(xué)家建議，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員要采取特殊的光照方式，在一天中的一些特殊時(shí)間段接受光照，然后在一些特殊的時(shí)間段小睡一會(huì)兒，使身體在那幾次比賽的時(shí)候達(dá)到最好狀態(tài)。

對(duì)于一些在全球參加比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，倒時(shí)差就更加艱巨。通常他們用在飛機(jī)上戴墨鏡睡覺(jué)的方法來(lái)調(diào)整時(shí)差。除此之外，科學(xué)家還建議，通過(guò)特定的飲食也可以起到調(diào)整晝夜節(jié)律的作用。比如，褪黑激素是由大腦分泌的一種激素。這種激素會(huì)告訴身體，該是睡覺(jué)的時(shí)候了。適度使用褪黑激素可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整時(shí)差。但是激素調(diào)節(jié)必須很謹(jǐn)慎使用，否則可能會(huì)對(duì)身體造成損害，讓身體陷入更大的混亂狀態(tài)。

所以，我們只能在不得已的時(shí)候“欺騙”一下體內(nèi)時(shí)鐘，而在日常生活中，我們必須尊重它，否則它就會(huì)讓我們很難受。善待自己的身體吧。endprint