張繼東

我是個(gè)“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。經(jīng)過長時(shí)間的探索和琢磨，我“發(fā)明”了一套“騎車健身法”。這是一項(xiàng)廉價(jià)又有益的鍛煉項(xiàng)目，現(xiàn)在我的身體越來越棒，連感冒都不找我。下面就介紹一下我的“騎車健身法”。

?茺騎車按穴法

俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，蹬車踏板的過程中，可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時(shí)，穴位按摩效果更佳。

?茺騎車練肌法

我在騎車過程中，經(jīng)常把臀部翹離開座位，用腰部的肌肉來回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或疾進(jìn)時(shí)使用，更為妥當(dāng)。用這種方法蹬車，不僅可加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。但此法僅適合于車技較好的年輕人，一般人不提倡。

?茺騎車呼吸法

平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過深呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

?茺騎車增力法

人在騎行過程中，其實(shí)很像一部正在運(yùn)動(dòng)著的機(jī)器。我在騎行過程中，常常根據(jù)不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關(guān)奪隘”。而在這個(gè)不斷變力的過程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，鍛煉足弓，同時(shí)還可以鍛煉自己的耐力。

?茺騎車壯心法

在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

?茺腳心騎車法

用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30-50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。

如今，騎行是一項(xiàng)除了慢跑以外相當(dāng)好的低沖撞運(yùn)動(dòng)，屬于較溫和的運(yùn)動(dòng)，這也是越來越多的人選擇這種運(yùn)動(dòng)方式的原因。但是，并不是所有的人都適合騎行，特別是發(fā)育中的青少年過度騎行有可能會(huì)造成骨骼發(fā)育畸形。另外，心臟病患者、高血壓患者、癲癇病患者以及處于生理周期中的女性在騎行中，也需要做好防護(hù)措施，當(dāng)然，孕婦最好還是不要選擇騎行這種鍛煉方式。要提醒的是，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身、伸展肌肉，尤其是在天冷的時(shí)候肌肉會(huì)比較僵硬，一定要花更多的時(shí)間去暖身。

按摩并不是

越痛越好

文/龐琪（主治醫(yī)師）

現(xiàn)代人工作生活緊張，經(jīng)常腰酸背痛，中醫(yī)按摩漸漸成為受青睞的養(yǎng)生方式。但是，按摩并不是越痛越好，有時(shí)反復(fù)按壓一個(gè)痛點(diǎn)可能會(huì)令痛楚持續(xù)甚至惡化，因?yàn)檫@可能讓軟組織發(fā)炎，令其周圍部位的神經(jīng)受損。因按摩而傷及神經(jīng)的常見部位有頸部兩側(cè)、腋下、手肘及膝蓋外側(cè)，這些部位的神經(jīng)多夾在“皮包骨”的位置，沒有厚厚的肌肉保護(hù)，易被按傷。神經(jīng)受損輕則會(huì)令肢體感到麻痹，重則可導(dǎo)致肌肉無力、失去感覺。

中式按摩有一個(gè)項(xiàng)目是踩背，由于用腳比用手更難控制力度，在按摩師身體過重的情況下，易導(dǎo)致脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。另外，骨質(zhì)疏松患者由于骨骼較脆弱，不能承受過大的壓力，按摩時(shí)要特別小心。曾有人出現(xiàn)過被按摩師踩斷肋骨和前臂骨，最后要做手術(shù)補(bǔ)救的事故。

我是個(gè)“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。經(jīng)過長時(shí)間的探索和琢磨，我“發(fā)明”了一套“騎車健身法”。這是一項(xiàng)廉價(jià)又有益的鍛煉項(xiàng)目，現(xiàn)在我的身體越來越棒，連感冒都不找我。下面就介紹一下我的“騎車健身法”。

?茺騎車按穴法

俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，蹬車踏板的過程中，可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時(shí)，穴位按摩效果更佳。

?茺騎車練肌法

我在騎車過程中，經(jīng)常把臀部翹離開座位，用腰部的肌肉來回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或疾進(jìn)時(shí)使用，更為妥當(dāng)。用這種方法蹬車，不僅可加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。但此法僅適合于車技較好的年輕人，一般人不提倡。

?茺騎車呼吸法

平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過深呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

?茺騎車增力法

人在騎行過程中，其實(shí)很像一部正在運(yùn)動(dòng)著的機(jī)器。我在騎行過程中，常常根據(jù)不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關(guān)奪隘”。而在這個(gè)不斷變力的過程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，鍛煉足弓，同時(shí)還可以鍛煉自己的耐力。

?茺騎車壯心法

在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

?茺腳心騎車法

用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30-50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。

如今，騎行是一項(xiàng)除了慢跑以外相當(dāng)好的低沖撞運(yùn)動(dòng)，屬于較溫和的運(yùn)動(dòng)，這也是越來越多的人選擇這種運(yùn)動(dòng)方式的原因。但是，并不是所有的人都適合騎行，特別是發(fā)育中的青少年過度騎行有可能會(huì)造成骨骼發(fā)育畸形。另外，心臟病患者、高血壓患者、癲癇病患者以及處于生理周期中的女性在騎行中，也需要做好防護(hù)措施，當(dāng)然，孕婦最好還是不要選擇騎行這種鍛煉方式。要提醒的是，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身、伸展肌肉，尤其是在天冷的時(shí)候肌肉會(huì)比較僵硬，一定要花更多的時(shí)間去暖身。

按摩并不是

越痛越好

文/龐琪（主治醫(yī)師）

現(xiàn)代人工作生活緊張，經(jīng)常腰酸背痛，中醫(yī)按摩漸漸成為受青睞的養(yǎng)生方式。但是，按摩并不是越痛越好，有時(shí)反復(fù)按壓一個(gè)痛點(diǎn)可能會(huì)令痛楚持續(xù)甚至惡化，因?yàn)檫@可能讓軟組織發(fā)炎，令其周圍部位的神經(jīng)受損。因按摩而傷及神經(jīng)的常見部位有頸部兩側(cè)、腋下、手肘及膝蓋外側(cè)，這些部位的神經(jīng)多夾在“皮包骨”的位置，沒有厚厚的肌肉保護(hù)，易被按傷。神經(jīng)受損輕則會(huì)令肢體感到麻痹，重則可導(dǎo)致肌肉無力、失去感覺。

中式按摩有一個(gè)項(xiàng)目是踩背，由于用腳比用手更難控制力度，在按摩師身體過重的情況下，易導(dǎo)致脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。另外，骨質(zhì)疏松患者由于骨骼較脆弱，不能承受過大的壓力，按摩時(shí)要特別小心。曾有人出現(xiàn)過被按摩師踩斷肋骨和前臂骨，最后要做手術(shù)補(bǔ)救的事故。

我是個(gè)“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。經(jīng)過長時(shí)間的探索和琢磨，我“發(fā)明”了一套“騎車健身法”。這是一項(xiàng)廉價(jià)又有益的鍛煉項(xiàng)目，現(xiàn)在我的身體越來越棒，連感冒都不找我。下面就介紹一下我的“騎車健身法”。

?茺騎車按穴法

俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，蹬車踏板的過程中，可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時(shí)，穴位按摩效果更佳。

?茺騎車練肌法

我在騎車過程中，經(jīng)常把臀部翹離開座位，用腰部的肌肉來回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或疾進(jìn)時(shí)使用，更為妥當(dāng)。用這種方法蹬車，不僅可加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。但此法僅適合于車技較好的年輕人，一般人不提倡。

?茺騎車呼吸法

平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過深呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

?茺騎車增力法

人在騎行過程中，其實(shí)很像一部正在運(yùn)動(dòng)著的機(jī)器。我在騎行過程中，常常根據(jù)不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關(guān)奪隘”。而在這個(gè)不斷變力的過程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，鍛煉足弓，同時(shí)還可以鍛煉自己的耐力。

?茺騎車壯心法

在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

?茺腳心騎車法

用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30-50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。

如今，騎行是一項(xiàng)除了慢跑以外相當(dāng)好的低沖撞運(yùn)動(dòng)，屬于較溫和的運(yùn)動(dòng)，這也是越來越多的人選擇這種運(yùn)動(dòng)方式的原因。但是，并不是所有的人都適合騎行，特別是發(fā)育中的青少年過度騎行有可能會(huì)造成骨骼發(fā)育畸形。另外，心臟病患者、高血壓患者、癲癇病患者以及處于生理周期中的女性在騎行中，也需要做好防護(hù)措施，當(dāng)然，孕婦最好還是不要選擇騎行這種鍛煉方式。要提醒的是，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身、伸展肌肉，尤其是在天冷的時(shí)候肌肉會(huì)比較僵硬，一定要花更多的時(shí)間去暖身。

按摩并不是

越痛越好

文/龐琪（主治醫(yī)師）

現(xiàn)代人工作生活緊張，經(jīng)常腰酸背痛，中醫(yī)按摩漸漸成為受青睞的養(yǎng)生方式。但是，按摩并不是越痛越好，有時(shí)反復(fù)按壓一個(gè)痛點(diǎn)可能會(huì)令痛楚持續(xù)甚至惡化，因?yàn)檫@可能讓軟組織發(fā)炎，令其周圍部位的神經(jīng)受損。因按摩而傷及神經(jīng)的常見部位有頸部兩側(cè)、腋下、手肘及膝蓋外側(cè)，這些部位的神經(jīng)多夾在“皮包骨”的位置，沒有厚厚的肌肉保護(hù)，易被按傷。神經(jīng)受損輕則會(huì)令肢體感到麻痹，重則可導(dǎo)致肌肉無力、失去感覺。

中式按摩有一個(gè)項(xiàng)目是踩背，由于用腳比用手更難控制力度，在按摩師身體過重的情況下，易導(dǎo)致脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。另外，骨質(zhì)疏松患者由于骨骼較脆弱，不能承受過大的壓力，按摩時(shí)要特別小心。曾有人出現(xiàn)過被按摩師踩斷肋骨和前臂骨，最后要做手術(shù)補(bǔ)救的事故。