武 正 旺

(晉中職業(yè)技術學院，山西 晉中 030600)

高職籃球運動員賽前心理狀態(tài)分析與調適

武 正 旺

(晉中職業(yè)技術學院，山西 晉中 030600)

籃球運動員賽前心理狀態(tài)直接影響比賽進程與比賽結果。以晉中職業(yè)技術學院籃球運動員為研究對象，總結歸納了籃球運動員賽前心理狀態(tài)的影響因素，并給出可行性心理調適方法。

高職院校；籃球運動員；心理狀態(tài)；分析與調適

籃球運動簡單易行，參與性強，受人員、環(huán)境的限制較小，不僅具有對抗性、競技性、團隊性，而且還富有健身性、娛樂性和觀賞性，體現(xiàn)速度與力量、拼搏與激情。因此籃球運動在高職院校深受廣大學生喜愛。競技賽場上比賽的勝負不僅僅取決于運動員的身體素質、技術水平和綜合實力，同時心理狀態(tài)和心理素質也是起重要作用的影響因素，因此賽前心理狀態(tài)分析及調適受到廣泛關注。

1 研究對象與方法

本研究以晉中職業(yè)技術學院2011、2012、2013級籃球運動員為研究對象。

本研究采用如下三種方法：

(1)文獻資料法。查閱籃球及心理調適相關方面的文獻。

(2)調查研究法。對2011、2012、2013級籃球運動員及分別參加山西省大學生籃球錦標賽、全國高職院校第三屆男子籃球錦標賽的籃球運動員進行跟蹤調查。

(3)觀察法。對籃球運動員賽前、賽中心理狀態(tài)觀察分析。

2 討論與分析

2.1 籃球運動員心理素質要求

籃球運動是在規(guī)定的場地、既定的規(guī)則下，運動員運用一定技術、戰(zhàn)術與本團隊隊友積極配合，相互協(xié)作，與對方團隊激烈對抗的一種高體力消耗的集體對抗項目。比賽過程中隨著節(jié)奏加快，雙方運動員身體接觸頻繁，技戰(zhàn)術的發(fā)揮均會受到阻擋和干擾，激烈的對抗性是籃球比賽的一大特點。因此運動員需要保持良好的心理狀態(tài)，精神興奮，情緒穩(wěn)定，反應靈敏，應變迅速，方能與團隊緊密配合，高水平發(fā)揮。

2.2 籃球運動員賽前心理特征

籃球運動員賽前心理特征，即指運動員伴隨比賽進程與場上的變化，身心高度緊張，情緒處于不穩(wěn)定的心理應激狀態(tài)。賽前心理狀態(tài)是比賽順利進行的重要保證，良好的心理狀態(tài)有助于運動員挖掘心理潛能，調控心理落差，使運動員綜合素質、技戰(zhàn)水平、團隊協(xié)作在比賽中達到最佳狀態(tài)。運動員的賽前心理準備狀態(tài)主要是指運動員從接受比賽任務到比賽開始這段時間里的心理狀態(tài)。在這段時間里，運動員會產(chǎn)生焦慮、急躁、不安等情緒。

筆者將運動員在臨賽前的非正常心理狀態(tài)總結為以下三種：(1)過分焦慮型。這類運動員在賽前的準備期間十分焦慮，情緒不穩(wěn)定，注意力失調，記憶力減弱，手腳發(fā)抖，心跳加速，大汗淋漓。(2)消極懈怠型。這類運動員在準備期間，情緒不佳，動作遲緩，不想上場，戰(zhàn)斗力弱。(3)盲目樂觀型。這類運動員在比賽前往往對形勢判斷不準確，樂觀，自信，浮躁；在比賽中遇阻時，動作失調，煩悶急躁，比賽節(jié)奏大亂。

2.3 籃球運動員賽前心理狀態(tài)影響因素

2.3.1 主觀方面

2.3.1.1 性格特征

一個人的性格決定了其行為活動。心理學中將人的性格分為以下幾種類型：多血質類型的人屬于外向型，反應敏捷，情緒外露，對新環(huán)境適應能力較強；膽汁質類型的人反應迅速，精力充沛，喜歡表現(xiàn)自己；粘液質類型的人理智，沉著，穩(wěn)重，善于控制和忍耐，但反應緩慢；抑郁質類型的人內(nèi)向，感情豐富細膩，情緒體驗深刻。而表現(xiàn)在運動員之中，我們會發(fā)現(xiàn)，運動員性格特征多樣，有外向型、內(nèi)向型、迅速型及慢熱型等，對不同類型運動員心理調適需用不同方法。

2.3.1.2 賽前動機

動機的喚醒理論認為，人們總是被動機喚醒。動機性質不同對運動員影響很大，隨著比賽進程變化，運動員情緒變化會直接影響個體發(fā)揮、團隊協(xié)作，進而影響比賽結果。

2.3.1.3 個體經(jīng)驗

有豐富比賽經(jīng)驗的運動員在比賽中容易控制個人情緒，掌控比賽節(jié)奏。大賽經(jīng)驗不足的運動員在賽場進攻遇阻或突遇變故時，應變能力較差，動作失調，技術水平無法發(fā)揮。2012級籃球運動員趙峰，在參加山西省大學生籃球錦標賽上，第一場比賽得分為零。缺乏大賽經(jīng)驗以及對陌生環(huán)境緊張使其發(fā)揮失常。隨著比賽經(jīng)驗的豐富，趙峰已經(jīng)是一名出色的籃球運動員，見下表數(shù)據(jù)。

表1 趙峰在山西省籃球錦標賽和全國籃球錦標賽上的表現(xiàn)

時間得分籃板2012年5月6日022012年5月12日462012年6月18日32102012年6月22日2814

2.3.2 客觀方面

新的比賽環(huán)境對運動員有一定的影響，如天氣、溫度、場地、燈光、籃板、籃球、賽程以及觀眾情緒表現(xiàn)等都有可能對運動員的心理產(chǎn)生負面的影響。另外，裁判判罰尺度的把握也會引發(fā)運動員心理波動，影響比賽的正常發(fā)揮。

2.4 籃球運動員賽前心理調適方法

2.4.1 放松訓練法

放松訓練是指使有機體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習過程。通過一系列的簡單活動及針對性對應訓練，放松身形，使肌肉松弛，預防因緊張而出現(xiàn)的身體機能紊亂和肌肉僵硬，進而促使整個機體活動水平降低，達到機體內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定的目的。

2.4.1.1 呼吸放松法

運動員選擇一個自己舒適的躺姿，手臂放在腹部，兩腿自然分開，使身體完全放松。運動員將自己的意識集中在呼吸狀態(tài)上，采用腹式呼吸，即利用深呼吸，緩慢地通過鼻孔呼吸，吸氣和呼氣中間要做停頓調整，同時要感覺身體部位的狀態(tài)，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張，達到放松的狀態(tài)。

2.4.1.2 肌肉放松法

肌肉放松訓練可以緩解自我抑制狀態(tài)，平穩(wěn)呼吸，促進血液循環(huán)，幫助運動員消除疲勞，恢復體力，鎮(zhèn)定情緒，增強運動員應對突發(fā)事件的能力。放松可以遵循以下順序：手臂部→頭部→軀干部→腿部。

2.4.1.3 冥想放松法

冥想放松法是把精神集中到一點，造成大腦里的一個優(yōu)勢興奮中心，從而抑制其他部位，利用生物反饋的原理，控制機體的某些自動系統(tǒng)，從而對身心加以控制。冥想放松可以幫助運動員達到一種深度的身體放松狀態(tài)，是對心理放松與克服焦慮都有效的一種方法。其方法是引導運動員進行15～25分鐘的冥想訓練。冥想時運動員靜坐，注意力集中于呼吸，將大腦中的焦慮、恐懼、不安等負面情緒隨呼吸排除出體外，達到身心放松、精神愉悅的目的。

2.4.2 積極心理療法

積極心理療法即運用積極正向的心理體驗，如高興、興趣、滿足、自豪和愛，使運動員潛能得到充分的發(fā)揮。積極心理療法關注于運動員自身的積極力量，提倡用一種積極的心態(tài)來對運動員的心理或行為問題做出新的解讀，并在此基礎上通過激發(fā)運動員自身的內(nèi)在積極潛力和優(yōu)秀品質來使運動員在比賽中高水平發(fā)揮。它的核心是讓運動員自己通過累積或發(fā)展自己的積極力量來達到擺脫賽前困擾的心理問題。

2.4.3 團體輔導法

籃球運動是團體比賽項目，參賽隊員有相同的比賽經(jīng)歷、目標，聘請受過專門訓練的心理輔導教師，運用心理學的理論和技術，給參賽隊員以幫助、啟發(fā)和引導，采用團體輔導的方法能夠達到較好的賽前輔導效果。

在團體的氛圍下，運動員能夠在活動中體驗、感悟、交流，一起面對問題，嘗試解決，建立信任，增強凝聚力。團體心理輔導具有很多優(yōu)勢。首先團體咨詢是多向溝通，每個運動員在交流的過程中，可以發(fā)現(xiàn)自己和隊友的問題，幫助別人，快樂自己；通過游戲隊友在體驗的過程中發(fā)現(xiàn)對方的優(yōu)勢，相互信任，全面認識了解隊友，團隊成員被團體真正接納，建立默契和歸屬感，在比賽中高水平發(fā)揮；通過主題冥想，使團隊成員認識到團隊的重要，增進團體參與意識和責任心，樹立正向積極參賽心理，探討比賽配合模式，調整賽前團隊每個成員的心理狀態(tài)。

3 結論與建議

3.1 結論

籃球運動員賽前心理調適是運用專業(yè)心理學知識對運動員賽前心理進行正面影響，使運動員自主調節(jié)控制心理狀態(tài)，進而影響其賽場表現(xiàn)的過程。其目的是培養(yǎng)籃球運動員的個性品質和心理素質，以適應比賽要求，克服賽前緊張、慌亂、煩躁、焦慮等負面情緒，建立積極、樂觀、自信、從容等正面情緒，激發(fā)運動員個體潛能，全身心投入比賽，進而取得理想成績。

3.2 建議

籃球運動員賽前心理狀態(tài)的掌握十分重要，賽前發(fā)現(xiàn)問題及時調適解決，平時訓練也應關注運動員心理波動，隨時發(fā)現(xiàn)問題解決問題。首先，平時訓練要關注運動員心理狀況，聘請專業(yè)心理咨詢教師為運動員做心理測評，為每一個籃球運動員建立心理檔案，根據(jù)測評結果，為個別運動員做心理輔導。其次，經(jīng)常性為運動員做團體心理輔導。輔導可根據(jù)內(nèi)容、目標不同分階段進行，努力提升成員心理承受能力，增強團隊凝聚力。最后，教練員關注運動員情緒、行為表現(xiàn)，幫助運動員心理成長，同時要研讀相關心理學著作，協(xié)助專業(yè)心理咨詢教師為運動員做心理輔導。

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[3]曹衛(wèi)星.籃球運動員臨場心理狀態(tài)剖析[J].湖北體育科技，2011，(3):23～24.

責任編輯：李增華

10.3969/j.issn.1674-6341.2014.06.058

2014-09-01

武正旺(1984-)，男，碩士研究生，研究方向：體育教育。

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1674-6341(2014)06-0123-02