許文浩

（瓦房店市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，遼寧大連116300）

前言

伴隨著田徑項(xiàng)目的快速發(fā)展及中國(guó)男子運(yùn)動(dòng)員在短跨項(xiàng)目上取得優(yōu)異戰(zhàn)績(jī)，隨之而來(lái)國(guó)內(nèi)涌現(xiàn)了一股短跨項(xiàng)目熱潮，越來(lái)越多的教練員和體育科技工作者把目光瞄向了青少年短跨訓(xùn)練，這其中針對(duì)青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練也成為了一個(gè)熱議的重點(diǎn)。但目前也有很多基層跨欄教練員都是由短距離項(xiàng)目轉(zhuǎn)項(xiàng)，對(duì)于跨欄專項(xiàng)并不是十分了解，這就造成其訓(xùn)練目的性不強(qiáng)，尤其身體素質(zhì)訓(xùn)練，大把抓，無(wú)專項(xiàng)性可言，難以使青少年在這個(gè)提高能力的黃金時(shí)期打下良好的基礎(chǔ)。因此青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練這個(gè)領(lǐng)域，還也需要我們更投入的去研究。

1.專項(xiàng)身體素質(zhì)的概念

專項(xiàng)身體素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在從事某一特定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)學(xué)習(xí)技術(shù)、掌握技術(shù)和運(yùn)用技術(shù)所需的基礎(chǔ)和保證，包括速度、力量、耐力、柔韌性及靈敏度等[1]。

2.青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容及方法

2.1速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

速度是跨欄的基石，沒(méi)有優(yōu)秀的速度能力做保障，技術(shù)則為一紙空談。因此，青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練一定要強(qiáng)調(diào)發(fā)展速度即強(qiáng)化跑的技術(shù)。跨欄運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)分為位移速度素質(zhì)、反應(yīng)速度素質(zhì)及動(dòng)作速度素質(zhì)，三者相輔相成并結(jié)合力量素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)最終形成專項(xiàng)速度素質(zhì)[2]。

位移速度是指人體在某一段距離內(nèi)從起點(diǎn)到終點(diǎn)所消耗的時(shí)間，訓(xùn)練位移速度就是訓(xùn)練跑的能力。

動(dòng)作速度是指人體或人體的某部分完成某個(gè)動(dòng)作或某些動(dòng)作的快慢以及單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)次數(shù)多少的能力，訓(xùn)練動(dòng)作速度主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的攻欄技術(shù)及欄間速度。

反應(yīng)速度是指人體對(duì)外界刺激做出應(yīng)答的快慢，反應(yīng)速度的訓(xùn)練則是在運(yùn)動(dòng)員的起跑上下功夫[3]。

2.2力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

從跨欄的項(xiàng)目特點(diǎn)上看快速力量即我們通常所說(shuō)的爆發(fā)力、力量耐力和核心力量是必備的三種力量素質(zhì)。青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，科學(xué)合理的進(jìn)行安排，抓住運(yùn)動(dòng)員力量增長(zhǎng)的敏感期[4]。從跨欄跑項(xiàng)目“速度優(yōu)先”的特點(diǎn)和青少年運(yùn)動(dòng)員身體特點(diǎn)上分析，在訓(xùn)練次序上也要有所考慮，首先爆發(fā)力是主要的，因?yàn)槎叹嚯x跨欄110米整個(gè)用時(shí)十幾秒鐘，運(yùn)動(dòng)員需要有良好的爆發(fā)力才能在這短短的時(shí)間內(nèi)戰(zhàn)勝其他對(duì)手；其次是力量耐力和核心力量，這二者都是起輔助作用的，這三種力量在一定程度上是相互促進(jìn)的，缺一不可[5]。

2.3耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

跨欄運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要以速度耐力訓(xùn)練為主，是建立在無(wú)氧耐力基礎(chǔ)上的高強(qiáng)度耐力。發(fā)展跨欄運(yùn)動(dòng)員的速度耐力可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的生理生化指標(biāo)例如ATP-CP、乳酸、尿素氮等，利用間歇訓(xùn)練等乳酸訓(xùn)練法提高肌肉對(duì)乳酸的耐受力。

2.4柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練方法

由于跨欄項(xiàng)目有其自身特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性要求很高，柔韌素質(zhì)成為了完成正確跨越技術(shù)和一定動(dòng)作幅度的先決條件。據(jù)有關(guān)報(bào)道的技術(shù)參數(shù)研究表明：優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員在欄上兩大腿的分腿角度為125°，髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍比任何田徑項(xiàng)目都要大，涉及到屈伸、內(nèi)收、外展。青少年運(yùn)動(dòng)員要想在此專項(xiàng)上獲得突破，取得優(yōu)異成績(jī)，提高柔韌性素質(zhì)是前提。在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，可采用自主拉伸和被動(dòng)拉伸兩種方法，在訓(xùn)練前進(jìn)行，但也要把握一定尺度，以免出現(xiàn)拉傷。

2.5靈敏度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動(dòng)作的能力，是各種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)活躍性及分析綜合能力是靈敏素質(zhì)的重要生理基礎(chǔ)，因此可通過(guò)訓(xùn)練改善和提高各感受器官功能，以增強(qiáng)靈敏素質(zhì)。例如，用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項(xiàng)組成的綜合性練習(xí)。

3.青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則

3.1主觀能動(dòng)性原則

主觀能動(dòng)性是青少年運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)和保證。在跨欄專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員會(huì)面對(duì)許多技術(shù)上的難點(diǎn)，這時(shí)只有充分調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，才能攻克難關(guān)，達(dá)到訓(xùn)練目的。因此，主觀能動(dòng)性對(duì)明確訓(xùn)練目的，端正訓(xùn)練態(tài)度有著重要作用。

3.2因人而異原則

教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況科學(xué)合理地制定訓(xùn)練目標(biāo)、安排訓(xùn)練內(nèi)容以及選擇訓(xùn)練方法。在運(yùn)動(dòng)員原有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，利用有效的手段對(duì)其進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。倘若要求過(guò)高，則拔苗助長(zhǎng)，事倍功半，其結(jié)果往往可能是運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練，造成運(yùn)動(dòng)損傷，體育生涯可能就此終結(jié)。如若要求太低則又起不到刺激運(yùn)動(dòng)員的作用，達(dá)不到身體訓(xùn)練應(yīng)有的效果。因此，在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，一定要因人而異，從實(shí)際情況出發(fā)。

3.3全面發(fā)展原則

人體是一個(gè)有機(jī)整體，身體的各器官系統(tǒng)以及各部位都存在著密不可分的聯(lián)系，青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在進(jìn)行跨欄專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)就需要全面的發(fā)展其身體素質(zhì)。要根據(jù)全面發(fā)展的原則來(lái)安排訓(xùn)練，制定訓(xùn)練計(jì)劃，教練員需要從不同的訓(xùn)練方法和手段著手，使青少年運(yùn)動(dòng)員的的各個(gè)器官系統(tǒng)以及身體各部位能力得到全方位提升。另外，在訓(xùn)練中也要注意優(yōu)勢(shì)素質(zhì)和弱勢(shì)素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，有些青少年天生就具備某一方面的優(yōu)勢(shì)素質(zhì)，同時(shí)也存在相對(duì)薄弱的素質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)要從全面的原則出發(fā)，多進(jìn)行薄弱素質(zhì)的訓(xùn)練，達(dá)到全面協(xié)調(diào)發(fā)展的目的[6]。

[1]董大肆.有效提高跨欄成績(jī)的訓(xùn)練方法[J].田徑，2007.

[2]尚沛沛.跨欄跑專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].科技資訊，2012.

[3]王光亞.少年田徑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練[J].田徑，2007.

[4]何強(qiáng).少年跨欄運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練探討[J].浙江體育科學(xué)，2005.

[5]李登光，胡煒.少年跨欄運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練探討[J].浙江體育科學(xué)，2005.

[6]孫芙莉.青少年跨欄運(yùn)動(dòng)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].青海師專學(xué)報(bào)，2007.