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        輕運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

        2014-05-22 12:14:25小紅
        孩子 2014年5期
        關(guān)鍵詞:往右將球腳尖

        小紅

        雙職家庭的我們,要?jiǎng)澇稣麎K的時(shí)間對(duì)孩子進(jìn)行專門的體育訓(xùn)練,真不是件容易的事。于是,我嘗試著按照都市白領(lǐng)中流行的“輕運(yùn)動(dòng)”理念,結(jié)合孩子機(jī)體的特點(diǎn),創(chuàng)設(shè)了一套輕運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

        兒子對(duì)這套輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了濃厚的興趣。我想原因主要有以下兩個(gè):

        第一,陪孩子一起做。我從來(lái)不坐在凳子上發(fā)指令:“兒子,去,活動(dòng)下,大步繞著家里走一圈?!毕胱屗顒?dòng)下,我會(huì)自己邊大步繞著家里走邊說(shuō):“兒子,你會(huì)不會(huì)像我這樣走啊?”我一會(huì)兒快走,一會(huì)兒慢走,一會(huì)兒跨大些步子,一會(huì)兒又跨小些,花樣百出,常常惹得兒子邊學(xué)邊哈哈大笑。

        第二,當(dāng)然是這套輕運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的趣味性啦。每天都是大步走的話,過(guò)不了幾天,孩子就不搭理你了。所以你的玩法一定要多樣、多變和有趣。

        來(lái)看看我家這套輕運(yùn)動(dòng)吧,如果你覺(jué)得適合你的孩子,不妨今晚就試試。

        舒展全身筋骨

        在室內(nèi)

        1.繞著房間走:時(shí)而大步、時(shí)而小步、學(xué)大象走、學(xué)貓咪走、踮著腳尖走、用腳后跟走、時(shí)而向前走、時(shí)而往后走。

        2.和孩子面對(duì)面站著,扶住對(duì)方肩膀,像蹺蹺板一樣一高一低地蹲下、站起。

        3.學(xué)青蛙跳、兔子跳,也可向左或是向右跳躍。

        在戶外

        1.躺在草地上,雙手盡量往上延展,然后滾動(dòng)身體。如能在稍微傾斜的坡地進(jìn)行,會(huì)更有趣。記得盡量不要用手或腳的力量。

        2.翻筋斗。

        訓(xùn)練協(xié)調(diào)性

        在室內(nèi)

        1.踮著腳尖站立,往前彎到極限,再往后彎到極限;用同樣的方法,往右及往左彎。雙腳打開(kāi)站立,用右手摸左腳指尖,用左手摸右腳指尖。

        2.單腳站穩(wěn),雙手打開(kāi),往右轉(zhuǎn)身到極限;用同樣方式往左轉(zhuǎn)身到極限。

        在戶外

        1.在頭上放一個(gè)東西,然后繞圈跑,不可以讓東西掉下來(lái)。

        2.拍著皮球向前跑。

        3.將一塊小石頭放在一片薄木板上,單手持木板往前走,不可以讓石頭掉下來(lái)。

        4.跳繩。

        提升精確度

        在室內(nèi)

        1.踮腳尖,雙手舉高。

        2.雙腿并攏站好,雙手在側(cè)面平舉。

        3.平躺,雙手雙腳盡量抬高。

        4.趴著,雙手雙腳盡量往外打直。

        5.將球(海灘球最好)丟向墻壁,球彈回來(lái)后接住。

        6.將球丟向地板,讓它反彈后剛好可以撞到椅子。每次可設(shè)定不同的目標(biāo)。

        在戶外

        1.將球丟進(jìn)高掛的籃子里。

        2.將球往上拋,然后用頭去頂。

        3.將幾個(gè)空瓶子立于地板上,模仿障礙賽,從一旁小跑經(jīng)過(guò),不可以弄倒瓶子。

        4.將石頭放在各角落,快速繞跑一圈,要求每一個(gè)石頭都要摸到。

        鍛煉體能

        在室內(nèi)

        1.跳躍運(yùn)動(dòng):隨著旋律跳躍,一次高高跳起,配合兩次輕輕跳;或是三次輕輕跳,配合一次高高跳。

        2.大步繞圓圈走。

        3.兩手著地,學(xué)小狗用四肢爬行。

        4.躺著,雙腿抬高,像蠟燭狀;躺著,雙手扶腰,雙腳用力蹬起。

        5.趴在一把椅子上,學(xué)游泳狀。

        6.躺著,用腳托著屁股前進(jìn)。

        7.半蹲跳。

        在戶外

        1.左腳單腳跳10步,右腳單腳跳10步,跳3~5米遠(yuǎn)的距離。

        2.拿起稍重的石頭,往前丟(注意不要砸著人)。

        3.將2公斤左右的石頭放入一個(gè)堅(jiān)固的袋子里,綁緊,單手拿好,然后開(kāi)始旋轉(zhuǎn)。

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