據(jù)美國媒體報(bào)道，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)雜志刊登的最新研究表明，老年人，特別是老年女性，進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉好處多多。

超過55歲，一周3次中強(qiáng)度鍛煉，如30分鐘以上散步、慢跑或其他能顯著增加心率的運(yùn)動(dòng)，可使患老年癡呆的可能性減半。超過60歲，每周快走5～6個(gè)小時(shí)，女性健健康康活到70歲的可能性會(huì)增加2倍。

飯后兩小時(shí)瘦身效果佳

如果每天堅(jiān)持行走30分鐘到一個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。

行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對(duì)待它了。

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5千米的速度走完4千米，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)體力。然后再以這樣的速度走完4千米，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走狀態(tài)。頻率保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后2小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到一個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

每次行走的距離在5～10千米為最佳，也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)，但貴在堅(jiān)持。

每天快走5千步能瘦腰

美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)給想瘦腰又沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性提供了一種簡便的瘦腰方式，只要保持每天累積五千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

快走是最瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)方式，它不需要大量的時(shí)間和激烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動(dòng)量即可。

想要瘦腰的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分鐘）。每日30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場或超市等等。

每天累積快走五千步，不僅運(yùn)動(dòng)雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性在2～3個(gè)月內(nèi)平均減去2千克，腰圍縮小3厘米左右。

想瘦腰的女性，除了保證每天五千步的快走外，還可以在辦公室和家里配合做一些簡單易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明顯。endprint