肖建梅

跳繩是童年揮抹不去的記憶，伴隨我們成長，它不受場地的限制，經濟實惠，簡單易行，跳法多樣，趣味性強，老少皆宜，健身效果良好，我把這一中國民間傳統(tǒng)體育項目運用到體育教學中，既發(fā)揚了國粹，又解決了農村學校體育器材缺乏的現象，巧妙的利用它花樣多的特征，激發(fā)學生的興趣，讓他們愛上體育課，可謂是“一舉三得”。

一、跳繩運動的優(yōu)勢

從身體健康方面入手：跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強度基本相同。每天堅持會燃燒體內多余的脂肪，讓你的身體更加輕盈、敏捷。跳繩時雙手配合雙腳協(xié)調操作，全身有節(jié)奏的運動，促進踝關節(jié)的力量和腿部的彈跳力發(fā)展，改善身體的協(xié)調能力，促進身高的增長，全面提高身體素質。

從智力方面入手：跳繩能確立兒童的數字概念。而跳繩時自跳自數，有助于他們把抽象的數字與實際事物聯(lián)系起來，使其初步理解數字的實際含義與概念；能提高兒童記憶能力，兒童在跳繩過程中不斷數數，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉化為形象記憶；人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應變能力的協(xié)調發(fā)展；能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調地發(fā)展。跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調的發(fā)展。

從心理健康和社會適應方面入手：跳繩對于意志薄弱者來說堅持完成跳繩任務是培養(yǎng)自己意志簡單有效的一種方法。在跳長繩過程中，一個人跳不好就會影響到大家都成績，所以在整個鍛煉過程中，同學們不僅能夠學會自我評價與評價別人，還能夠培養(yǎng)他們的合作意識，團隊精神，集體榮譽感，從而提高他們的競爭意識和積極向上的良好品質。

二、合理安排，將跳繩有機融入到體育教學中

（一）在開始部分，利用跳繩做熱身運動。

在課的開始，利用繩子做熱身操。手中有物，興趣較高，其繩操不僅具有同徒手操同樣的價值，而且對矯正身體姿勢有較好的幫助，在培養(yǎng)靈敏度、準確性和平衡能力等方面也起著重要的作用。也常把繩子的一端插入后面的褲子中，另一端拖在地上，讓另外一個學生奔跑著來用腳踩這條“尾巴”讓孩子們在游戲的過程當中完成了課前的熱身活動。也喜歡將跳繩在地上擺放成不同的圖形，什么平行線、十字、圓圈、五星、三角形、多邊形等，全班同學以一路縱隊或兩路縱隊繞繩跑。豐富的圖形，多樣的練習，把跑步帶給學生的枯燥、乏味趕走，提高學生的興趣，和悅課堂氣氛，調動學生的學習積極性。引導學生愉悅的進入課的基本部分。

（二）在基本部分，利用跳繩提高各種素質能力。

1、利用跳繩提高學生的彈跳能力。

立定跳遠，都是國家體質測試必考的項目，在立定跳遠練習中，由于動作單調，枯燥，多練習幾次，學生們就開始有抵觸情緒，為了緩解這種狀態(tài)。我把學生分成若干個練習小組，每組6～8 人，每人在最短時間內完成50 次跳躍，同時配合兩臂的擺動。每名同學依次進行搖繩和跳繩，在規(guī)定時間內完成5～6 次的跳躍，比賽誰完成練習的時間最短，優(yōu)勝者老師表揚。這樣學生們在整堂課中可完成400 次左右的跳躍，很好地達到了提高彈跳力的效果。整堂課氣氛也非常的積極，活躍，可以很輕松的完成每堂體育課規(guī)定的跳躍次數，有效的完成教學任務，很好地達到了提高彈跳力的效果.并且學生們對此樂此不疲。

2、利用跳繩提高學生的協(xié)調能力。

跳繩是一個對協(xié)調性要求比較高的活動項目，看似簡單的一甩一跳之間，如果協(xié)調能力不夠，跳繩的節(jié)奏把握不對，那么是不可能做到連續(xù)跳動的。拿最常見的是一分鐘的單人的跳繩來說

3、利用跳繩提高學生的耐力素質。

學生們對長跑練習之所以抵觸，是因為長跑枯燥無味沒有娛樂性。合理地進行跳繩練習同樣達到提高耐力素質的效果。在我的課堂里，我經常中把學生分成幾個小組，每組6 人進行練習，讓每名同學在時間不設限的前提下，盡最大努力完成最多的跳躍次數，每次跳躍接近極限，最大限度的刺激學生們的肺活量。這樣學生們依次進行搖繩和跳繩練習，在整堂課中可完成3～4 次跳躍，跳躍次數均可達到500 次以上。同時學生們因為挑戰(zhàn)極限，在練習中能發(fā)揮自己的最大潛能，在練習中互相比趕，練習效果極佳。在我所授課的班級中，大多數同學能一次跳繩300 個以上，極大地提高了學生們的腿部力量和耐力。學生們的達標成績非常理想。

4、利用跳繩提高學生的力量素質

在投擲訓練教學中，讓學生利用繩子進行投輕物游戲，拋接之余，玩得盡興，學得輕松。集體練習一小組為單位，兩人高舉繩子兩端布置一個高度。其他學生依次擲遠，有序交換，效果很好。學習累了來個“沖過火力網”即使被繩子砸中，也不算什么，俗話還說“輕傷不下火線”呢。

（三）結束部分，利用跳繩放松。

伴隨音樂，采用跳繩進行游戲放松，既可免除難于找器材，又可使學生更有興趣，這在我這樣的農村小學的體育教學中是切實可行的。根據學校的情況以及活動場所的特征，安排相應的游戲項目。如：“跳繩接力”、“攻關”、“快快跳起來”等教材，還可以自編一些健康有益的游戲。如：“捆綁游戲”、“斗智拉繩”、“三人角力賽”等多樣的游戲教學。

作為一名體育教師。我們應在教學實施的過程中，著眼學生，抓住教學的契機，以啟智激勵學生主動思維的積極性，讓學生在興趣的基礎上主動去尋覓、求索。