本期解答：

姜義環(huán)（國(guó)家級(jí)游泳健將）

Akina（國(guó)家級(jí)游泳健將）

國(guó)際泳聯(lián)

Q1 因?yàn)橐郧白杂捎疽恢笔亲筮厯Q氣，造成左手掌入水前向外翻得很厲害(右手掌入水時(shí)不外翻)，最近被別人指出后，開始改為右邊換氣和左右換氣，但左手掌還是有些外翻。如果埋頭游不換氣還好一點(diǎn)，只要一用左邊換氣，左手掌就有很明顯的外翻，自己卻根本感覺不到，請(qǐng)問(wèn)怎么才能改掉這個(gè)毛病。

A1 姜義環(huán)：個(gè)人建議，這個(gè)不算是大問(wèn)題，不改也可以。游泳技術(shù)不是一成不變的，也不能拿著一種固定的模板去套用在每一個(gè)人身上。自由泳入水時(shí)手掌只要盡量減少氣泡并且能夠更好地結(jié)合接下來(lái)的劃水動(dòng)作就可以了?？梢源魃蟿澥终疲@樣在入水時(shí)只要角度不同你就會(huì)有明顯的感覺，可以帶大一些的。不過(guò)，費(fèi)盡心力在這樣一個(gè)無(wú)足輕重的問(wèn)題上不如找找更主要的問(wèn)題哦。

楊聽宇：不算是大毛病，如果想改進(jìn)，有兩個(gè)解決辦法，1.做陸上模仿，看著自己的手在入水時(shí)是什么樣的，看看是否有效。2.在水中游進(jìn)時(shí)采用單臂分解自由泳的方式，加以體會(huì)正確的姿勢(shì)。最好配以視頻分析。

Q2 我剛學(xué)自由泳，閉氣游、劃水和其他動(dòng)作還算可以，但一換氣就全部亂，自己摸索十多天，一直找不到要領(lǐng)，我應(yīng)該怎么去換氣？謝謝。

A2 姜義環(huán)：換氣的問(wèn)題很多人都遇到過(guò)。如果閉氣游覺得還可以的話那就嘗試把動(dòng)作放慢些，然后把換氣的動(dòng)作加到兩個(gè)動(dòng)作之間的時(shí)間里。如果不行的話就從分解練習(xí)開始，做單臂的劃水練習(xí)，剛開始可以15米爭(zhēng)取換一次氣，但是換氣之后要保持繼續(xù)游不要停。然后慢慢地增加到15米兩次、三次。之后三劃一換兩劃一換到一劃。還要增加劃水的效果，要能夠支撐起你換氣時(shí)略有下沉的身體。不要怕喝水，大膽去做吧！

楊聽宇：自由游換氣在初學(xué)人群中一直是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題，解決問(wèn)題的辦法也是大同小異。可能主要存在兩個(gè)原因：1.在換氣時(shí)破壞了周期動(dòng)作的節(jié)奏，導(dǎo)致身體位置的改變，或者不流暢。2.無(wú)法在呼吸過(guò)程中繼續(xù)保持好的動(dòng)作姿勢(shì)，以及手腿配合。解決的辦法有:1.觀看身邊好的游泳者或教學(xué)視頻，對(duì)自由泳的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，節(jié)奏，配合加以新的認(rèn)識(shí)，以模仿的角度去體驗(yàn)自由泳的感覺。2.以較慢的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏或單臂分解練習(xí)加以控制，可以把換氣加到分解練習(xí)中。

Q3 我練打腿20多次了，每次2小時(shí)，但就是不怎么走水，現(xiàn)在是直腿打個(gè)5米就累得氣喘要歇會(huì)兒，我主要是臀部發(fā)力抬腿，向下打腿顧不上也發(fā)不上力，請(qǐng)問(wèn)：1、打腿注意力是抬腿還是向下打，好像只能顧一頭，顧下打就抬腿不到位；2、抬腿時(shí)是要直腿腳高過(guò)身體軸線成反弓嗎？這樣抬腿好累；3、還有陸上有好的訓(xùn)練方法嗎？

A3 姜義環(huán)：自由泳打腿不是直腿的，是有彎曲的，膝蓋和腳踝的彎曲非常明顯。直著打腿是很不容易前進(jìn)的。初學(xué)時(shí)可以不用在意腳踝，但是膝蓋一定要彎曲。注意力是用在向下打腿，在向上抬的時(shí)候不是依靠臀部，而是大腿后側(cè)的肌肉群。抬腿不用抬得很高，夠下一次向下打腿就可以。在水里不需要那么明顯的反弓動(dòng)作，一般腳抬高的時(shí)候腿已經(jīng)向下打了，這個(gè)時(shí)候膝蓋就是彎曲的，并不是直的。陸上練習(xí)效果不太好，帶上腳蹼下水練習(xí)吧。向下打得有力了也就抬上來(lái)了。

楊聽宇：打腿練習(xí)并不是臀部發(fā)力，而是大腿后側(cè)的肌群發(fā)力，也不要抬得過(guò)高，因?yàn)槟遣粫?huì)產(chǎn)生任何的推進(jìn)力，主要應(yīng)注意下壓時(shí)的動(dòng)作，膝蓋腳腕自然彎曲，去體驗(yàn)將水向身后推的感覺，保持好身體位置，不要扭屁股，把背和臀部控制在一條線上，也就是先飄起來(lái)，然后再打腿。希望對(duì)你有幫助。

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Q4 我想成為一名高臺(tái)跳水員，如果我承擔(dān)相應(yīng)的危險(xiǎn)后果，什么時(shí)候我的教練才會(huì)允許我跳水？我能自動(dòng)地進(jìn)入到競(jìng)賽嗎？還是我需要遵守準(zhǔn)則？

（費(fèi)德里科·格拉提/Federico Gratti，意大利）

A4 在大多數(shù)的情況下，進(jìn)入到高臺(tái)跳水的世界是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。大多數(shù)的競(jìng)賽選手都是從跳水池練起的，因此他們擁有一個(gè)扎實(shí)的技術(shù)背景，這對(duì)于練習(xí)高臺(tái)跳水是絕對(duì)必不可少的。另外，他們一步一步地有控制地“上升”（嘗試越來(lái)越高的高度）：首先，你需要熟練掌握17米的高度，接著20米，再接著24米，最后27米。演變是一級(jí)一級(jí)地完成的，而更高的一級(jí)取決于你完成上一級(jí)的熟練程度。至于你想進(jìn)入到一個(gè)競(jìng)賽，比如國(guó)際泳聯(lián)賽，這個(gè)需要你所在國(guó)家的國(guó)際泳聯(lián)成員國(guó)家聯(lián)合會(huì)對(duì)你們進(jìn)行選拔和確認(rèn)。

來(lái)自：國(guó)際泳聯(lián)

Q5 為什么高臺(tái)跳水需要戴水肺的潛水員？他們會(huì)待在水下嗎？

（薩姆·亨特/Sam Hunter，美國(guó)）

A5 高臺(tái)跳水是一項(xiàng)具有很多危險(xiǎn)的項(xiàng)目，如運(yùn)動(dòng)員在空中的高度和速度，以及入水。整個(gè)過(guò)程進(jìn)行得特別快——三秒的時(shí)間從27米的跳臺(tái)上跳下，參賽者的速度在入水前達(dá)到了85至90千米每小時(shí)。來(lái)自哥倫比亞的世界冠軍奧蘭多·杜克(Orlando Duque) 常說(shuō)，入水的那一瞬間像是發(fā)生車禍一樣，只希望沒(méi)有受傷。入水的時(shí)候水傳遞給身體的減速力是巨大的，如果沒(méi)有完美地控制住，很有可能會(huì)導(dǎo)致重傷。這就是為什么戴水肺的潛水員對(duì)于防止重大事故的發(fā)生是必要的。他們?cè)谟幸馔獍l(fā)生或者運(yùn)動(dòng)員無(wú)法返回水面的時(shí)候能立即行動(dòng)。如果所有的安全和技術(shù)方面的問(wèn)題都能考慮到，那么幸運(yùn)地，重大事故就罕見了。

來(lái)自：國(guó)際泳聯(lián)

Q6 在電視上追看重大比賽比在現(xiàn)場(chǎng)看要好是有一定原因的。由于當(dāng)今先進(jìn)的技術(shù)手段，電視上準(zhǔn)確顯示了世界紀(jì)錄標(biāo)志線，那么現(xiàn)場(chǎng)在比賽的時(shí)候也能實(shí)現(xiàn)顯示標(biāo)志線嗎？而且，如果在水下也能看到線，肯定也會(huì)幫助游泳選手的。

（漢斯·胡貝爾/Hans Huber，德國(guó)）A6 由于世界紀(jì)錄標(biāo)志線可以清楚地顯示選手目前的實(shí)力和世界最好成績(jī)的差距，它無(wú)疑是電視轉(zhuǎn)播游泳比賽時(shí)最有用的工具之一。大多數(shù)的場(chǎng)館里都安裝了大顯示屏，用于國(guó)際泳聯(lián)的大型比賽，所以現(xiàn)場(chǎng)的觀眾一般也能享受到這個(gè)技術(shù)。絕大部分時(shí)間，看臺(tái)上的人群對(duì)顯示屏上看到的有所反應(yīng)，而在泳池里的運(yùn)動(dòng)員也能感受到圍繞著他們的表現(xiàn)而產(chǎn)生的激動(dòng)情緒。另外，一場(chǎng)游泳比賽最激動(dòng)人心的一幕就是當(dāng)一名選手觸碰到泳池壁并且立即把頭浮出水面去查看記分板、自己的排名和時(shí)間。如果在水下也有一個(gè)世界紀(jì)錄線就會(huì)減少了這種期待和最終的驚喜。當(dāng)選手發(fā)現(xiàn)自己趕不上世界紀(jì)錄，這種情況下會(huì)最終導(dǎo)致速度降低，時(shí)間拖長(zhǎng)。當(dāng)然了，如果有一天技術(shù)允許了，并且游泳選手感到有設(shè)置它的需要，國(guó)際泳聯(lián)自然就會(huì)研究實(shí)施它的可能性。

來(lái)自：國(guó)際泳聯(lián)

Q7 公開水域裁判員變得更加寬厚了？還是游泳運(yùn)動(dòng)員們知道的更多了？在2013年巴塞羅那世界錦標(biāo)賽上沒(méi)有一個(gè)運(yùn)動(dòng)員被取消比賽資格，即便是有許多可以證明他們對(duì)彼此很苛刻的照片。

（ 丹 尼 斯·里 奇 菲 爾 德/Denis Richfield，美國(guó)）

A7 公開水域游泳技術(shù)委員會(huì)一向?qū)Ｗ⒂诰S護(hù)公開水域技術(shù)人員的表現(xiàn)質(zhì)量，尤其是當(dāng)我們舉行像奧 林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)和世界錦標(biāo)賽這種大型的賽事時(shí)。為奧林匹克或者世錦賽上的比賽而挑選出來(lái)的國(guó)際技術(shù)委員們都是公正公平的，如果他們看到違規(guī)行為，將不會(huì)猶豫自己手中的黃牌或紅牌。授予這些警告牌需要可靠的證據(jù)來(lái)證明游泳運(yùn)動(dòng)員有意犯規(guī)。巴塞羅那世錦賽上的情況非常復(fù)雜。因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)員要完成很多的彎，一些選手向右轉(zhuǎn)，一些向左轉(zhuǎn)，還有一些在轉(zhuǎn)彎浮標(biāo)之間不到50米幾乎轉(zhuǎn)了個(gè)U型彎。此外，一部分泳道非常狹窄（不到45米的可通行寬度），這就導(dǎo)致了選手之間的身體接觸極大地增加。這經(jīng)常很難說(shuō)清楚誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，取消其中一個(gè)的比賽資格，放過(guò)另一個(gè)就會(huì)導(dǎo)致許多的抗議和上訴。鑒于以上這些，裁判員所作的就可以理解，是合理公正的，也是負(fù)責(zé)可靠的。

來(lái)自：羅尼·王(Ronnie Wong /

國(guó)際泳聯(lián)開放水域游泳技術(shù)委員會(huì)名譽(yù)秘書長(zhǎng))