◎ 小 文

打敗松垮

◎ 小 文

緊致=美麗

隨著年齡的增長，“松垮”日益成為身體各個部位的主旋律。人體的肌肉日益萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態(tài)會讓人的臉部松弛，更顯衰老。同時，還會讓皺紋早生。所以，30歲之后的女子為了保持體形，不能通過單純的節(jié)食來減肥，而要通過均衡飲食和合理運動維持身體的緊致狀態(tài)。一位臉頰飽滿而紅潤的女子，雖然不骨感，但腰臀曲線優(yōu)美，這才是真正的美。

體重不是減肥的唯一成果指標。如果一個人脂肪含量下降3千克，肌肉比例上升3千克，會是怎樣一種變化呢？那就是，體重沒有變化，但比重大了、體積小了，于是，人看起來就瘦了，這才是女性應(yīng)該追求的塑形——盡管體重變化不大，但腰圍、臀圍、大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。

巧方防松垮

腹部運動平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下身呈直角狀。手肘彎曲，置于腦后，正常呼吸。呼氣，慢慢地抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部。然后，再慢慢地落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿形變得更漂亮。雖然練習(xí)起來比較困難，但得到的塑身效果非常驚人。

背部、臀部運動俯臥在地面上，雙腿并攏伸直，手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這種姿勢半分鐘，然后放下身體，練習(xí)10次以上。這種姿勢的難度很強，但練習(xí)的效果也好。同樣，要注意呼吸的頻率。堅持這項練習(xí)，能讓背部、腹部和臀部的肌肉得到一定的加強。

腿部運動站在地板上，雙腿分開，與肩同寬。雙手叉腰，背部挺直，腹部收緊。然后，慢慢地抬起右腳，用左腳維持身體的平衡。堅持幾秒鐘之后放下來，換另一條腿練習(xí)。之后，彎曲膝蓋，慢慢地做下蹲的動作，起身后動作完成。每天反復(fù)練習(xí)10次以上，能快速消除大象腿。

（摘自《中外健康》2014 年第 2 期 圖 / 子依）