妮子

升職后，高強(qiáng)度的工作讓我漸漸吃不消，經(jīng)常感覺腰酸背痛。所以，清明小長假，我和幾位同事組團(tuán)飛往泰國，游玩之余，導(dǎo)游特意安排我們和當(dāng)?shù)氐酿B(yǎng)生學(xué)家面對面。養(yǎng)生學(xué)家知道我飽受因工作壓力侵蝕健康的煩惱后，特別推薦我閑時(shí)拍手。她說人的雙手有心、肝、脾、肺、腎、大腸、小腸等多個(gè)臟腑反射區(qū)，而拍手養(yǎng)生就如同中醫(yī)的推拿、足療，通過刺激手掌的經(jīng)絡(luò)和反射區(qū)，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快氣血運(yùn)行帶動身體排毒，從而達(dá)到消除壓力和亞健康的目的。

公園、寫字樓、草地，處處可拍

拍手運(yùn)動量小，不用挑時(shí)間、地點(diǎn)。類似我這樣的上班族可以充分利用午飯后半小時(shí)，在寫字樓茶水間或樓頂活動區(qū)進(jìn)行拍手練習(xí)，既可幫助消化，又可消除上午累積的工作壓力。

周末休息，就去空氣清新的公園拍手，這項(xiàng)運(yùn)動有氣流聲，公園里氣流循環(huán)更加通暢，拍手效果不錯(cuò)。此外，自家的客廳、書房、臥室，只要空氣流通，拍手噪音不影響周圍人都可以。

有時(shí)候原地拍手無需走動，行動不便的老人也可采用此法健身強(qiáng)體。婆婆跟我一起拍手6個(gè)月，每天拍手1000下，分兩次做完，早晨起床后拍500下，晚上睡覺前再拍500下，已經(jīng)緩解了她多年的便秘。慢慢地，拍手成為她的長期習(xí)慣，她不止一次對外表示，自己很喜歡這種環(huán)保有效的運(yùn)動，希望更多的人受益。

標(biāo)準(zhǔn)拍、變通拍、睡前拍，任君選擇

閨密睡眠一直不佳，見我拍手拍得歡樂，便試探性地問：“這對治療失眠若有幫助，我也跟你一起拍?！蔽姨嫠贛SN上咨詢了泰國養(yǎng)生學(xué)家，得到準(zhǔn)確的回答，說拍手可以提高睡眠質(zhì)量。我第一時(shí)間里把這消息告訴閨密，并傳授她拍手的幾個(gè)姿勢。

減壓疏郁選“標(biāo)準(zhǔn)拍” 兩只手十指全部攤開，以手掌貼合手掌、手指貼合手指的姿勢均勻有節(jié)奏地拍打。開始以輕拍悶聲為宜，接下來，拍打逐漸加重，注意力度，要控制在你的雙手能承受的范圍內(nèi)。但也別太輕了，不然很難刺激到手掌反射區(qū)。你拍手時(shí)，拇指可以少許松懈，與其他四指拉開點(diǎn)間距，避免拍手過度造成淤血青腫，并且需要集中意念專注于兩掌之間，小聲哼唱“如果感到幸福你就拍拍手”，情緒自然而輕松。

增強(qiáng)免疫力選“變通拍” 正常情況下，我們都是在原地拍手，不過，變通拍手更加事半功倍。主要是你固定在某一處拍手的時(shí)候產(chǎn)生的氣流，還不足以貫穿整個(gè)身體，更可能達(dá)不到促進(jìn)全身良性血液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力的作用。氣血在兩手聚集過多，而沒法疏散到全身，這就太可惜了。假如立刻調(diào)整為空掌擊拍，讓雙掌彎成空心狀再拍手，強(qiáng)大的氣流必能散開到每個(gè)穴位與經(jīng)絡(luò)，或者原地踏步拍手，讓身體循環(huán)加快，同樣能加速不利健康的毒素排出。

改善睡眠選“睡前拍” 白天只顧著忙碌，沒什么時(shí)間練習(xí)拍手嗎？不用覺得遺憾。其實(shí)，也可以抓住睡前的5分鐘拍手鍛煉，花1分鐘做預(yù)熱功課——即以梳子梳理一遍手心，等于給手部經(jīng)絡(luò)進(jìn)行一番拍手前的按摩刺激，然后，對掌擊拍200次，就可以達(dá)到暖身消疲、提高睡眠質(zhì)量的作用。

除去拍手的姿勢，我逐一提醒婆婆、老公、閨密加入“拍手族”的親朋，在拍掌過程中要注意觀察手心顏色，健康的是拍完后呈現(xiàn)緋紅，首次起拍或許因方法不當(dāng)有淤青，往后若每次都表露出青色，基本能判定出是氣血阻塞的癥狀，那么，加強(qiáng)拍手運(yùn)動的頻率，絕對是勢在必行的一件事了。endprint