◎ 朱志林

霧霾天護(hù)肺良方

◎ 朱志林

霧霾對肺部的傷害有多大？如何在霧霾天里護(hù)肺？

PM2.5對肺的傷害不可逆

霾中含有不同的有害成分，包括氮、硫等化合物，工業(yè)粉塵中的顆粒性物質(zhì)（如PM2.5、PM10）等，會對呼吸道造成化學(xué)和物理損害。

霧霾對肺的傷害是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。生活在霧霾嚴(yán)重的城市，有的人過去身體非常健康，但漸漸感覺自己干一點(diǎn)活或上幾步樓梯就氣不夠使，或劇烈咳嗽、胸部發(fā)悶，這就有可能是霧霾引發(fā)的癥狀。

護(hù)肺止咳有三方

許多人認(rèn)為燕窩、木耳等食材能清肺，以預(yù)防霧霾帶來的傷害。但治病要治本，建議老人霧霾天少出門，年輕人不得不出門時(shí)一定要戴口罩。

在這個(gè)原則的基礎(chǔ)上，還可以用中醫(yī)方法益肺、護(hù)肺。針對三類人有三種不同的護(hù)肺方子：1.氣虛的人多表現(xiàn)為易出汗、反復(fù)感冒，這類人應(yīng)該泡點(diǎn)益氣的西洋參、黃芪飲片代茶飲。2.肺熱的人多表現(xiàn)為大便干燥、口干，就要用一些清肺的藥品，比如黃連、麥冬、蘆根。日常飲食可以多吃梨、蓮藕，多喝蜂蜜水。3.陽虛偏寒的肺氣虛患者多表現(xiàn)為怕冷，伴有慢性咳嗽，飲食上可以多吃生姜。

咳嗽是霧霾造成的一大典型癥狀，它本身是一種保護(hù)性的生理行為，但超過一定程度就屬于病理性咳嗽了。尤其是咳嗽伴有多痰的，需要化痰止咳?？人猿潭雀氐?，可選用黛蛤散、海蛤殼等。

“長吁短嘆”保護(hù)肺

呼吸操對護(hù)肺有一定作用，分為兩類：動操和靜操。

動操可以歸納為“捶胸頓足”。動作要領(lǐng)：雙拳輪番擊打?qū)?cè)胸、背部，交替做下蹲動作。動作詳解：1.自然站位，雙手下垂，虛握空拳；2.左手擊打右胸，同時(shí)右手擊打左背，再用右手擊打左胸，同時(shí)用左手擊打右背；3.如此輪番各2次，穿插下蹲2次。每次做10分鐘，每天至少2次。

靜操可以歸納為“長吁短嘆”。動作要領(lǐng)：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。動作詳解：1.最好取平臥位，一手置于腹部，一手置于胸部；2.深吸一口氣，同時(shí)腹部隆起；3.慢慢呼氣，腹部下凹；4.呼氣時(shí)縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）。5.呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜。如此反復(fù)一吸一呼為一個(gè)循環(huán)，每次10分鐘，每天至少做2次。

（摘自《亞太傳統(tǒng)醫(yī)藥·都市健康人》2013年第12期 圖/短笛）