杜偉

摘 要：隨著成都經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，居民生活質(zhì)量的提高，成都中老年人的健身項(xiàng)目的多元化，以慢跑運(yùn)動(dòng)為代表的健身運(yùn)動(dòng)越來越受中老年人所接受。本研究主要通過問卷調(diào)查法、訪談法文獻(xiàn)資法料等多種方法對100名成都市中老年慢跑運(yùn)動(dòng)對中老年人生健康的影響進(jìn)行調(diào)查。研究表明：慢跑是中老年運(yùn)動(dòng)鍛煉的有效的方法，有強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心肺功能，減少發(fā)病率，促進(jìn)睡眠，生活質(zhì)量得到提高，愉悅身心預(yù)，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化，對減少老年癡呆具有積極的作用。

關(guān)鍵詞：中老年；慢跑；健身

1.問題的提出

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，人們的工作壓力變大，越來越多的子女對中老年的照顧越來越少，一般都是請保姆、請家政公司、或者送到養(yǎng)老院養(yǎng)老，但是大多數(shù)人直接把老年人放在家里，不給于料理，導(dǎo)致老年人的生活過于單調(diào)，沒有豐富多彩的生活與社交，直接造成老年癡呆癥變多，生活自理，記憶力減退，反應(yīng)癡呆，因此，提高中老年人的健康水平和生命質(zhì)量，以成為全社會(huì)關(guān)注的共同課題。中老年人參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是容易掌握負(fù)荷不大的體育鍛煉對中老年人的身心健康尤為重要。

2.研究對象與方法

2.1.研究對象

研究對象為成都市40歲到70歲中老年人：40歲-50歲30人，50歲-60歲30人，60歲-70歲40人（總共男50人，女50人）

2.2.研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本文研究需要，圍繞中老年人鍛煉情況、運(yùn)動(dòng)的方式、運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，查閱相關(guān)教材、報(bào)紙、專著、期刊，搜索網(wǎng)絡(luò)相關(guān)信息，為本文提供理論支撐。

2.2.2訪談法

2014年10月至12月期間，運(yùn)用面談、電話、信件和網(wǎng)絡(luò)等方式，慢跑對成都市中老年人健康的影響進(jìn)行有關(guān)訪談，了解成都市中老年人慢跑鍛煉現(xiàn)狀，鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)愛好進(jìn)行分析與了解。

2.2.3問卷調(diào)查法

根據(jù)本課題研究的內(nèi)容、目的，依照調(diào)查問卷設(shè)計(jì)的原則，制定了一套調(diào)查問卷。并對問卷進(jìn)行信度、效度檢測，發(fā)放調(diào)查問卷100份，男、女各50份，回收100份，回收率為100%，其中有效問卷90份，男45份，女45份，有效率為90%。

3.研究結(jié)果與分析

3.1對成都市中老年人的體育項(xiàng)目的調(diào)查分析

我們對成都市的不同的地區(qū)進(jìn)行了問卷調(diào)查，并通過分析中得知成都中老年人最喜歡的體育鍛煉時(shí)慢跑，在這些運(yùn)動(dòng)中的比例占到50%，其他的就是廣場舞是25%，、乒乓球8%、釣魚5%、門球4%.從表中可以看出中老年人最喜歡的運(yùn)動(dòng)以慢跑為主，這些項(xiàng)目中都是負(fù)荷很小，容易被人掌握的的。

3.2對成都中老年人慢跑的好處的分析

通過問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)：發(fā)病率的的降低是占的比例最高的，占到男性是19%女性16%，這反應(yīng)慢跑是中老年人強(qiáng)身健體、增強(qiáng)心肺功能及益壽延年暖身健體，有利于減少病的發(fā)病率，有利于自己的性情和生活，特別是對中老年人個(gè)人的身心帶來很大的影響，側(cè)面反應(yīng)慢跑是一種簡便有效的方法對中老年人的身心有著重要的影響，其次就是心情的影響，在慢跑的過程中可以愉悅身心，使自己的生活更加的充實(shí)，說明在慢跑是現(xiàn)代生活中，人們強(qiáng)身健體的一項(xiàng)有效手段，對中老年人及其的有效。

3.3中老年人慢跑的時(shí)間的分析

我們一般的作息時(shí)間都是白天工作，晚上閑暇的時(shí)候想去走走，或者運(yùn)動(dòng)，上班族一般是打麻將，或者唱歌、打籃球、和一些自己感興趣的事情，但是成都市的中老年人白天沒有什么工作，特別是晚上不知道干嘛。所以大多時(shí)間在上午或者是晚上出來運(yùn)動(dòng)，但是晚上的人數(shù)特別多，中午的人數(shù)特別少，下午的人數(shù)也較多。這跟中老年人的生活習(xí)慣和作息時(shí)間有密切的關(guān)系的。

4.分析與討論

4.1慢跑對他們來說十分的簡單，以往他們發(fā)現(xiàn)去玩門球、乒乓球、踢毽子和跳廣場舞的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己很難掌握或者在聯(lián)系玩耍的時(shí)候有些吃不消，經(jīng)常出現(xiàn)腳疼，腳跟腱磨損的現(xiàn)象十分嚴(yán)重，普遍認(rèn)為慢跑可以根據(jù)自己的興趣愛好來自己改變方式方法，在慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬起膝關(guān)節(jié)受傷，小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。

4.2慢跑可以減低發(fā)病率，有利于提高自己的生活質(zhì)量以及在日常生活的質(zhì)量，同時(shí)也可以鍛煉自己的身體，提高生活中的幸福感，其次呼吸系統(tǒng)是氧運(yùn)輸系統(tǒng)的重要組成部分，中老年人在慢跑的時(shí)候可以調(diào)節(jié)自己的呼吸，增強(qiáng)自己心臟的供氧量，使肺泡體積逐漸增大，肺的彈性支持結(jié)構(gòu)蛻變和呼吸力量減弱?？梢允棺约喝梭w各部分肌肉有規(guī)律、協(xié)調(diào)、收縮產(chǎn)生的，對中樞神經(jīng)是個(gè)良性的刺激，而老年人堅(jiān)持慢跑活動(dòng)一方面可延緩大腦的退化和萎縮的進(jìn)程，慢跑能使神經(jīng)興奮與抑制、傳導(dǎo)與反應(yīng)等機(jī)能得到明顯的提高。

4.3中老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多事在上午或者是晚上，但是晚上的人數(shù)要多，中午的人數(shù)特別少，下午的人數(shù)也較多。時(shí)間不是那么的固定，只要自己感覺沒事做就可以出去鍛煉，受天氣的影響小。認(rèn)為可以到任何地方去鍛煉，不需要那么正規(guī)或者固定的場合，例如公園，小區(qū)，學(xué)校，馬路邊，并且不需要花費(fèi)這才是他們最接受的。

5.結(jié)論

5.1慢跑的時(shí)候要注意運(yùn)用正確的姿勢和方法，禁忌跑跑停停、快速行進(jìn)、全程加速或突然躍起、在跑的過程中，要自己調(diào)節(jié)自己的負(fù)荷，合理科學(xué)的慢跑。中老年人在進(jìn)行慢跑鍛煉時(shí)，要循序漸進(jìn)，跑步的速度要由慢到快，慢跑的時(shí)問及距離要由短到長，跑步的強(qiáng)度要由弱到強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，持之以恒。

5.2降低血脂慢跑能消耗體內(nèi)大量的脂肪，可以提高了中樞神經(jīng)的興奮性、靈活性和協(xié)調(diào)性，延緩大腦的退化和萎縮的進(jìn)程，慢跑可增加大腦的血液供給，使神經(jīng)細(xì)胞得到了充足的氧氣和營養(yǎng)。慢跑促進(jìn)腦細(xì)胞代謝延緩腦萎縮慢跑雖是肌肉和骨骼有調(diào)不紊的運(yùn)動(dòng)，每天清晨慢跑吸進(jìn)大量的新鮮空氣也是保護(hù)大腦的重要方面，也能夠維護(hù)大腦正常的生理功能，利于中老年人的身心健康。

5.3慢跑與中老年人身體健康慢跑應(yīng)從青少年時(shí)期就養(yǎng)成的習(xí)慣，中老年人在慢跑的時(shí)候要堅(jiān)持一天一次，慢跑比散步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，比快跑及球類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，根據(jù)個(gè)人身體條件不同，選擇適度和不同形式的慢跑鍛煉。慢跑的時(shí)候中老年人可以運(yùn)用積極靈活的方式與方法，只要不是重要臟器疾患者或有重要臟器疾患其疾病尚處在代償期，高血脂癥及超重肥胖的中老年人，在慢跑的時(shí)候可以減輕疾病的狀況，可以使自己的抵抗力增強(qiáng)。（作者單位：成都體育學(xué)院）

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