據(jù)美國媒體報道，哈佛大學醫(yī)學雜志刊登的最新研究表明，老年人，特別是老年女性，進行有針對性的鍛煉好處多多。

超過55歲，一周3次中強度鍛煉，如30分鐘以上散步、慢跑或其他能顯著增加心率的運動，可使患老年癡呆的可能性減半。超過60歲，每周快走5～6個小時，女性健健康康活到70歲的可能性會增加2倍。

飯后兩小時瘦身效果佳

如果每天堅持行走30分鐘到一個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5千米的速度走完4千米，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復體力。然后再以這樣的速度走完4千米，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走狀態(tài)。頻率保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后2小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

如果時間有限，也可以將30分鐘到一個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5～10千米為最佳，也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進，但貴在堅持。

每天快走5千步能瘦腰

美國哈佛大學的一項研究發(fā)現(xiàn)給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式，只要保持每天累積五千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

快走是最瘦腰的有氧運動方式，它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。

想要瘦腰的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分鐘）。每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負責遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

每天累積快走五千步，不僅運動雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性在2～3個月內(nèi)平均減去2千克，腰圍縮小3厘米左右。

想瘦腰的女性，除了保證每天五千步的快走外，還可以在辦公室和家里配合做一些簡單易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明顯。endprint