20歲左右，身體功能處于鼎盛時(shí)期，可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉，通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血出量?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。

30歲左右，人的身體功能已超越了頂峰，此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。鍛煉應(yīng)是每周一、三、五隔一天1次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那么大。

與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開(kāi)始發(fā)福。發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時(shí)少，于是肚子便開(kāi)始凸起來(lái)。超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且還要能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可進(jìn)行3次以上，內(nèi)容包括：30分鐘～1小時(shí)的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，以出微汗為好；如果體形較胖或患有糖尿病，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度還應(yīng)適當(dāng)增加；如果心功能不好，運(yùn)動(dòng)量宜小些，以不感到氣促、疲勞為宜。

50歲以上的人，每次運(yùn)動(dòng)可做10～15分鐘的器械練習(xí)，器械的重量要比30歲時(shí)輕一些，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴。尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》 文/佚名）