產后恢復美腿是媽媽必做的一門功課，今天就請專業(yè)指導師為美媽支招，只需要花費你一點精力和時間，就會讓你瘦出腿部完美曲線，重現昔日美腿風采。

功效 緊實大腿內側的肌肉，讓腿部變瘦，同時放松腿肚的肌肉，練出優(yōu)美的腿部線條。

瘦腿誤區(qū) 穿上緊身褲就令腿修長！

緊身褲只能給人暫時視覺上的美感，長期穿并不能抑制腿部脂肪，相反，長期穿緊身褲只會造成身體循環(huán)不暢，讓腿部肌膚不能正常排汗，這樣一來反倒容易造成腿部脂肪囤積的現象。

什么時間開始練習？

母乳和斷奶期間都可以練習瘦腿操。

順產媽媽 生產30～42天后

可根據自身的情況來進行練習，練習時間從短到長，一定要循序漸進，讓身體有一個適應的過程。

剖宮產媽媽 生產3個月后

可根據恢復情況和醫(yī)生建議來進行練習，特別是要關注運動過程中對傷口的拉伸，每個人體質不同，一定要以自己感受舒服為主。

瘦腿操

練習準備

衣著要寬松，有彈性，盡可能選擇棉質的衣服。

1 臀部坐在地面，保持雙腿并攏，膝關節(jié)彎曲，雙腳均勻地踩實在地面上，保持后背伸展。

2 上身略微往后移，雙膝并攏，右腳腳趾回勾，隨吸氣向上抬起右小腿平行地面，呼氣時嘗試慢慢地向前伸直右腿。

3 若能保持平衡，可嘗試隨吸氣雙手離開雙膝，向前打開平行地面，停留1～5個呼吸的時間。還原，雙手扶膝，腿落下，換方向抬左腿，重復2、3步驟。

美麗媽咪

瘦腿故事

關于瘦腿，有個小方法絕對值得一試。每天躺在床上，雙腿伸向天空，緊靠墻上倒立15分鐘。諸位美媽要注意，一定要讓兩腿的膝蓋緊貼在一起，腿也要伸直。我每次鍛煉完，腿會感覺特別舒服，暖暖的。

不過，產后鍛煉也應該根據自己的身體情況來，不必勉強自己，身心的愉悅與健康永遠是最重要的。

——朵朵媽