張華

在肥胖率越來越高的今天，超重者嘗試著各種各樣的減肥方法，但仍解決不了肥胖問題，體重很快就會(huì)反彈回來。來自荷蘭的整體醫(yī)學(xué)醫(yī)師羅伊·馬丁納推薦一種輕松塑身辦法——睡著也能塑身。據(jù)了解，這個(gè)辦法已在荷蘭1000多人中實(shí)施并取得成效。

“表里如一”重建好習(xí)慣

羅伊說，對大眾來說，減重通常取決于三個(gè)方面：吃得少、鍛煉多、新陳代謝更好（即燃燒的卡路里更多）。大部分人減重要依靠堅(jiān)強(qiáng)的意志力，但效果并不明顯。比如用節(jié)食方法減重的人群中，只有60%的人有可能成功。通過運(yùn)動(dòng)減肥就更加不容易奏效了，很多人一開始還能堅(jiān)持幾天，但隨后很快就懶得動(dòng)了。

簡而言之，人們嘴里天天喊著要減肥，但內(nèi)心卻住著一個(gè)既貪婪又好吃的懶漢。而羅伊推薦的“睡著也能塑身”辦法，其核心就是訓(xùn)練人的潛意識(shí)，讓人們在減肥這個(gè)問題上，潛意識(shí)與顯意識(shí)達(dá)成一致。也就是說，你的顯意識(shí)要減重，你的潛意識(shí)也明白要減肥，這樣一來就是“表里如一”，讓自己喜歡去鍛煉身體，更傾向于選擇健康的食物，養(yǎng)成一個(gè)更好的習(xí)慣，從而達(dá)到減重的效果。

開心減重，情緒變好

對大多數(shù)人來說，潛意識(shí)看不到摸不著，如何才能讓自己的潛意識(shí)明白自己需要減肥呢？羅伊說，我們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很簡單的辦法，它基于催眠治療理論，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人放松的時(shí)候，很容易進(jìn)入潛意識(shí)，只要告訴自己想要的東西，就很容易接收這些信息，就好比做催眠治療一樣。

“睡著也能塑身”的催眠法很簡單，只要在晚上睡眠的時(shí)候聽一種自然音樂（流水聲、海浪聲、風(fēng)聲），在音樂當(dāng)中有一些引導(dǎo)語告訴你的潛意識(shí)該怎么做，比如“把你的注意力聚焦在你理想的體重狀態(tài)，想象你是在最好的體重狀態(tài)中，去放松，去進(jìn)入睡眠”；“你會(huì)吃得更少，你會(huì)很喜歡運(yùn)動(dòng)，你會(huì)喝很多很多的水”……每天晚上聽8個(gè)小時(shí)，這相當(dāng)于每天晚上有一個(gè)私人催眠治療師跟你一起努力。在你徹底放松時(shí)，潛意識(shí)接收了這些正能量的信息，從而達(dá)到建立好的生活習(xí)慣，達(dá)到減肥塑身的目的。

訓(xùn)練潛意識(shí)：冥想

訓(xùn)練自己做冥想靜心，它能夠讓你從情緒中脫離出來，身體可以得到充分的放松和體力補(bǔ)充，經(jīng)過冥想訓(xùn)練，可以不再受各種思想的控制，開始找到真正的自己，與自己的潛意識(shí)對話。

具體做法：冥想時(shí)，坐著或躺著都可以。跟隨著自己呼吸的節(jié)奏，慢慢地讓意識(shí)關(guān)注在身體的某個(gè)位置（例如：鼻子和上唇之間的人中位置），慢慢地感受鼻子吸氣時(shí)，空氣經(jīng)過“人中”的涼風(fēng)感；當(dāng)呼氣時(shí)，空氣經(jīng)過“人中”的熱感。在專注的當(dāng)下，漸漸地讓自己的身心趨向平靜。冥想的時(shí)間可以從1分鐘開始，逐步延長，慢慢進(jìn)入徹底放松的狀態(tài)。

（摘自《羊城晚報(bào)》）