韓波

（南京師范大學(xué) 江蘇南京 210000）

提高高校體育專業(yè)學(xué)生協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法研究①

韓波

（南京師范大學(xué) 江蘇南京 210000）

協(xié)調(diào)能力是素質(zhì)能力的構(gòu)成部分,是一項綜合性較強(qiáng)的基本素質(zhì),提高體育專業(yè)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力,有利于學(xué)生在體能、技能、心理等方面發(fā)揮優(yōu)勢,取得理想的運動效果,該文運用文獻(xiàn)查閱法、分析法等對影響協(xié)調(diào)性的因素進(jìn)行分析,并有針對性提出提高體育專業(yè)學(xué)生協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法與措施,旨在為體育專業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練提供可行性的建議和途徑。

高校 體育專業(yè) 協(xié)調(diào)性 訓(xùn)練方法

協(xié)調(diào)性是指身體能夠帶動肌肉群組織發(fā)揮方向、力度、速度都恰如其分的作用，且能夠保持平穩(wěn)、韻律、節(jié)奏性。在五個體能訓(xùn)練因素中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是難度最大的訓(xùn)練內(nèi)容，由于其受到先天遺傳、學(xué)生心理影響之外，還與人體肌肉耐力與力量、技能熟練度、身體重力平衡、肌肉收縮和放松、肌柔韌力等息息相關(guān)。在教學(xué)實踐過程中若想提高學(xué)生的協(xié)調(diào)訓(xùn)練能力，首要任務(wù)是掌握協(xié)調(diào)性的影響因素及相關(guān)知識。

1 學(xué)生協(xié)調(diào)性的影響因素

1.1 遺傳因素

支配人體進(jìn)行高難度的運動時保持的協(xié)調(diào)性受神經(jīng)系統(tǒng)的功能聯(lián)系緊密，而人體的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能受先天性的遺傳影響較大，因此，遺傳性是影響協(xié)調(diào)性機(jī)能的影響因素之一。

1.2 感官系統(tǒng)機(jī)能的靈敏性

人體感受外界的刺激與環(huán)境變化是經(jīng)過感受器的傳遞獲得進(jìn)一步的神經(jīng)活動，并遵循有序的傳導(dǎo)途徑經(jīng)過大腦皮層，通過作用相應(yīng)區(qū)域的分析，再經(jīng)過精密、科學(xué)的生命活動，支配身體的正常運動。此時，感受器各項機(jī)能也作出相應(yīng)的配合，在體內(nèi)各器官中獲得相互網(wǎng)狀的復(fù)雜聯(lián)系，為神經(jīng)系統(tǒng)控制和調(diào)節(jié)效應(yīng)器官，為感受器更好的服務(wù)運動創(chuàng)造了條件，從而保障人體在準(zhǔn)確的方向、速度、力度，有效地完成動作。感觀系統(tǒng)的靈敏能力對人體各器官(肌肉群、臟器官)等部位具有重要的作用。其中本體感覺是保障運動員掌握所有運動技能的基礎(chǔ)，學(xué)生通過本體感受器的作用，感知運動過程中不同狀態(tài)下肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶的拉伸、收縮、緊張和放松等，為大腦皮質(zhì)對運動結(jié)構(gòu)進(jìn)行精密的分析和綜合，利用肌肉之間的活動，最終實現(xiàn)掌握純熟運動技術(shù)的訓(xùn)練目標(biāo)。

1.3 運動技能的儲備量

通過長期的運動訓(xùn)練使學(xué)生形成條件反射，從而進(jìn)一步掌握運動技能，學(xué)生掌握的運動技能數(shù)量越多，內(nèi)容越豐富，質(zhì)量與標(biāo)準(zhǔn)越高，越能順利地完成條件反射獲得，那么越有利于學(xué)生掌握難度更高的復(fù)雜技能，并進(jìn)一步凸顯自身的協(xié)調(diào)能力。運動素質(zhì)一般包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌素質(zhì)等五方面，運動素質(zhì)的提高標(biāo)志著人體的機(jī)能的不斷增強(qiáng)，而運動技術(shù)的改善是指運動技能的不斷完善和創(chuàng)新。而運動技能的產(chǎn)生依靠大腦皮層的功能完成，因此，運動技能的提高是通過運動反射，并經(jīng)過大腦皮質(zhì)作用，獲得條件反射暫時神經(jīng)的網(wǎng)狀聯(lián)系進(jìn)一步的加工、分析、整合、鞏固的過程，條件反射暫時神經(jīng)網(wǎng)狀布局越廣泛，結(jié)構(gòu)功能越分工清晰，牢固性就越強(qiáng)，運動技能則越優(yōu)越，越有利于協(xié)調(diào)能力的完善。

1.4 其他運動素質(zhì)的發(fā)展水平

學(xué)生的協(xié)調(diào)能力不僅與身體素質(zhì)、運動技能、遺傳條件等因素息息相關(guān)，而且與學(xué)生的運動心理素質(zhì)、智力素質(zhì)等因素密不可分。運動心理素質(zhì)在競賽中對學(xué)生的技能掌握、體能素質(zhì)、身體能力的提高發(fā)揮著重要的促進(jìn)作用，但是在日常訓(xùn)練的運動技能、素質(zhì)提高的過程中往往忽略了對心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在學(xué)習(xí)新的運動項目、運動技巧、技戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容時，與運動員的良好心態(tài)、求知欲望、積極主動性、集中注意力、思維能力、頑強(qiáng)的意志力等相關(guān)性較大，學(xué)生只有在保持積極的心態(tài)和靈活的創(chuàng)造力的前提下，才能在運動中充分發(fā)揮出自己的潛能、經(jīng)過耐心的學(xué)習(xí)、分析、總結(jié)運動技術(shù)，協(xié)調(diào)各器官對每個動作和運動體系結(jié)構(gòu)的掌握，從而進(jìn)一步提高學(xué)生對運動技能、協(xié)調(diào)平衡運動結(jié)構(gòu)的掌握能力。

2 提高學(xué)生協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的手段與方法

2.1 一般協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段

提高學(xué)生協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的手段形式多樣，主要分為兩種即一般訓(xùn)練手段和專項訓(xùn)練手段。一般性訓(xùn)練手段是指學(xué)生的基本身體素質(zhì)訓(xùn)練，身體素質(zhì)是具備良好運動協(xié)調(diào)性的保障條件，是提高學(xué)生一般協(xié)調(diào)能力與專項協(xié)調(diào)能力的先決條件。一般協(xié)調(diào)訓(xùn)練手段有：在開展速度素質(zhì)訓(xùn)練的同時可以穿插側(cè)身跑運動；在提高了力量素質(zhì)的同時可以交叉類似中、小型的快速挺舉運動或者徒手技術(shù)模仿等不同的訓(xùn)練形式；在身體基本素質(zhì)的練習(xí)中可以結(jié)合球類運動、田徑跳投類、跨欄跑等運動；也可以利用肋木、器械等工具來提高學(xué)生的柔韌與靈活素質(zhì)。

2.2 專項協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段

針對學(xué)生的專項協(xié)調(diào)訓(xùn)練，主要有以下幾種。(1)在訓(xùn)練過程中適時地變換動作速度或節(jié)奏，例如在投擲鉛球時，可以變換慢動作來完成整個投擲過程；(2)在訓(xùn)練過程中要適時地轉(zhuǎn)變動作方向，如在田徑50m、60m短跑中采用背向或背向俯臥轉(zhuǎn)身跑等；(3)訓(xùn)練中要注重對力量的轉(zhuǎn)換練習(xí)，例如在投擲鉛球過程中要嘗試不同規(guī)格的力量訓(xùn)練；(4)轉(zhuǎn)變不同的動作標(biāo)準(zhǔn)和要求，如在跨欄中，可以根據(jù)自身情況降低或增加欄高，從而使學(xué)生能夠快速地完成節(jié)奏性的訓(xùn)練，通過調(diào)節(jié)神經(jīng)與肌肉的配合默契度，完成協(xié)調(diào)順暢的動作，適度地降低跳躍難度，利于學(xué)生形成良好的心理和運動感覺，促進(jìn)協(xié)調(diào)能力的形成；(5)增加訓(xùn)練過程中的“游戲耍弄”運動形式，通過專項訓(xùn)練中的耍球、玩球等動作提高自身的協(xié)調(diào)能力；(6)通過適度增加和創(chuàng)新性的組合動作增加自身的配合和適應(yīng)能力，如增加旋轉(zhuǎn)圈數(shù)來投擲鉛球等；(7)嘗試不同的運動技戰(zhàn)術(shù)，在日常訓(xùn)練中要采用多種戰(zhàn)術(shù)組合、對抗作用戰(zhàn)術(shù)，與不同團(tuán)隊開展比賽；(8)充分利用和發(fā)揮不同物質(zhì)基礎(chǔ)條件和自然條件，通過改變外界環(huán)境來訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力，在較小的場地內(nèi)開展投擲類、足球、排球等運動，從而增強(qiáng)運動技能的可變化范圍。

表1 按協(xié)調(diào)能力要求對競技項目的分類

3 針對不同的運動項目安排相應(yīng)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練符合

對于體育專業(yè)學(xué)生來說需要掌握形式多樣的運動項目，競賽性質(zhì)和規(guī)矩也種類繁多，雖然說在體育專業(yè)中運動項目的協(xié)調(diào)性具備統(tǒng)一性、聯(lián)系性，但是由于每個運動項目中運動技戰(zhàn)術(shù)、動作結(jié)構(gòu)、復(fù)雜度的區(qū)別，也決定了體育專業(yè)學(xué)生在每個運動項目中需要發(fā)揮相應(yīng)的協(xié)調(diào)能力。為了深入探討各運動項目中對協(xié)調(diào)性的特殊要求，從觀察運動項目技能特征為依據(jù)展開分析，其中主要分為四組項群，具體詳見表1。通過對項群協(xié)調(diào)性的清晰分類，可以便于學(xué)生在項目訓(xùn)練安排中，合理地安排相應(yīng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷，對每個訓(xùn)練階段作出科學(xué)的計劃、要求和評估。

協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練類似力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)，在訓(xùn)練中需要超量訓(xùn)練階段，在超量訓(xùn)練階段運動員的身體素質(zhì)可以得到進(jìn)一步的提升和發(fā)展，超量訓(xùn)練同樣適合協(xié)調(diào)素質(zhì)的提高方法。按照超量補(bǔ)償訓(xùn)練原則，在1號的運動項群中，可以充分發(fā)揮運動項目的特征適當(dāng)?shù)匮由炜v向和橫向的運動強(qiáng)度。例如：創(chuàng)編一些高難度、高標(biāo)準(zhǔn)、高精細(xì)的舞蹈動作，從而帶動不同部位肌肉群的系統(tǒng)性鍛煉。在第2、3號的運動項目群訓(xùn)練中，可以融合第一類項目群的鍛煉形式，如增設(shè)健身操、體操、球類的技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)，從而提高學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性，促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)能力的提高，形成準(zhǔn)確的專項技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。

然而人體的協(xié)調(diào)性是相對的，是有所限制的，不能盲目地為了提高協(xié)調(diào)性，就要求學(xué)生嘗試所有項目群。一定要根據(jù)學(xué)生的綜合情況制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和內(nèi)容，在訓(xùn)練過程中根據(jù)項目的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練特征加以歸類，選擇側(cè)重和次要的訓(xùn)練內(nèi)容。上述表1的劃分標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格依據(jù)項目群的訓(xùn)練特征，為體育專業(yè)類學(xué)生的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練提供了理論服務(wù)，通過學(xué)生在有限的協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練下能夠找到適合自己的運動方式和項目，并給于進(jìn)一步的潛力挖掘，提高學(xué)生的整體協(xié)調(diào)能力。

4 結(jié)語

(1)影響學(xué)生協(xié)調(diào)性的因素主要有：遺傳因素，感官系統(tǒng)機(jī)能的靈敏性，運動技能的儲備量以及其他運動素質(zhì)的發(fā)展水平等。

(2)提高學(xué)生協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的手段主要有：一般協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段與專項協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段。

(3)體育專業(yè)學(xué)生針對不同的運動項目安排相應(yīng)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中根據(jù)項目的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練特征加以歸類，選擇側(cè)重和次要的訓(xùn)練內(nèi)容。

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2095-2813(2014)11(a)-0029-02

韓波(1978，3—)，漢，講師，連云港人，碩士，研究方向：體育教育。