如果告訴你，伴隨你走過(guò)了幾十年的睡姿并不健康，千萬(wàn)不要就此輾轉(zhuǎn)反側(cè)無(wú)法入眠。因?yàn)樵谶@個(gè)講求健康的時(shí)代，很多過(guò)去的壞習(xí)慣早晚都要被改善，提前學(xué)習(xí)一下什么樣的睡姿才最科學(xué)，選擇正確的睡姿睡覺(jué)才是王道。

最佳睡姿：

仰臥

平日習(xí)慣仰臥睡覺(jué)的人應(yīng)該高呼萬(wàn)歲，因?yàn)檠雠P的確是所有睡姿中最佳的一種。因?yàn)檠雠P時(shí)全身可以做到與床「親密無(wú)間」，所以放松的肢體會(huì)讓你身心舒暢，血液通暢，腰背沒(méi)有任何強(qiáng)制性的彎曲，所以不用害怕第二天會(huì)有渾身酸疼的感受，一覺(jué)睡到大天亮。但是研究者也說(shuō)了，再好的姿勢(shì)也有不好的地方，因?yàn)檠雠P的姿勢(shì)會(huì)使舌頭擋住氣道，所以對(duì)于那種愛(ài)打呼嚕的人來(lái)說(shuō)，仰臥可能會(huì)有阻塞呼吸的危險(xiǎn)。不過(guò)也有解決之道，弄一個(gè)蓬松柔軟的枕頭，這樣頭頸部能得到支撐，切記不要把頭墊得太高。

一般睡姿：

側(cè)臥

側(cè)臥是絕大多數(shù)人的最愛(ài)，尤其是右側(cè)臥，美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》最近報(bào)道右側(cè)躺容易讓人反胃酸。因?yàn)樯眢w靠右躺會(huì)降低食道括約肌的彈性，而括約肌本身就像是胃上面的蓋子，用途就是保證胃酸不會(huì)流到食道里，所以當(dāng)你有臨睡前吃夜宵的習(xí)慣時(shí)，右側(cè)睡就會(huì)讓酸水不可避免地在你的胃里翻來(lái)覆去。既然右側(cè)睡不行，試試左側(cè)呢？摸摸胸口發(fā)現(xiàn)心臟可是在左側(cè)，研究人員又說(shuō)，左側(cè)躺會(huì)使心臟受到壓迫，同時(shí)控制血壓和心率的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性也會(huì)因此下降，所以有心臟病和高血壓病史的人還是盡量不要左側(cè)臥！如果你非要在左右側(cè)臥中選一個(gè)，就選擇右側(cè)臥吧，其好處在于能使心臟和腸胃得到最大限度的休息，保證身體在睡眠狀態(tài)下所需要的足夠氧氣供應(yīng)。

不太好的睡姿：

嬰兒睡姿

用這樣的睡姿睡覺(jué)身體就好像燒熟的大蝦，既不好看也不健康。因?yàn)檫@種姿勢(shì)限制了膈肌移動(dòng)，嚴(yán)重影響順暢呼吸，而且熟睡時(shí)肢體會(huì)受到不同程度的壓迫，起床后會(huì)感到頸部和背部疼痛，重要的是加速了衰老，尤其對(duì)于想要青春常駐的人來(lái)說(shuō)，這樣的姿勢(shì)最容易使面部產(chǎn)生皺紋。但患有關(guān)節(jié)炎的病人，選擇這樣的姿勢(shì)會(huì)緩解膝蓋的疼痛，使身體舒服些。

最差的睡姿：

俯臥

經(jīng)常會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)，是有關(guān)喜歡俯臥的人，難道這么睡不覺(jué)得憋得慌嗎？實(shí)際的研究也表明，如果長(zhǎng)期使用這種睡姿，會(huì)刺激關(guān)節(jié)和肌肉的神經(jīng)，導(dǎo)致身體產(chǎn)生疼痛和麻木的感受。就好像白天把頭向一邊側(cè)15分鐘后，你就會(huì)感到頸部酸疼。除此之外，你還會(huì)因?yàn)閴浩壬眢w的大部分內(nèi)臟而感到呼吸不暢，導(dǎo)致夜間噩夢(mèng)不斷。但是這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于打鼾的人來(lái)說(shuō)還是不錯(cuò)的，因?yàn)槊娉聲?huì)使氣道通暢，如果你是個(gè)愛(ài)打鼾且頸部沒(méi)有不適現(xiàn)象的人的話，可以嘗試一下俯臥。

把所有的睡姿分門別類后一定會(huì)有人發(fā)問(wèn)：誰(shuí)會(huì)保持入睡的姿勢(shì)整晚都不翻身？

也對(duì)，即使睡覺(jué)再老實(shí)的人也不能避免一整晚會(huì)翻身1到2次，更別說(shuō)那些天生好動(dòng)的人了。所以來(lái)自美國(guó)明尼蘇達(dá)州羅切斯特Mayo醫(yī)療中心的睡眠醫(yī)學(xué)副主任Eric Olson醫(yī)生說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)快動(dòng)睡眠期，所以他另外想到了一個(gè)好建議。就是當(dāng)你選擇最佳睡姿仰臥時(shí)，在膝蓋下方放一個(gè)墊子或是枕頭，這樣到了快動(dòng)睡眠期的時(shí)候，這個(gè)枕頭便可以幫助你讓你的身體得到一定程度的緩解。endprint