沙川華，朱 玄，李 龍

體育院校女大學生核心區(qū)等長收縮肌力追蹤實驗研究

沙川華，朱 玄，李 龍

目的：通過對體育院校女大學生進行核心力量訓練干預后的追蹤測試與效果評價的實驗研究，了解其核心力量變化的特點、規(guī)律，探尋穩(wěn)定與非穩(wěn)定對核心力量及平衡能力的影響。方法：選取成都體育學院2011級平均年齡為20歲，參與體育鍛煉年限為5±1年的女大學生45名，隨機分為A、B、C三組，除均參加正常術科課鍛煉外，A、B兩組還要分別參加為期8周，每周3次，每次1h的非穩(wěn)定與穩(wěn)定核心力量訓練的干預，C組為對照組不進行核心力量訓練干預。8周訓練干預結束后，三組均繼續(xù)參加正常術科課的鍛煉。本實驗采用“智能核心肌力診療系統(tǒng)”等多種儀器，進行5次追蹤測試受試者不同階段核心肌力、人體平衡能力等方面的多項指標。用SPSS16.0軟件對測試數據進行處理，并分別進行三組不同階段數據對比；不同階段數據變化量組間對比。結果：（1）采用核心力量訓練干預的受試者比未干預核心力量訓練的對照組在核心區(qū)等長肌力有顯著性差異；（2）在停止訓練后，采用非穩(wěn)定核心力量訓練干預組核心等長肌力的下降趨勢相比采用穩(wěn)定核心力量組及對照組有明顯差異。結論與建議：（1）穩(wěn)定核心力量訓練能夠在較短的時間內提升核心區(qū)等長肌力；（2）非穩(wěn)定核心力量訓練對延緩核心區(qū)等長肌力下降有一定幫助；（3）非穩(wěn)定核心力量訓練難度較大，短時間內不能達到提高肌力的效果。建議在體育院校女大學生體能訓練中適當增加核心力量訓練，尤其是非穩(wěn)定形式的核心力量訓練，以幫助增強核心區(qū)力量素質，為今后順利完成專選課學習奠定良好的身體素質，避免不必要的運動損傷。

體育院校；女大學生；核心力量訓練；實驗研究

核心力量訓練在競技體育運動中逐漸得到運用[1/2/3]，但尚未見到以體育院校女生為實驗對象進行相關研究的報道。探尋對這一特殊人群進行核心力量的訓練方法、規(guī)律，是本實驗研究的主要目的。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

選取成都體育學院體育系2011級女生45人，隨機分為非穩(wěn)定訓練組（A組）、穩(wěn)定訓練組（B組）、對照組（C組），各組受試者年齡、身高、體重、參加體育鍛煉年限等均沒有顯著性差異（P＞0.05）。

1.2 實驗方法

參考Jeffreys、王衛(wèi)星、[4/5/6/7]等人研究成果，按照力量訓練“超負荷原則”、“練習順序原則”[8]等基本原則設計訓練方案。

1.2.1 訓練器材 選用瑞士球、實心球、REDCORD懸吊器等作為訓練器材[5]（圖1、2、3）。

圖1 瑞士球 實心球 REDCORD懸吊器

1.2.2 訓練時間 A組與B組：除參加正常術科課鍛煉外，每周1、3、5參加3次，每次60min，共8周，總計24次，專門針對核心區(qū)力量設計的訓練。

C組：僅參加正常術科課鍛煉。

1.2.3 訓練內容 針對人體核心區(qū)肌肉配布特點，在訓練干預的第1、2階段均按照大小肌肉、深淺肌群兼顧的原則，盡量做到A、B組訓練方案中動作形式、數量、負荷、技術要求等基本相同（表1、2）。

1.2.4 測試儀器與測試方法 用“智能核心肌力診療系統(tǒng)”，按要求測試核心部位的等長肌力（圖2）。

圖2 智能核心肌力診療系統(tǒng)（德國產）

表1 A組 核心力量訓練方案一覽表

表2 B組 核心力量訓練方案一覽表

1.2.5 結果測試 分組后初始測試1次：在第1、2訓練階段后各測試1次：在停訓后1個月、2個月后各測試1次。記錄受試者軀干前屈、后伸、左（右）側屈、左（右）回旋最大用力階段持續(xù)10s的等長肌力。

1.2.6 數據處理 將每組組內的5次測試進行兩兩比較；然后計算出每次測試結果的平均值，再對三組5次測試數據的均值中后1次減去前1次，求每組的4次變化量，對比三組組間的4次變化量。

計算數據的“均數±標準差”表示，用spss16.0軟件，進行配對樣本T檢驗，對比A、B、C三組自身的各指標變化；采用單因素方差分析，對比不同階段A、B、C三組變化量。

2 實驗結果

2.1 三組自身核心區(qū)等長肌力測試結果與比較

（1）左側屈：A組第1次與第3次結果比較有顯著性差異；A組第1次與第5次結果比較有極顯著性差異；B組第2次與第3次結果比較有顯著性差異。

（2）右側屈：A組第1次與第2次結果比較有顯著性差異； A組第1次與第3次結果有極顯著性差異；C組第1次與第5次結果有顯著性差異。

（3）右回旋：A組第1次與第3次結果比較有顯著性差異； A組第1次與第5次結果比較有顯著性差異；B組第1次與第2次結果比較有顯著性差異；C組第4次與第5次結果比較有顯著性差異。

（4）后伸：B組第3次與第4次結果有顯著性差異；C組第3次與第5次結果比較有極顯著性差異。

（5）前屈：C組第3次與第5次結果比較有極顯著性差異； C組第4次與第5次結果比較有顯著性差異（表3、圖3）。

表3 三組自身核心區(qū)等長肌力數據與對比一覽表

圖3 三組自身等長肌力對比

2.2 三組組間核心區(qū)等長肌力變化量對比結果

將A、B、C三組受試者每次核心區(qū)等長肌力測試結果的后1次與前1次之差計算出各組的變化量，即第2次測試結果減去第1次結果得到變化量1，以此類推得到變化量2、3、4。運用spss16.0軟件，進行單因素方差分析對比各組變化量得出結果：①第1次變化量中A、B兩組左側屈有顯著差異；②第1次變化量中B、C兩組左側屈有顯著差異；③第1次變化量中A、B兩組右側屈有顯著差異；④第1次變化量中B、C兩組右側屈有顯著差異；⑤第1次變化量中A、B兩組右旋有顯著差異；⑥第1次變化量中B、C兩組右旋有顯著差異；⑦第2次變化量中B、C兩組右側屈有顯著差異（表4、圖4）。

表4 三組組間核心等長肌力數據變化量對比一覽表

圖4 三組組間等長肌力變化量對比

3 分析討論

3.1 核心區(qū)等長肌力有顯著性變化結果分析

從圖3可以看出：①A組左側屈第3次比第1次降低了12.40（N·M），第5次比第1次測試降低了20.70（N·M）；右側屈第2次比第1次降低了8.10（N·M），第3次比第1次降低了11.70（N·M）；右旋第3次比第1次降低了20.70 （N·M），第5次比第1次降低了22.30（N·M）。分析造成這樣結果的原因，筆者認為可能是由于初步涉及非穩(wěn)定核心力量訓練的人來說，完成這類平時軀體運動形式較少、專門用于提高核心區(qū)動力性肌肉力量的動作時難度較大，需要有一個學習、熟悉、掌握的過程，如果訓練時間較短，對提高肌肉力量就達不到理想的效果，容易造成用力不當、相對疲勞等現象，從而導致核心區(qū)等長肌力下降。②B組的前屈、后伸、左（右）側屈、左（右）旋6個方向的核心區(qū)等長肌力在第2次測試時均有所上升，但在后3次測試時呈現小幅下降現象。后伸第4次比第3次降低了33.33 （N·M）；左側屈第3次比第2次降低了12.50（N·M）；右旋第2次比第1次增高了9.83（N·M）。對于這樣的現象，我們認為可能與穩(wěn)定組核心力量訓練動作難度與傳統(tǒng)腰腹部訓練動作的難度較為一致，開始進行訓練干預時，由于動作難度不大，受試者完成起來較為容易，參加訓練的積極性較高，軀干各方向運動的核心區(qū)等長肌力提升較為明顯。隨著訓練階段的轉換，各方向訓練動作的變化，軀干不同方向運動肌力出現了分化，有的提高快，有的提高慢，測試結果的多樣性，正好反映了這一現象。③C組在第5次測試時前屈肌力有所上升，后伸肌力在第3次測試有所上升，其他4個方向的肌力變化不大。前屈第5次比第3次增加了21.83（N·M），第5次 比第4次增加了18.42 （N·M）；后伸第5次比第3次降低了44.08（N·M）；右側屈第5次比第1次降低了11.92（N·M）；右旋第5次比第4次增加了8.67（N·M）。此結果表明，未參加核心力量訓練干預的受試者，僅參加術科課程中的鍛煉對提升核心區(qū)等長肌力沒有明顯作用，加之測試后期受試者主要精力用在參加學科課程的考試、術科課程技術的測評，進行相關的體能訓練時間明顯減少，測試結果呈現下降趨勢也就是順理成章了。

3.2 A、B、C各組等長肌力變化量之間的對比分析

3.2.1 第1次變化量特點與分析 從表4、圖4看出： C組、A組均有5項呈下降趨勢，均僅有1項指標呈上升趨勢；B組6項均呈上升趨勢。分析原因，筆者認為是B組的穩(wěn)定性訓練對軀干各方向等長肌力刺激較大，出現肌力短期快速增長的結果；A組的非穩(wěn)定訓練，動作難度較大掌握需要一定時間，反而導致肌力短期效果不佳，致使肌力呈下降趨勢；C組僅進行術科課鍛煉，對軀干各方向肌力增長效果不太明顯，屬情理之中。

3.2.2 第2次變化量特點與分析 從表4、圖4看出：增加了訓練干預的A、B兩組核心區(qū)等長肌力反而多數呈下降趨勢，而僅在術科課中進行相關鍛煉的C組則有4個方向的核心區(qū)等長肌力有所增加。分析該現象原因，可能與A、B兩組不僅要參加所有術科課的鍛煉，每周還要進行3次訓練干預，其訓練的動作難度、運動量、運動強度也在不斷增加，導致受試者出現不同程度的身體疲勞，使變化量反而呈現下降的趨勢。

3.2.3 第3次變化量特征與分析 從表4、圖4看出：A組有2個方向開始出現上升趨勢，但仍有4個仍呈下降趨勢；B組6個方向全部呈下降趨勢；C組僅有1個方向呈上升趨勢，其余5個均呈下降趨勢。第3次變化量的特征可能與受試者身體疲勞逐漸恢復，肌力漸增有關。

3.2.4 第4次變化量特征與分析 從表4、圖4看出：A、B兩組均僅1個方向肌力呈下降趨勢，C組僅2個方向肌力呈下降趨勢。第4次變化量是在停止了對A、B兩組進行訓練干預，三組均僅參加術科課鍛煉測試的數據。由于此階段已是學期期末，術科課鍛煉量與強度遠不及前3次變化量時期，受試者得到了較好休息，肌力開始有所恢復。

3.3 非穩(wěn)定核心力量訓練效果消退較慢原因分析

綜合本實驗結果顯示，A組力量消退幅度小于穩(wěn)定組，可能與非穩(wěn)定核心力量訓練的外界條件、刺激強度以及神經肌肉的參與程度有關。在非穩(wěn)定的支撐條件下，為了保持身體姿勢，神經系統(tǒng)緊張性較高，導致核心區(qū)淺層的大肌肉與深層小肌肉群均參與工作。在訓練終止后，大小肌群肌力衰退也會不一致，是否是造成A組的力量衰退幅度較小，速度較慢的因素，有待進一步實驗驗證。

4 結論與建議

通過對體育院校女大學生進行穩(wěn)定與非穩(wěn)定的核心力量訓練的追蹤實驗觀察，得出以下三個結論。

（1）穩(wěn)定核心力量訓練能夠在較短的時間內提升核心區(qū)等長肌力；

（2）非穩(wěn)定核心力量訓練對延緩核心區(qū)等長肌力下降有一定幫助；

（3）非穩(wěn)定核心力量訓練難度較大，短時間內不能達到提高肌力的效果 。

建議在體育院校女大學生體能訓練中適當增加核心力量訓練，尤其是非穩(wěn)定形式的核心力量訓練，以幫助增強核心區(qū)力量素質，為今后順利完成專選課學習奠定良好的身體素質，避免不必要的運動損傷。

[1] 李春雷，夏吉祥. 田徑核心力量訓練研究[J]. 北京體育大學學報，2009，32（4）：108～112.

[2] 陳小平. 論核心力量訓練[J]. 中國體育教練員，2012（3）：31～32.

[3] 周桂琴. 核心能力運用于女子競技體操的可行性探討[J]. 北京體育大學學報，2009（8）：113～117.

[4] Jeffreys I. Devebping a progressive core stability program[J]. Strength Cond，2002，24：65～66.

[5] 董德龍，王衛(wèi)星，梁建平. 振動、核心及功能性力量訓練的認識[J]. 北京體育大學學報，2010（5）：105～109.

[6] 王衛(wèi)星，廖小軍. 核心力量訓練的作用及方法[J]. 中國體育教練員，2008（2）．

[7] 王衛(wèi)星，李海肖. 競技運動員的核心力量訓練研究[J]. 北京體育大學學報.

[8] 徐國棟，袁瓊嘉. 體育院校通用教材運動解剖學[M]. 北京：人民體育出版社，2012（9）：90.

Tracking Experimental Study on the Core Area Isometric Muscle Strength of Female Students from Sports Colleges

SHA Chuan-hua，ZHU Xuan，LI Long

Objective: Through the tracing test and effectiveness evaluation of the core strength training on female students in sport colleges, the author studies the characteristics and rules of core strength and explores the influence of stability and instability on the core strength and balancing ability. Method: Pick 45 female students of 20 years old from Chengdu Sport University who have had physical exercises experiences of 4-6 years. Divide them into three groups. Besides normal skill trainings, Group A and Group B also participate in unstable and stable core strength training for 8 weeks (3 times a week, once an hour) while Group C do not take the training. After 8 weeks' training, the three groups return back to normal training. The Intelligent Core Muscle Therapy System and some other equipment are adopted in the experiment to make tracing tests for five times. The software SPSS 16.0 is used to analyze and contrast the data from the three groups. Result: 1) There are significant differences in the isometric strength of core area between trained and untrained students. 2) After training is stopped, there are significant differences in the decreasing tendency in the isometric strength of the core area between the students who adopted the unstable and stable training. Conclusion: 1. the stable core strength training can promote the isometric strength of core area in short time. 2. Unstable core strength training can help delay the decreasing in the isometric strength of the core area 3. The unstable core strength training is more difficult, and it can not result in strength promotion in short time. We suggest that the training of the core strength, especially the unstable training, should be increased for the female students in sport colleges, helping increasing the isometric strength, laying good physical foundation, and avoiding unnecessary sports injury.

Sport colleges；Female college students；Core strength training；Experimental research

1007―6891（2014）01―0036―06

G804.49

A

2013-09-03

成都體育學院運動醫(yī)學系，四川 成都，610041。Faculy of Sports Medicine, Chengdu Sport University, Sichuan Chengdu, 610041, China.