黃夏歆 編譯

早上吃好 一覺醒來，人體的肌肉和大腦亟缺能量，而一頓平衡營養(yǎng)的早餐，比如一片全麥面包加一個蔬菜煎蛋卷，這樣的組合富含碳水化合物和蛋白質，為一天打下一個精力充沛的基調。

坐直一點 困倦時人們常常會沒精打采地坐在桌子后辦公，但根據(jù)國際脊醫(yī)協(xié)會的研究，錯誤的姿勢會使肌肉需要更多的力量來支撐身體，消耗能量儲備，越坐越累。而如果將背部輕輕靠在辦公室的椅背上，收腹坐直，這樣能更有力地支撐脊柱。

四處轉轉 促進血液循環(huán)是一個重要的能量優(yōu)化方法。因此要動起來，比如在辦公室里每隔30～60分鐘站起來四處走走，站著打電話，或空閑時多伸展四肢。

吃把堅果 下午要盡量少吃薯片、巧克力棒等富含碳水化合物的零食，不妨嘗試吃一把堅果、一塊奶酪或低鈉牛肉干等富含蛋白質的食物，能助你提神許久。

曬曬太陽 午休時間不要總是窩在辦公室里，走出去到公園的長椅上享受午餐，或沐浴在陽光下一小會兒，新鮮的空氣和自然光線能使你的頭腦保持清醒。

（摘自《健康時報》）