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看運(yùn)動(dòng)比賽也能健身

跑步、跳繩、去健身房能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，但許多人下班后卻沒有時(shí)間和精力。最近，科學(xué)家欣喜地發(fā)現(xiàn)，觀看他人運(yùn)動(dòng)也能夠起到運(yùn)動(dòng)的效果。我們?cè)谟^看他人運(yùn)動(dòng)時(shí)，自己的心率等生理反應(yīng)也會(huì)提高，就如同自己在運(yùn)動(dòng)。國(guó)際期刊《自主神經(jīng)科學(xué)前線》刊登的研究顯示，參與者看到別人跑步的影片時(shí)，自己的心跳、呼吸、血流與排汗都會(huì)增加。這是因?yàn)槿擞^看這些體育活動(dòng)的影片時(shí)，肌肉交感神經(jīng)的活動(dòng)也會(huì)隨之增加。

負(fù)責(zé)研究的西悉尼大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者在參與者觀看他人運(yùn)動(dòng)的影片時(shí)，用插入肌肉的極細(xì)探針記錄了他們肌肉交感神經(jīng)活動(dòng)與其他生理參數(shù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)靜止畫面轉(zhuǎn)到跑步者自拍的畫面時(shí)，指數(shù)就發(fā)生了變化。交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)會(huì)跟著增加，好像自己也在跑步一樣，但這些生理反應(yīng)會(huì)在畫面結(jié)束后，隨之恢復(fù)正常?？磥?lái)，懶得動(dòng)又想健身的人又多了一個(gè)選擇。

如果實(shí)在沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，下班后只想躺在沙發(fā)上看電視，那不妨選擇體育比賽，既能夠讓你的身體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)，又能夠幫助你釋放壓力。不過(guò)要注意，別在看比賽時(shí)大吃零食。

玩電腦可提升運(yùn)動(dòng)技能

一項(xiàng)研究顯示，我們使用電腦時(shí)點(diǎn)擊和轉(zhuǎn)動(dòng)鼠標(biāo)的能力和經(jīng)驗(yàn)可以轉(zhuǎn)化成其他行為的能力和經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)訓(xùn)練大腦可以將這部分能力轉(zhuǎn)化為其他手部精細(xì)運(yùn)動(dòng)的能力。美國(guó)伊利諾伊州西北大學(xué)芝加哥康復(fù)中心的研究者找到了一群從來(lái)沒有使用過(guò)電腦的參與者，并將他們分為三組：第一組為沒有任何電腦經(jīng)驗(yàn)的人；第二組為與前一組的教育水平和年齡相同，卻因工作原因具備電腦經(jīng)驗(yàn)的人；最后一組作為對(duì)照組，全部是精通電腦的大學(xué)生。所有參與者都接受為期兩周的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容是使用鼠標(biāo)玩電腦游戲。

在訓(xùn)練之前，第一組的人在所有測(cè)試中表現(xiàn)得最差。但僅僅兩周之后，這些沒有任何電腦經(jīng)驗(yàn)的人就毫不遜色于具備豐富經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)生，并且能夠?qū)⒖刂剖髽?biāo)的能力轉(zhuǎn)化為其他精細(xì)的手部技能。

對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)能力減退的人，例如腦卒中患者、帕金森患者，或許能夠通過(guò)使用電腦，然后接受訓(xùn)練將經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)能力，來(lái)恢復(fù)和提高自己的運(yùn)動(dòng)技能。當(dāng)然，對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，久坐在電腦前是不健康的。

喝西瓜汁消除肌肉酸痛

西瓜是夏天的美味，不過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，除了消暑解渴，西瓜中所含的一種氨基酸還有助于緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，讓第二天的運(yùn)動(dòng)能夠變得更加輕松一些。研究表明，西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸，能夠緩解因運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進(jìn)生成一氧化氮，幫助放松血管。

哥倫比亞卡塔赫納大學(xué)的恩卡納·阿瓜約等人進(jìn)行了相關(guān)實(shí)驗(yàn)。研究者分別取普通西瓜汁飲料、增強(qiáng)L-瓜氨酸的西瓜汁飲料和不含L-瓜氨酸的飲料，讓參與者們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)分別喝下。結(jié)果顯示，普通的和增強(qiáng)L-瓜氨酸的西瓜汁飲料都有緩解志愿者們運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的功效，而且后者更具有生物藥效，更利于身體吸收。此前，研究者也研究了西瓜汁的抗氧化特性，認(rèn)為其有可能增加肌肉蛋白，使運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)更出色，但一直沒有對(duì)L-瓜氨酸進(jìn)行研究。

床上運(yùn)動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)

每進(jìn)行1分鐘的性愛就能夠消耗5卡路里的熱量，還能夠讓你的心率加快以及運(yùn)用全身多處肌肉，這根本就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且性愛也像其他運(yùn)動(dòng)一樣有利于健康。美國(guó)威爾克斯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，一周進(jìn)行一次或者兩次性生活，有助于提高身體中的某種抗體，讓免疫系統(tǒng)能夠更好地運(yùn)作。性愛還能夠降血壓，有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，性愛（非自慰）能夠降低收縮壓，也就是高壓。如果一個(gè)人收縮壓高、舒張壓低，那么他很有可能患有心血管疾病。

性愛對(duì)女性來(lái)說(shuō)更是不可少的一種運(yùn)動(dòng)。一些女性在生育或者年齡增大之后會(huì)有輕微失禁的問(wèn)題，這是因?yàn)樗齻兊呐璧准∽兊么嗳趿?。性愛則是鍛煉盆底肌最好的運(yùn)動(dòng)方式，如果能夠在性愛中達(dá)到高潮，那盆底肌將得到更多的鍛煉。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，每周至少做愛兩次的人比很少做愛的人患心臟病的幾率要低一半。

（摘自《健康之家》）