黃宗著 程茜

((湖北中醫(yī)藥大學(xué)體育部 湖北武漢 430065)

淺談高?；@球投籃的心理教學(xué)訓(xùn)練①

黃宗著 程茜*

((湖北中醫(yī)藥大學(xué)體育部 湖北武漢 430065)

在普通高?；@球教學(xué)中,投籃教學(xué)一直受到廣泛關(guān)注。隨著越來越多的大學(xué)生熱愛籃球運(yùn)動(dòng),如何提高投籃命中率對(duì)大學(xué)生籃球愛好者來說是非常重要的。以下是筆者在多年籃球教學(xué)過程中,對(duì)籃球投籃的心理教學(xué)訓(xùn)練提供的幾點(diǎn)建議,以供探討。

高校 投籃 心理 教學(xué)訓(xùn)練

伴隨著電視傳媒和網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的飛速發(fā)展，NBA在中國的推展戰(zhàn)略日益深入，我們可以在第一時(shí)間同步欣賞到NBA比賽，再加上我國本土的CBA職業(yè)聯(lián)賽，CUBA和大超兩個(gè)大學(xué)生聯(lián)賽的穩(wěn)步發(fā)展，以及姚明在NBA成功的示范效應(yīng)，今天的中國，籃球運(yùn)動(dòng)影響力與日俱增，備受越來越多的人尤其是青少年的喜愛。在武漢多所高校，籃球運(yùn)動(dòng)開展如火如荼，但通過本人在湖北省各所高校的細(xì)致觀察，發(fā)現(xiàn)在高?；@球比賽中，經(jīng)?？梢钥吹剑跊Q定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻，球員投籃時(shí)“手軟”了；在沒有信心的情況下，得分手投籃嚴(yán)重失常；在觀眾的大聲干擾下，球員連續(xù)罰籃不中；在同學(xué)朋友的關(guān)注下，急于表現(xiàn)自己，心浮氣躁，多次投籃不中。由以上的例子可以看出，想成為一名優(yōu)秀的投手，除了完美的投籃技術(shù)外，還必須具備良好的心理素質(zhì)。這就需要我們?cè)谄綍r(shí)的籃球投籃訓(xùn)練中注意學(xué)生的心理訓(xùn)練，并制定相應(yīng)的投籃心理訓(xùn)練方案。投籃的心理訓(xùn)練是指球員在比賽中所需要的心理因素得到穩(wěn)定地加強(qiáng)和提高，并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，以便在比賽中確保投籃技術(shù)水平的穩(wěn)定和超常的發(fā)揮。下面筆者將針對(duì)高校投籃的心理教學(xué)訓(xùn)練提出一些自己的看法，以供探討。

1 湖北省各高校開展籃球投籃心理訓(xùn)練的現(xiàn)狀

筆者針對(duì)湖北省包括湖北中醫(yī)藥大學(xué)在內(nèi)12所普通高?；@球投籃心理訓(xùn)練的開展現(xiàn)狀進(jìn)行問卷調(diào)查，調(diào)查人數(shù)為400人。發(fā)放問卷400份，收回384份。

從表1可以看出，被調(diào)查對(duì)象只有22.6%的學(xué)生進(jìn)行過籃球投籃心理訓(xùn)練，32%的學(xué)生覺得自己投籃的心理素質(zhì)過硬。這說明各高校在籃球投籃訓(xùn)練中對(duì)心理訓(xùn)練重視程度不夠，導(dǎo)致學(xué)生投籃的心理素質(zhì)不過硬，籃球水平得不到全面提高。

2 籃球投籃的心理訓(xùn)練方法

2.1 集中注意力

注意力是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。集中注意力就是專心致志、心無雜念。人在真正集中精神去做某件事時(shí)，能夠發(fā)揮出通常情況下無法想像的潛力。因此，集中注意力會(huì)提高我們工作學(xué)習(xí)的效率。在投籃的心理訓(xùn)練中，我們應(yīng)有意識(shí)地組織進(jìn)行集中球員注意力的訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法：

(1)學(xué)生在進(jìn)行罰球練習(xí)時(shí)，教師組織一個(gè)拉拉隊(duì)加油助威或者起哄喝倒彩，來分散投籃學(xué)生的注意力。要求學(xué)生集中注意力，不受場(chǎng)外干擾，全神貫注地進(jìn)行投籃練習(xí)。

(2)兩人一組一球，一人罰球線外投籃練習(xí)，一人防守干擾，但不要做出封蓋的動(dòng)作。自投自搶，搶到球后傳給另外一人，然后迅速跑到其面前防守干擾。要求學(xué)生在有人防守的情況下，抓住投籃時(shí)機(jī)，果斷投籃，集中精力投好每一個(gè)球。

表1 湖北省普通高校投籃心理訓(xùn)練的開展現(xiàn)狀

(3)讓學(xué)生在光線不好的情況下進(jìn)行投籃練習(xí)，使學(xué)生體會(huì)各種不利條件下的視覺干擾，逐步提高心理適應(yīng)能力。要求學(xué)生逐步適應(yīng)各種不利情況下的投籃，集中注意力，瞄準(zhǔn)投籃點(diǎn)進(jìn)行投籃練習(xí)。

(4)組織學(xué)生進(jìn)行投籃比賽，教師通過播放各種能夠制造緊張氣氛的錄音對(duì)學(xué)生進(jìn)行聽覺干擾，分散其注意力。要求學(xué)生精神集中，全神貫注，放松身體，迅速適應(yīng)緊張氣氛，回憶投籃步驟投好每一個(gè)球。

2.2 提高投籃自信心

當(dāng)你有自信心時(shí)，無論你面前的困難多大、你面對(duì)的競(jìng)爭(zhēng)多強(qiáng)，你總感到輕松平靜。在籃球比賽中，自信心顯得尤為重要。具有自信心的球員會(huì)積極地面對(duì)每次投籃，把投籃得分作為自己的挑戰(zhàn)目標(biāo)；而缺乏自信心的球員則會(huì)以消極心態(tài)對(duì)待投籃，拿到球后無所適從，不知道該不該進(jìn)行投籃，可想而知，這樣只會(huì)體驗(yàn)到一次又一次的失敗。缺乏自信心的球員特別害怕失敗，他們也同樣重視比賽，也在比賽中認(rèn)真而努力，但就因?yàn)橐淮瓮痘@失誤，害怕再次失敗，缺乏信心，心理緊張，猶豫不決，從而失去了投籃時(shí)機(jī)，即使在很好的投籃時(shí)機(jī)出手，也會(huì)因?yàn)樾判牟蛔愣恫恢?，由此可見自信心?duì)投籃有著很大的影響。隊(duì)員自信心十足并專心致志地去投籃，就會(huì)提高投籃命中率，否則則會(huì)降低。

(1)組織學(xué)生在自己平時(shí)投籃較準(zhǔn)的點(diǎn)上進(jìn)行投籃，這樣會(huì)提高學(xué)生的投籃自信心。要求學(xué)生認(rèn)真對(duì)待每次投籃，不可由于命中率高而馬虎、草率的做動(dòng)作。

(2)組織學(xué)生在限制區(qū)周圍各點(diǎn)進(jìn)行原地單手肩上投籃，由近及遠(yuǎn)，每投中一球，向遠(yuǎn)處移一步，逐步增長投籃距離。要求學(xué)生投籃時(shí)回憶動(dòng)作要領(lǐng)，迅速適應(yīng)不同距離的出手感覺。

(3)組織學(xué)生兩人一組，每人在事先規(guī)定好的投籃點(diǎn)上進(jìn)行原地單手肩上投籃，連續(xù)投籃10次，另一人負(fù)責(zé)傳球，投完后互換角色，規(guī)定命中率達(dá)到60%。要求學(xué)生記住進(jìn)球的感覺，不斷加深內(nèi)心體驗(yàn)，使投籃技術(shù)動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化程度。

(4)組織學(xué)生進(jìn)行教學(xué)比賽，在決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻，教師時(shí)刻提醒比分和比賽剩余時(shí)間，鍛煉學(xué)生關(guān)鍵時(shí)刻果斷投籃的能力。無論投籃成功與否，教師應(yīng)該充分肯定學(xué)生的進(jìn)步，幫助學(xué)生建立自信心。要求學(xué)生不可盲目投籃，要把握到合適地投籃時(shí)機(jī)充滿自信的果斷投籃。

2.3 控制情緒

情緒是個(gè)體對(duì)外界刺激的主觀的有意識(shí)的體驗(yàn)和感受，具有心理和生理反應(yīng)的特征。情緒具有感染性，正是因?yàn)橄麡O情緒對(duì)人的影響極大，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何控制消極情緒，并盡可能地將之轉(zhuǎn)化為積極情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于控制自己情緒的人。球員在籃球比賽中，會(huì)由于比分落后、裁判的誤判漏判、觀眾的起哄等原因影響到情緒，而情緒對(duì)于比賽中的球員來說，是非常重要的，要想在比賽中正常或超常發(fā)揮自己的投籃水平，就要提高控制自己情緒的能力。

(1)比賽前將學(xué)生組織到球場(chǎng)圍成一個(gè)圈，坐在地上閉上雙眼，教師采取心理誘導(dǎo)的方式將學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)的事物上，讓學(xué)生的心情放松下來。要求學(xué)生隨著教師的心理誘導(dǎo)，將緊張的心情放松下來。

(2)在進(jìn)行投籃比賽的時(shí)候，采取自我心理暗示的方法來控制情緒。比如：“一定要冷靜，投進(jìn)這球”；“把這球當(dāng)成最后一球來投”；“我把這球投進(jìn)給你們看看”等等自我暗示的詞語。要求學(xué)生自我暗示時(shí)，心態(tài)平穩(wěn)，排除雜念，只想著投中球。

(3)在比賽的過程中，故意對(duì)某球員進(jìn)行錯(cuò)判或者漏判，讓學(xué)生情緒受到影響，這時(shí)換該學(xué)生下場(chǎng)，告知學(xué)生要冷靜下來，控制住自己情緒，然后再安排其上場(chǎng)比賽。要求學(xué)生迅速轉(zhuǎn)變情緒，將其注意力放到比賽中，充滿信心發(fā)揮自己的水平。

2.4 培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)

意志品質(zhì)，是指構(gòu)成人意志的諸因素的總和。堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，需要在后天教育和實(shí)踐活動(dòng)中有目的地加以培養(yǎng)。堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)是每個(gè)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員所必須具備的。在籃球比賽中，球員需要消耗掉大量的體力和遇到各種各樣的困難，在這種疲勞和遇到困境的時(shí)候，球員要想投中一球，就需要用意志品質(zhì)來控制自己的行為。意志品質(zhì)強(qiáng)的球員能在體力消耗較大的的情況下能保持信心，比分落后時(shí)不氣餒。相反意志品質(zhì)薄弱的球員在比分膠著，體力消耗較大的情況下會(huì)信心不足，身體不受控制，產(chǎn)生急躁情緒，使投籃準(zhǔn)確度受到極大影響。所以運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)的程度也決定著投籃甚至比賽的成功與否。

(1)組織學(xué)生在距離籃圈5m處進(jìn)行投籃練習(xí)，規(guī)定2min連續(xù)投籃，自投自搶。并且學(xué)生要在2min之內(nèi)完成20次投籃，命中率在40%以上。要求學(xué)生在體力消耗比較大的情況下，咬牙堅(jiān)持，繼續(xù)保持正確的投籃動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

(2)學(xué)生在進(jìn)行投籃練習(xí)時(shí)，教師故意做打手、推人、拉人等犯規(guī)動(dòng)作，讓學(xué)生在各種阻力下進(jìn)行投籃練習(xí)。要求學(xué)生迅速適應(yīng)犯規(guī)動(dòng)作，克服阻力，保持正確投籃姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。

(3)組織學(xué)生在進(jìn)行完大強(qiáng)度訓(xùn)練后，進(jìn)行投籃練習(xí)，規(guī)定學(xué)生的命中率在50%以上。要求學(xué)生在體能不足的情況下，克服阻力，繼續(xù)保持正確的投籃動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

3 結(jié)語

球員投籃心理訓(xùn)練的水平，可以直接影響投籃技術(shù)水平的發(fā)揮和投籃命中率。投籃的心理教學(xué)方法有集中注意力的訓(xùn)練、提高投籃自信心的訓(xùn)練、控制情緒的訓(xùn)練、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練等。通過這些心理訓(xùn)練方法，可以使球員在比賽中所需要的心理因素得到穩(wěn)定地加強(qiáng)和提高，并學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)其心理狀態(tài)，從而在比賽中確保投籃技術(shù)水平的穩(wěn)定和超常的發(fā)揮。教師在投籃教學(xué)過程中不光要在投籃的技術(shù)層面上加以指導(dǎo)，還要在投籃的心理訓(xùn)練上多下功夫。

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2095-2813(2014)11(a)-0035-02

黃宗著(1979—)，男，講師，大學(xué)本科，教育學(xué)碩士，研究方向：體育教育體育教育及高等教育。

程茜(1983—)，女，講師，大學(xué)本科，研究方向：體育教育及高等教育研究。