產(chǎn)后恢復(fù)美腿是媽媽必做的一門功課，今天就請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)師為美媽支招，只需要花費(fèi)你一點(diǎn)精力和時(shí)間，就會(huì)讓你瘦出腿部完美曲線，重現(xiàn)昔日美腿風(fēng)采。

功效 緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓腿部變瘦，同時(shí)放松腿肚的肌肉，練出優(yōu)美的腿部線條。

瘦腿誤區(qū) 穿上緊身褲就令腿修長(zhǎng)！

緊身褲只能給人暫時(shí)視覺上的美感，長(zhǎng)期穿并不能抑制腿部脂肪，相反，長(zhǎng)期穿緊身褲只會(huì)造成身體循環(huán)不暢，讓腿部肌膚不能正常排汗，這樣一來反倒容易造成腿部脂肪囤積的現(xiàn)象。

什么時(shí)間開始練習(xí)？

母乳和斷奶期間都可以練習(xí)瘦腿操。

順產(chǎn)媽媽 生產(chǎn)30～42天后

可根據(jù)自身的情況來進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)間從短到長(zhǎng)，一定要循序漸進(jìn)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。

剖宮產(chǎn)媽媽 生產(chǎn)3個(gè)月后

可根據(jù)恢復(fù)情況和醫(yī)生建議來進(jìn)行練習(xí)，特別是要關(guān)注運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)傷口的拉伸，每個(gè)人體質(zhì)不同，一定要以自己感受舒服為主。

瘦腿操

練習(xí)準(zhǔn)備

衣著要寬松，有彈性，盡可能選擇棉質(zhì)的衣服。

1 臀部坐在地面，保持雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳均勻地踩實(shí)在地面上，保持后背伸展。

2 上身略微往后移，雙膝并攏，右腳腳趾回勾，隨吸氣向上抬起右小腿平行地面，呼氣時(shí)嘗試慢慢地向前伸直右腿。

3 若能保持平衡，可嘗試隨吸氣雙手離開雙膝，向前打開平行地面，停留1～5個(gè)呼吸的時(shí)間。還原，雙手扶膝，腿落下，換方向抬左腿，重復(fù)2、3步驟。

美麗媽咪

瘦腿故事

關(guān)于瘦腿，有個(gè)小方法絕對(duì)值得一試。每天躺在床上，雙腿伸向天空，緊靠墻上倒立15分鐘。諸位美媽要注意，一定要讓兩腿的膝蓋緊貼在一起，腿也要伸直。我每次鍛煉完，腿會(huì)感覺特別舒服，暖暖的。

不過，產(chǎn)后鍛煉也應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來，不必勉強(qiáng)自己，身心的愉悅與健康永遠(yuǎn)是最重要的。

——朵朵媽