廖春梅

肚子上有贅肉不僅不美觀，而且容易引起肝、腎部脂肪病變。以下是腹部減肥的幾種有效方法。

腹部按摩減肥法

這是一種最常用的腹部減肥法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。具體做法是：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩一次。這種按摩法不但可以消除腹部脂肪，而且可以借助按摩霜改善腹部皮膚，使之平坦而緊致。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝；還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。具體做法是：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉。粗鹽不但可以減肥，還能很好地祛除體內(nèi)的毒素，是腹部減肥不可不試的良品。

走路縮腹減肥法

腹部減肥首先要學(xué)習(xí)腹式呼吸法，吸氣時(shí)肚皮脹起，呼氣時(shí)肚皮縮緊。這種呼吸方法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：走路和站立時(shí)用力縮小腹，配合腹式呼吸，使腹部肌肉收緊。持之以恒地練習(xí)，不僅可使腹部趨于平坦，而且走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法

選擇一個(gè)合適的呼啦圈，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半小時(shí)，順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同。剛開始做時(shí)，腰腹部會(huì)感覺酸痛，甚至出現(xiàn)青紫，堅(jiān)持一周的時(shí)間就好了。這種腹部減肥的方法是針對(duì)腹部的贅肉而言，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉。選擇呼啦圈時(shí)重量要適當(dāng)，過(guò)重的呼啦圈會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成擠壓。 不宜在飯后轉(zhuǎn)呼啦圈，以免影響消化系統(tǒng)功能。

做家務(wù)收腹法

做家務(wù)活，是腹部減肥的一個(gè)大好時(shí)機(jī)。記住一個(gè)重要原則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，讓自己流一大堆汗；為自己做一頓精致的瘦身午飯，既參加了勞動(dòng)，又控制了食量。對(duì)愛美的女孩子來(lái)說(shuō)，在減肥的同時(shí)還可以把家務(wù)做得更好，一舉兩得。

蹬車運(yùn)動(dòng)減肥法

躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提成45°角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，再用右腳踝碰左膝。蹬車運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐有異曲同工之妙，在鍛煉腹部的同時(shí)還能收緊小腿肌肉，起到瘦小腿的作用。

辦公室運(yùn)動(dòng)減肥法

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。第二步，兩手輕輕地放在腹部，慢慢地吐氣，同時(shí)收緊小腹。第三步，吐氣慢慢地加快，使腹部越收越緊，肩膀保持輕松。第四步，腹部已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。第五步，肩膀與腹部放松，開始吸氣。第六步，盡量吸氣，不用刻意收縮腹部，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

這種運(yùn)動(dòng)方法只做兩三次是沒有減肥效果的，要持之以恒，每天做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后才會(huì)有效果。

（摘自《黃河黃土黃種人》）