史繼祖

(吉林體育學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130022)

馬拉松運(yùn)動(dòng)員程序化參賽個(gè)案分析①
——以付文國(guó)備戰(zhàn)東營(yíng)馬拉松為例

史繼祖

(吉林體育學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130022)

馬拉松屬于體能主導(dǎo)類(lèi)的周期性耐力性項(xiàng)目,42.195km的賽程比的不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備還有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。由于項(xiàng)目特點(diǎn)的局限性一個(gè)運(yùn)動(dòng)員每年只能參加2～3場(chǎng)比賽,所以為保證運(yùn)動(dòng)員正?；虺Ｍ瓿杀荣?我們都會(huì)在賽前制定程序化參賽方案。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員付文國(guó)備戰(zhàn)東營(yíng)馬拉松賽前安排的分析,使賽前的備戰(zhàn)工作形成一種程序化的模式,避免由于非訓(xùn)練因素造成的成績(jī)下降,將比賽過(guò)程中的失誤率降到最低限度。

馬拉松 程序化 參賽 方案 制定

20世紀(jì)初程序化參賽方案被我國(guó)體育科研工作者引入到競(jìng)技體育領(lǐng)域，在世界各種大賽中不斷地被應(yīng)用、檢驗(yàn)、創(chuàng)新及完善，作為一種成型的模式為我國(guó)體育健兒在世界大賽中爭(zhēng)金奪銀保駕護(hù)航。通過(guò)賽前制定程序化參賽方案可以使整個(gè)備戰(zhàn)過(guò)程更加清晰，更加具有目的性，做到過(guò)細(xì)，過(guò)細(xì)，再過(guò)細(xì)。保證運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成，提供提供客觀(guān)保證，并將備戰(zhàn)和比賽過(guò)程中的失誤率降到最低限度。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以該省馬拉松運(yùn)動(dòng)員付文國(guó)為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料發(fā)、理論分析法、個(gè)案研究法、訪(fǎng)談法。

表1 付文國(guó)個(gè)人信息

表2 比賽當(dāng)天的程序化參賽方案

2 結(jié)果與分析

2014年?yáng)|營(yíng)國(guó)際馬拉松即全國(guó)馬拉松錦標(biāo)賽第3站于5月1日上午8時(shí)在東營(yíng)開(kāi)賽，付文國(guó)以2小時(shí)29分18秒完成比賽，完成了賽前制定的2小時(shí)28分至30分的參賽目標(biāo)，而且國(guó)內(nèi)排名還算可以比預(yù)期要好第6名，該次比賽的程序化參賽方案按時(shí)間節(jié)點(diǎn)可以分成三個(gè)部分：賽前訓(xùn)練階段、比賽當(dāng)天和賽后總結(jié)。

2.1 賽前訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)形成的必備條件

賽前備戰(zhàn)是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)形成的關(guān)鍵時(shí)期，每次備戰(zhàn)這樣的大賽我們都會(huì)進(jìn)行高原訓(xùn)練，但2014年是全運(yùn)會(huì)后的第一年本省沒(méi)有安排外訓(xùn)任務(wù)，所以沒(méi)有安排賽前高原訓(xùn)練，但是我們?nèi)匀话凑找酝鶄鋺?zhàn)的模式，把本次東營(yíng)馬拉松賽前訓(xùn)練可以分成三個(gè)階段：準(zhǔn)備期、賽前強(qiáng)化期、賽前調(diào)整期。

2.1.1 賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備期

賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備期從2月15日至3月20日，共計(jì)34d。該階段的訓(xùn)練只要是以大訓(xùn)練量為主，為下一階段的大強(qiáng)度強(qiáng)化訓(xùn)練做準(zhǔn)備，由于剛過(guò)完春節(jié)準(zhǔn)備階段前兩周的訓(xùn)練訓(xùn)練量并不是很大150km左右，主要還是以調(diào)整和身體素質(zhì)為主，預(yù)防由于放假給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的傷病。后3周的訓(xùn)練量逐漸加大分別是185、190、202km，訓(xùn)練內(nèi)容主要以脂肪供能和糖脂協(xié)調(diào)供能為主訓(xùn)練課為主，中間穿插無(wú)氧閾的間歇訓(xùn)練課，提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和有氧能力。

2.1.2 賽前訓(xùn)練強(qiáng)化期

賽前訓(xùn)練強(qiáng)化期從3月21日至4月21日，共計(jì)32d。在保證訓(xùn)練量(每周180km左右)的前提下，3天為一個(gè)小周期進(jìn)行強(qiáng)度刺激，訓(xùn)練內(nèi)容分為30km以上的持續(xù)跑、無(wú)氧閾速度的間歇訓(xùn)練、最大攝氧量速度平臺(tái)的訓(xùn)練，三種類(lèi)型的訓(xùn)練課交替進(jìn)行。4月19日、20日在廣東肇慶有一場(chǎng)全國(guó)田徑大獎(jiǎng)賽，我們把它看做是最后一堂訓(xùn)練課，以賽代練。用以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2.1.3 賽前調(diào)整期

賽前調(diào)整期從4月21日至30日，共計(jì)10d。本階段的訓(xùn)練主要目的是通過(guò)調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)天出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)，訓(xùn)練上安排三堂訓(xùn)練課，在保證強(qiáng)度的前提下，訓(xùn)練量減小到強(qiáng)化期的1/3，分別安排在24日、26日、28日，中間上午脂肪供能的強(qiáng)度課、下午用放松跑進(jìn)行調(diào)整。

2.2 比賽當(dāng)天的程序化控制

比賽當(dāng)天的程序化參賽控制是將訓(xùn)練能力轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。包括比賽前的熱身、比賽用品的準(zhǔn)備與攜帶、行前教育、裝備領(lǐng)取、生活起居、飲食緊忌、反興奮劑等各項(xiàng)工作。

2.2.1 賽風(fēng)要求

經(jīng)過(guò)6年的基礎(chǔ)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)到了該出成績(jī)的年齡，鑒于前兩次比賽沒(méi)有跑完全程，表現(xiàn)出隊(duì)員比賽經(jīng)驗(yàn)缺乏，比賽過(guò)程中不會(huì)合理分配自己的體能。其次，隊(duì)員的意志不堅(jiān)定，不具備敢打、敢拼的比賽作風(fēng)。該次比賽參賽隊(duì)員一定要明確自己的參賽任務(wù)和目標(biāo)，頑強(qiáng)拼搏，比出士氣。絕不允許出現(xiàn)中途退場(chǎng)或故意慢跑等情況。

2.2.2 戰(zhàn)術(shù)安排

運(yùn)動(dòng)員以跑成績(jī)?yōu)橹鳌⑴苊螢檩o。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己賽前設(shè)定的成績(jī)，定出每公里的分段成績(jī)，合理分配體力，在比賽過(guò)程中跟隨女子第一集團(tuán)跑35km，后程有能力自己跑出去，最好是找準(zhǔn)一個(gè)男隊(duì)員跟隨跑。力爭(zhēng)完成自己的成績(jī)指標(biāo)。

2.2.3 比賽目標(biāo)

目標(biāo)成績(jī)：2小時(shí)28分到2小時(shí)30分之間。

2.2.4 比賽當(dāng)天程序化參賽方案的制定

比賽當(dāng)天程序化參賽方案的制定有利于訓(xùn)練能力順利轉(zhuǎn)化為比賽成績(jī)，避免因比賽當(dāng)天的忙亂或過(guò)度緊張而忘記某些重要的參賽環(huán)節(jié)，保證運(yùn)動(dòng)正常或超常完成比賽，并將比賽過(guò)程中的失誤率降到最低限度。

2.3 付文國(guó)程序化參賽方案制定的啟示

通過(guò)前兩次付文國(guó)參賽中出現(xiàn)的問(wèn)題和備戰(zhàn)階段對(duì)其能力的分析，制定了東營(yíng)馬拉松備戰(zhàn)的程序化參賽方案，保證了運(yùn)動(dòng)員在比賽中正常發(fā)揮了自己的訓(xùn)練水平，豐富了自己的比賽經(jīng)驗(yàn)。程序化參賽方案的設(shè)計(jì)使整個(gè)備戰(zhàn)有據(jù)可依，使得比賽目標(biāo)更加明確，對(duì)比賽過(guò)程中的每一個(gè)細(xì)節(jié)都考慮周全，使參賽工作緊張有序、忙而不亂。使的本次備戰(zhàn)簡(jiǎn)單易行。

3 結(jié)論

(1)程序化參賽方案要在了解項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)、制勝規(guī)律及運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特點(diǎn)的基礎(chǔ)上制定，制定出來(lái)的程序化參賽方案靈活多變，簡(jiǎn)單易行，不應(yīng)生搬硬套。(2)一場(chǎng)馬拉松備戰(zhàn)的程序化參賽方案分為三個(gè)重要部分：賽前訓(xùn)練階段、比賽當(dāng)天和賽后總結(jié)。(3)程序化參賽方案的制定要過(guò)細(xì)，過(guò)細(xì)，再過(guò)細(xì)，把備戰(zhàn)過(guò)程中的每一個(gè)細(xì)節(jié)都要考慮進(jìn)去，做到?jīng)]有漏洞。

[1]中國(guó)散打運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì).2008年散打規(guī)則[M].北京：人民體育出版社，1-10.

[2]黃衛(wèi)，王亞男.競(jìng)技比賽中的程序化參賽[J].懷化學(xué)院，2008(8)：80-83.

[3]苗向軍.程序化參賽理論議[J].北京體育大學(xué)學(xué)，2008，31(2)：256-258.

G8

A

2095-2813(2014)11(c)-0235-02

史繼祖(1982—)，男，吉林省長(zhǎng)春市人，吉林體育學(xué)院，助教，碩士，主要研究方向體育教育訓(xùn)練學(xué)。