文|艾倫·戈德堡 譯|劉國棟

如何解決最后一分鐘的消極想法和自我懷疑

文|艾倫·戈德堡 譯|劉國棟

為什么你在平常訓(xùn)練中游上七八千碼輕松自如，而在比賽中游完了150米就精疲力衰了？

在重要比賽即將開始之前，你待在準(zhǔn)備區(qū)域，感到非常之好。你最為擅長的比賽將在幾分鐘之后開始，在參加這次重要的比賽之前，你諸事順利。你的訓(xùn)練情況穩(wěn)定，你的狀態(tài)極佳，感覺良好。但是，當(dāng)你待在比賽的準(zhǔn)備區(qū)域時(shí)，“噪音”開始了?！鞍?，我的天！如果我出發(fā)犯規(guī)怎么辦？” “這是我獲得比賽資格的最后一次機(jī)會(huì)了。如果我沒有能夠獲得比賽資格，我的這個(gè)賽季就全部浪費(fèi)了！” “如果我在比賽最后75碼時(shí)突然再次熄火怎么辦？”“我認(rèn)為，我昨天夜里睡得不好！” “也許，我吃得太多了……或者我吃得不夠……”當(dāng)你不斷聽到這種消極的想法時(shí)，所有那些良好的感覺迅速地一掃而光了！你試圖“積極起來”，但是你的消極的想法好像不在你的控制之下……

你是否知道，即便你充滿了最后一分鐘的消極想法和自我懷疑，但是在這種壓力下你仍然能夠游出你的最好成績？

非常正確！盡管全部那些老生常談的消極想法在你的心底里喧鬧不堪，但是你仍然能夠在比賽中發(fā)揮最佳水平。要想取得這樣的結(jié)果，這方面的訣竅在于學(xué)會(huì)如何有效地控制這些最后一分鐘的消極想法，而且要想做到這一點(diǎn)，首先應(yīng)當(dāng)了解游泳運(yùn)動(dòng)員關(guān)于最后一分鐘消極想法和自我懷疑的某些荒誕的說法。

關(guān)于最后一分鐘消極想法和你的比賽的某些荒誕的說法：

×你要想游得快，必須“積極起來”

×消極想法總會(huì)導(dǎo)致游泳表現(xiàn)差勁

×你能夠控制你的消極想法，以便能夠保持積極態(tài)勢

×當(dāng)最后一分鐘的消極想法突然出現(xiàn)時(shí)，你必須立即將這樣的想法驅(qū)趕走

×消極想法和自我懷疑非常不好，而且意味著你沒有準(zhǔn)備好

真實(shí)情況到底如何？

首先，你需要了解到，所有這些最后一分鐘的消極想法絕對(duì)和完全屬于正?，F(xiàn)象！即便世界上最為優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員也會(huì)產(chǎn)生最后一分鐘的消極想法和自我懷疑，這是因?yàn)檫@是人類本質(zhì)的一部分。你可能受到最后一分鐘消極情緒困擾，這并不意味著，你還沒有準(zhǔn)備好，或者你將在比賽中游得非常糟糕。這些難以預(yù)料的消極想法就是你的神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，提醒和促使你為即將來臨的比賽做好準(zhǔn)備。

問題并不在于消極想法或者自我懷疑本身。真正的問題是你如何面對(duì)這些最后一分鐘的消極想法和自我懷疑！

你到底必須反對(duì)什么，堅(jiān)持什么！

當(dāng)你在比賽準(zhǔn)備區(qū)域產(chǎn)生幻覺，你的心理突然變得消極起來，然后你試圖使用“我必須保持積極態(tài)度！”和“不要那樣想”等等事情將消極的想法驅(qū)趕掉，但是你這樣做的最終結(jié)果是，你的消極想法和自我懷疑變得更加強(qiáng)大而且更加喧鬧。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況？因?yàn)槟銓?shí)際上沒有真正控制你的想法！不要擔(dān)心！沒有一個(gè)人能夠真正地控制住自己的想法！而這方面的好消息是，你無須真正控制住你的消極的想法！你所需要做的是，訓(xùn)練你自己，能夠在每當(dāng)消極想法開始喧鬧，引起你的注意力時(shí)，你能夠保持更加安靜，更加可以接受的立場。

你如何冷靜地解決消極想法的問題？

避免與你的消極想法進(jìn)行戰(zhàn)斗或者試圖將這些消極想法變成積極想法

提醒你自己，最后一分鐘的消極想法和自我懷疑是正?，F(xiàn)象

確保你自己，即便存在最后一分鐘消極想法和自我懷疑，但是你仍然能夠游出你的最佳水平

要理解到，你對(duì)于消極想法的回應(yīng)非常重要即將你的注意力集中于你在比賽準(zhǔn)備區(qū)域進(jìn)行的賽前常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)

將注意力集中于做和感覺，而不是將注意力集中于想

要想在游泳測試或者游泳比賽中游得快，最為重要的是你在比賽開始之前或者比賽之中將精力集中于你現(xiàn)在正在做的事情。這意味著，你的賽前和比賽中的注意力集中目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是感覺！因此，你在比賽或者測試中不應(yīng)當(dāng)將注意力集中于如何將消極想法變成積極想法，或者將消極想法驅(qū)趕掉的問題上，而是將你在準(zhǔn)備區(qū)域的注意力集中于你的感覺，如對(duì)于拉伸動(dòng)作、放慢動(dòng)作、放松呼吸或者無論你在賽前日常活動(dòng)中的任何動(dòng)作。如果你的消極想法在你的比賽中間突然出現(xiàn)的話，就對(duì)它采取置之不理的態(tài)度，立刻將你的注意力集中于保持流暢的泳姿，你能夠劃多少水，你的呼吸方式或者要想游得快你需要做些什么等等方面。

要記住，我與相當(dāng)數(shù)量的奧運(yùn)獎(jiǎng)牌獲得者一道工作過。他們向我提供了非常重要的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。最后一分鐘的消極想法和自我懷疑并不預(yù)示著你在即將開始的比賽中表現(xiàn)不佳，除非你試圖與這些消極想法和自我懷疑進(jìn)行戰(zhàn)斗并且試圖改變它們。當(dāng)你的想法變得消極時(shí)，放松自己，對(duì)于這些消極想法和自我懷疑采取置之不理的態(tài)度，將你的注意力集中于你現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)完成的任務(wù)。

本文譯自《美國游泳》網(wǎng)站

艾倫·戈德堡（ALAN GOLDBERG）為美國著名體育心理學(xué)家，多所美國大學(xué)和俱樂部的高級(jí)顧問和咨詢專家。