□ 江路生

一、名詞解釋

“鞭子”原理投擲實心球：投擲者投擲實心球前，雙腳左右開立，約于肩同寬，通過身體背弓屈膝，發(fā)力鞭打?qū)嵭那虻囊环N投擲方法。在鞭打過程中，下肢如同 “鞭桿”，髖如同 “鞭根”，整個身體如同 “鞭條”，實心球如同 “鞭梢”。當(dāng)鞭桿通過屈膝蹬升快速發(fā)力時，鞭桿產(chǎn)生的動能迅速傳到鞭根，然后迅速制動，這時鞭根的力量通過鞭條迅速地傳向鞭梢，鞭梢便獲得和鞭根一樣的動量，把實心球 “鞭打”出去。

二、研究對象與分組原則

（一）研究對象

1.清遠(yuǎn)市華僑中學(xué)2008屆入學(xué)體育訓(xùn)練生120名 （包括特長生和轉(zhuǎn)入訓(xùn)練的文化生）。

2.篩選20名身高、體重、100米成績接近的體育訓(xùn)練生，最好是以前未學(xué)習(xí)過投擲實心球的。

（二）分組及原則

1.通過測試實心球成績進(jìn)行分組，把成績分成10個檔次，每一個檔次由兩個成績A和B組成，并且相對應(yīng)分成A組和B組，求出A組和B組的平均成績A平和B平。

2.很多人在采取原地投擲實心球的教學(xué)方法時，開始習(xí)慣讓學(xué)生前后腳站立，本人設(shè)定該種站位為A組，以 “鞭子”原理投擲實心球的設(shè)定為B組。

3.同一個教師分組分開指導(dǎo)訓(xùn)練，每周訓(xùn)練時間為兩課時。測試結(jié)果如下：

遠(yuǎn)度組別時0周 1周 2周 1月 3月 6月 12月18月A平 10.2510.5211.0512.1312.4812.7313.1014.13 B平 10.2510.3410.6211.9812.4212.8513.5515.56

三、實驗測試結(jié)果

1.從該表格可以看出，兩組訓(xùn)練的學(xué)生都隨著訓(xùn)練的時間增加，投擲的成績越來越遠(yuǎn)。

2.訓(xùn)練的前三個月，前后腳站立的A組學(xué)生投擲實心球的成績要好于B組，特別是剛開始一到兩周；但隨著練習(xí)時間的增長，B組成績的增長幅度要大于A組，特別是半年過后，在術(shù)科考試前后優(yōu)勢更加明顯。

四、分析與討論

由于前后腳站立，剛開始向前投擲時，下肢支撐有力，符合人的手臂發(fā)力習(xí)慣，只要能掌握發(fā)揮手臂和上身的力量就可以很快提高成績，這也是開始時A組成績增長較快的原因。但是練習(xí)時間一長，A組學(xué)生很難最大限度地發(fā)揮身體其他部位的力量了，特別是下肢和腰腹的力量。這是由于前后腳開立，使得人體骨骼很難在前后方向大幅度移動，雖然穩(wěn)定，但幅度太小，這也是A組學(xué)生成績提高的幅度不大的主要原因。而左右腳站立時，身體的上下肢、腰腹如同一個鞭子一樣，活動的幅度非常大。雖然開始練習(xí)時，身體的穩(wěn)定性不好掌握，對身體協(xié)調(diào)性要求也高，所以很難用上力，這也是B組學(xué)生開始練習(xí)時成績提高幅度較小的原因，但是隨著練習(xí)時間和次數(shù)的增加，學(xué)生慢慢控制好了身體的穩(wěn)定性，提高了協(xié)調(diào)性，從而掌握了 “鞭子”鞭打的技巧，這樣就更能發(fā)揮整個身體的全部力量，這也是為什么B組最后成績提高得那么快的重要原因。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.短時間練習(xí)實心球時 （如三個月內(nèi)），前后腳站立姿勢更好。

2.長時間練習(xí)實心球時 （如超過三個月），左右腳站立，用 “鞭子”原理投擲實心球更好。

（二）建議

在練習(xí)時，腰部受傷的同學(xué)中，B組明顯多于A組，特別是前六個月，但隨著練習(xí)時間的增長，這種現(xiàn)象就不明顯了。雖然如此，但前期的腰傷也會阻礙學(xué)生的訓(xùn)練，特別是身體素質(zhì)的練習(xí)，從而影響整個高考成績。為了解決這個問題，建議如下：

1.增加腰腹背的力量練習(xí)。主要是每周至少通過一節(jié)腰腹背力量課的練習(xí)來體現(xiàn)。練習(xí)時主要以仰臥起坐 （或負(fù)重），背后兩頭起，雙杠支撐擺追逐 （兩個同學(xué)一組）等等。在練習(xí)過程中，切忌肌肉過于緊張，繃得太緊，練習(xí)后，一定要放松，所以最好安排在一次訓(xùn)練課的最后部分中進(jìn)行。

2.增加柔韌協(xié)調(diào)性練習(xí)。相對于體育術(shù)科考試中其它項目，原地投擲實心球?qū)ι眢w的柔韌、協(xié)調(diào)性要求較高，特別是以 “鞭子”原理投擲實心球時，要求更高，所以在平時的訓(xùn)練中，一定要設(shè)計好練習(xí)方法以及訓(xùn)練量。以靜止?fàn)顟B(tài)下的練習(xí)為主，增加運動中的柔韌、協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

3.減少兩公斤實心球投擲次數(shù)。特別是訓(xùn)練前期，除了指導(dǎo)學(xué)生持球的教學(xué)外，最好不用兩公斤的，直接用一公斤的，或更輕的球類。這是因為，更輕的實心球或其它輕的球類更能讓學(xué)生掌握身體 “鞭打”的技巧，而且會減少腰部受傷的機會。

此外，在練習(xí)這種 “鞭打”動作的過程中，要記住三個“切忌”。一、切忌無提臀，只有提臀才可以更好地把下肢的力量轉(zhuǎn)化到上身去；二、切忌前臂帶動上臂，一定要理解身體的發(fā)力順序：雙腳—膝關(guān)節(jié)—髖部—腰部—肩部—上臂—前臂—腕—手指，不要習(xí)慣性地前臂帶動上臂，結(jié)合鞭子的發(fā)力順序來體會身體的發(fā)力順序；三、切忌出手點過低，開始投擲實心球時很多同學(xué)出球點都在額頭前半臂距離，就如同鞭子鞭打時，鞭子中間的力量沒有鞭梢的力量大，所以，出手點最好在額頭前上方一臂的距離等等。

[1]周國戈.關(guān)于提高原地投擲實心球出手初速度的技術(shù)討論[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2010.06

[2]趙醒球.鞭打動作是提高投擲實心球成績的關(guān)鍵.廣東省2009年普通教師職務(wù)培訓(xùn),2009-12-15