瑜伽有助于女性改善尿失禁

美國加州大學(xué)舊金山分校的研究人員發(fā)現(xiàn)：瑜伽有助于女性改善尿失禁的狀況。研究成果表明，旨在改善盆腔健康的瑜伽訓(xùn)練方案有助于女性更好地控制排尿和避免意外漏尿。

研究人員召集了20名年齡在40歲以上的女性，她們在日常生活中都存在尿失禁的情況。研究人員將這些女性隨機(jī)分組，其中一組女性參加為期6周的瑜伽治療課程，另一半女性不參與瑜伽鍛煉。研究結(jié)果顯示：與基準(zhǔn)水平相比，參加瑜伽治療課程的女性尿失禁狀況從總體上改善了70%，表現(xiàn)為漏尿的頻率減少；而控制組的女性只得到了13%的改善。這些觀測到的尿失禁病例大都為壓力性尿失禁，即由于咳嗽、打噴嚏和彎腰造成腹壓增加所導(dǎo)致的漏尿。

研究人員認(rèn)為，瑜伽可以通過一種以上的生理機(jī)制來改善女性的尿失禁。首先，由于尿失禁與焦慮抑郁有關(guān)，患有尿失禁的女性更有可能從瑜伽強(qiáng)調(diào)冥想和放松的練習(xí)中受益；其次，經(jīng)常練習(xí)瑜伽有助于增強(qiáng)女性盆底肌肉的力量，從而對膀胱起到支持作用，預(yù)防尿失禁。

研究發(fā)現(xiàn)吃魚可緩解女性抑郁癥

據(jù)一項(xiàng)新的研究表明，吃魚可以讓人遠(yuǎn)離抑郁，但此結(jié)論只對女性適用。研究人員發(fā)現(xiàn)，每周吃至少2次海鮮的女性與相同條件下的女性相比，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低25%。然而，魚對男性而言就沒有這樣的功效了。

科學(xué)家追蹤了超過1400名的年齡在26～36歲之間的男性和女性5年，發(fā)現(xiàn)在吃魚和抑郁癥的發(fā)病率之間存在一個(gè)明顯的聯(lián)系。研究表明：對于女性來說，每周額外吃一些魚，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)降低6%。

以每周吃魚2次為基準(zhǔn)，女性每周吃魚超過2次比那些每周吃魚不到2次的女性患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)降低25%。對于男人來說，這個(gè)基準(zhǔn)與患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)。目前尚不清楚是什么因素在其中起作用，需要進(jìn)一步的研究來確認(rèn)這個(gè)結(jié)果。

堅(jiān)持仰臥起坐有助于預(yù)防婦科病

據(jù)美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動的女性低55%。

專家指出，仰臥起坐對女性的好處非常明顯。首先，它能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器；其次，腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而能治療和緩解婦科疾病；再次，做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，也能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。

不過女性在家做仰臥起坐時(shí)要注意如下幾點(diǎn)：

1.屈膝做仰臥起坐效果更佳

做仰臥起坐動作時(shí)，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。

2.學(xué)會呼吸達(dá)到最好效果

做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

3.長期堅(jiān)持1.5秒做1個(gè)

做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動會讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5～50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè)；40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25～30個(gè)/分鐘。

多喝綠茶會更聰明

研究者發(fā)現(xiàn)，綠茶提取物能提高認(rèn)知功能，特別是工作記憶力。這項(xiàng)研究成果對于治療認(rèn)知功能障礙類的精神疾?。ㄈ缯J(rèn)知障礙癥）具有重要的臨床指導(dǎo)意義。

研究團(tuán)隊(duì)要求身體健康的男性志愿者在完成工作記憶任務(wù)之前，飲用了含有幾克綠茶提取物的飲料。研究者利用核磁共振成像技術(shù)對他們的大腦活動進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，綠茶提取物能增強(qiáng)大腦中的有效連接。這就意味著大腦中的一個(gè)區(qū)域會對另一個(gè)區(qū)域施加影響，這種影響也能提高人們的實(shí)際認(rèn)知功能。以資證明的是，參與者服用了綠茶提取物后，在完成工作記憶力任務(wù)時(shí)的表現(xiàn)更為出色。

彈跳運(yùn)動幫助孩子健康成長

美國育兒界流行一句話：喜歡彈跳運(yùn)動的孩子，不但發(fā)育良好，身體健康，而且智力也會得到提升。

與成人相比，兒童的收益更大，奧妙在于孩子的大腦正處于發(fā)育狀態(tài)，運(yùn)動發(fā)揮的作用能得到更大的回報(bào)。

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度來看，凡是有氧運(yùn)動皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動為佳。同時(shí)，彈跳運(yùn)動對骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外，這種運(yùn)動對人體免疫系統(tǒng)的重要部分——淋巴系統(tǒng)也很有益。這對增強(qiáng)孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價(jià)值。

彈跳運(yùn)動之所以如此富有魔力，主要得益于彈跳過程中產(chǎn)生的振動。醫(yī)學(xué)研究表明，人的生命與健康離不開振動。由于人體本身就是由一系列振動系統(tǒng)構(gòu)成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。假如孩子常做彈跳運(yùn)動，將這種“外源性”振動與“內(nèi)源性”振動結(jié)合起來，健身與健腦的效益會更加突出。

每周鍛煉3次能逆轉(zhuǎn)皮膚老化

一項(xiàng)研究成果表明：每周鍛煉3次，就能讓皮膚保持年輕，逆轉(zhuǎn)皮膚老化進(jìn)程。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員召集了29名年齡在20～84歲間的志愿者，根據(jù)他們平時(shí)的運(yùn)動量將其分為兩組：一組通常每周鍛煉3個(gè)小時(shí)，另一組習(xí)慣于久坐不動。在分析這些參與者的皮膚樣本后，研究者發(fā)現(xiàn)，常鍛煉的40多歲的男性，皮膚活檢程度相當(dāng)于二三十歲的年輕人，這種效應(yīng)在65歲以上人群中仍然存在。在排除了光照、飲食和遺傳因素后，經(jīng)常運(yùn)動仍然能使人的皮膚年輕化，這種效應(yīng)是藥物和護(hù)膚品所無法達(dá)到的。

常鍛煉，視力棒

鍛煉還能保護(hù)眼睛。據(jù)美國《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，美國威斯康星大學(xué)醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉有助于保護(hù)視力。

研究人員選取了近5000名年齡在43～84歲之間的成年人，對他們進(jìn)行了為期20年的追蹤隨訪調(diào)查。結(jié)果顯示，在控制了年齡因素之后，與久坐的人相比，每周鍛煉3次或以上的人視覺受損的可能性下降了58%。此外，視覺功能的維持還與某些生活方式之間存在著相關(guān)性。