Lucy醫(yī)生

想必所有的新爸新媽們都已經(jīng)準(zhǔn)備好在寶寶出生后的一兩個月內(nèi)睡眠質(zhì)量將會大打折扣，這是因為平均每間隔2～3個小時就要給寶寶喂食一次。有些幸運的媽媽，在寶寶4、5個月的時候就可以睡一整覺（夜間）了！個頭大點兒的寶寶會比較早地擺脫掉喝“夜奶”。但也有很多寶寶，即使過了周歲仍會在夜里起來進食，而且非要喝奶和抱抱才能再入睡，這讓媽媽十分勞累。不過，大部分的寶寶到了6個月，已經(jīng)不需要在夜里進食了，但仍會在夜里起來哭鬧！有時，寶寶越大（比如12～18個月），夜里醒來的次數(shù)越多！

不少媽媽來我診所求救，說自己的8個月的寶寶原本可以一覺睡到早上6點，但在生過一次病之后就會在夜里常常醒來并要在進食或被抱起后搖晃著才肯再次入睡。起初這對于媽媽來說并不是個問題，因為她們已經(jīng)掌握了邊喂邊睡的技巧。但隨著次數(shù)越來越多，甚至每個小時都會醒來，還鬧著要跟你玩，而此時你早已困得不行！不用擔(dān)心，有些方法可以幫助孩子輕松入睡，且一覺到天明，你相信嗎？仔細閱讀以下內(nèi)容，其中的一些建議會讓你和寶寶都獲得良好的睡眠。

什么才是正常的寶寶睡眠？

新生兒——似乎一整天都是睡睡醒醒的。

3～6個月——在白天出現(xiàn)兩三次1～2小時的短暫睡眠，并在夜里至少醒一次，通常需要半個小時左右的入睡時間。

6～12個月——大多數(shù)寶寶可以連續(xù)睡6個小時甚至更久，60%的寶寶在夜間會醒來一次，通過家長的陪伴再次入睡，10%的寶寶會醒來3、4次。30%以上的父母會抱怨寶寶的睡眠問題，并會一直困擾到其18個月。

很多父母都擔(dān)心寶寶在夜間醒來發(fā)現(xiàn)與大人分開從而心生恐懼，為了讓寶寶能夠獨立睡眠，克服這樣的焦慮是正常的，也是必須的。因為高質(zhì)量的睡眠對于身體和大腦的健康成長都是十分重要的。

如何培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣？

寶寶出生后的3～4個月是培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣的最佳時期。如果此時寶寶可以學(xué)會不需要你的幫助而重新入睡，那就能避免在今后的日子再遭遇類似睡眠問題。這就是所謂的“獨立睡眠”。

獨立睡眠的意思是……

夜里睡6～8小時

◎ 夜間醒來之后，不需要呼喚父母就能重新入睡

大約60%的寶寶可以在6個月的時候做到以上兩點。

關(guān)鍵策略是……

在寶寶3～4個月期間，你可以開始嘗試以下4件事幫助其形成獨立的睡眠習(xí)慣：

◎ 讓白天的小憩和夜間的睡眠有明顯的區(qū)別；

◎ 當(dāng)寶寶還在半睡半醒的時候就將其放下；

◎ 教會寶寶學(xué)會自我安慰；

◎ 教會寶寶在床上入睡。

加強白天和黑夜間睡眠區(qū)別

入睡時，盡可能讓寶寶的房間保持安靜且光線昏暗，雖然寶寶并不一定要在完全安靜和黑暗的環(huán)境下維持睡眠。為了方便照顧寶寶，你可以在房間里點一盞小夜燈，避免打開明亮的大燈。夜里，寶寶醒來啼哭，迅速安靜地喂食后將他盡快放回床上。不要跟他說話玩耍，以保證夜間喂食的簡單快速。在白天喂食的時候跟寶寶說說話或者小小地玩鬧一下。

在寶寶即將睡著的時候放下他

如果寶寶已經(jīng)習(xí)慣了在你的臂彎里被搖晃著入睡，或者是邊喝奶邊睡覺，當(dāng)他在自己的床上醒來時，會對周圍發(fā)生的一切感到驚訝，而這種“驚訝”會讓他以放聲大哭來尋求安慰。因為他習(xí)慣了每次入睡都是在你的搖晃和喂食中進行。大部分的新生兒都會在吸吮母乳的過程中安然入睡，這很正常。但時間長了，當(dāng)孩子大一點時就容易出現(xiàn)各種睡眠不安的問題。

嘗試在寶寶半睡半醒的情況下輕輕放下他，讓他意識到自己已經(jīng)睡到床上。這會幫助他建立某種睡眠關(guān)聯(lián)——睡覺跟“媽媽”沒有關(guān)系，而是跟“床”有關(guān)。這樣等他在夜里醒來時，就不再想要尋求你的安慰了。

“睡眠關(guān)聯(lián)”是一種程序及習(xí)慣，將睡眠和困倦聯(lián)系起來，幫助我們?nèi)胨?，并在夜里醒來時可以重新入睡。讓寶寶學(xué)會將自己的睡眠跟床聯(lián)系起來。這就意味著當(dāng)他們不再需要夜間進食時，即使你不在他身邊，他也可以重新入睡。一旦模式形成，相信你和寶寶都會擁有一個完整的睡眠時間！

教會寶寶自我安慰

如果你一味地喂食、懷抱、來回走動或者搖晃著使其入睡，那么你是在安慰他，而非讓他自我安慰。這樣一來，他自然就無法建立起自我安慰的習(xí)慣和能力。不過，如果你對于夜間喂食并沒有太多抱怨的話，那么就無需改變什么。

將寶寶放到床上

你要知道，一旦你將寶寶放下，隨即而來的哭鬧（抱怨）便再自然不過了?？摁[說明寶寶累了，需要一點點的時間入睡。請你一定要控制住想要立即抱起來安慰他的沖動，這樣只會阻礙他學(xué)會自我安慰及入睡的能力。等他稍微長大一些以后，如果在夜里醒來，你可能需要忍受更長時間的哭鬧，在等待過一段無人陪伴的時間后，他會很快重新入睡。很多孩子都喜歡懷抱類如娃娃或毛巾般的“親密小伙伴”一同入睡，此時最好不要用奶嘴來安撫他。

不過，當(dāng)哭鬧變得嚴(yán)重時，你還是需要安慰一下他。你可以試試“拍拍”的入睡技巧。“拍拍”入睡的最大優(yōu)勢在于寶寶是躺在床上入睡的。當(dāng)寶寶已經(jīng)完全安靜下來即將要入睡時，那就可以不拍了。如果這次嘗試沒見效，不必灰心，可以再試。endprint