商秀海

（南通大學體育科學學院，江蘇 南通 226000）

核心力量訓(xùn)練是從歐美移植的一種新型訓(xùn)練方法，是針對身體核心肌群以及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。由于核心力量訓(xùn)練在各項運動中有非常好的效果，所以核心力量訓(xùn)練在體育界中被廣泛應(yīng)用。

近期研究表明，我國對核心力量訓(xùn)練的研究多集中在專業(yè)運動員、體育院系各專項學生，核心力量訓(xùn)練在體操中的研究較少，在體操普修中的科研更是少之又少。對于高校體育院系體操普修的學生來說，在體操學習中核心部位的平衡能力和力量是非常關(guān)鍵的。本文旨在對江蘇省高校體操普修課學生的核心力量訓(xùn)練做初步探討并進行數(shù)據(jù)分析，以期為體操教師更好的完成教學計劃提供參考依據(jù)。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

對江蘇省南京大學、南京體育學院、南京師范、蘇州大學、揚州大學、南通大學、泰州學院、江蘇師范大學、淮陰師范學院、鹽城師范學院十所大學中的體操教師以及體育教育專業(yè)學生進行咨詢問卷調(diào)查，每個高校分別選取三十名體操已結(jié)業(yè)學生，另外共咨詢五名體操教授。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

通過南通大學圖書館以及知網(wǎng)、維普、萬方、Cssci等相關(guān)數(shù)據(jù)庫，搜集核心力量訓(xùn)練的相關(guān)資料，掌握我國在核心力量訓(xùn)練領(lǐng)域的大方向。

1.2.2 問卷法

對江蘇省十所大學共發(fā)放問卷300份，回收285份，有效問卷260份，有效率達到86.67%。

1.2.3 訪談法

對五名體操教授進行咨詢以及對選取的江蘇省十所大學的部分學生進行訪談。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計

對發(fā)放問卷進行統(tǒng)計，運用Spss分析軟件對數(shù)據(jù)進行定量分析。

2 研究結(jié)果

2.1 江蘇省高校在核心力量訓(xùn)練方面的普及情況

表1 是否進行核心力量訓(xùn)練統(tǒng)計表

由表1可知，在進行體操普修課中，有82人未進行過核心力量訓(xùn)練，占31.54%，有119人只進行過簡單的核心力量訓(xùn)練，占45.80%，僅有59人接受過專門的核心力量訓(xùn)練，只達到22.69%。由此可知大部分的體操課堂中教師對核心力量訓(xùn)練不夠重視，高校教師應(yīng)充分了解核心力量的作用，加強核心力量訓(xùn)練。

表2 核心力量訓(xùn)練是否有效果

由表2可知，認為核心力量訓(xùn)練沒有效果的具有162人，所占比例最大，達到62.31%。認為核心力量訓(xùn)練有一定效果和效果非常明顯的人分別為50和48，人數(shù)比列為19.23%和18.46%。由此可知大部分學生對于核心力量的了解較少，對于何為核心力量訓(xùn)練和怎樣進行訓(xùn)練缺乏知識，高校應(yīng)加強對于核心力量的普及，讓學生能夠充分了解核心力量。

2.2 核心力量的訓(xùn)練方法

表3 力量訓(xùn)練方法

通過對于學生調(diào)查，經(jīng)過統(tǒng)計得到表3，體操普修學生進行力量訓(xùn)練的方法排名前五的為俯臥撐、懸垂舉腿、臂屈伸、兩頭起、引體向上，這些力量訓(xùn)練方法單一，對于表層肌肉群有一定的效果，但是對于深層肌肉群的核心力量來說，效果較差。各高校教師應(yīng)盡快著手于核心力量訓(xùn)練手段的創(chuàng)新。

3 分析與討論

3.1 核心力量在體操普修課中作用

體操運動對于學生的身體素質(zhì)、動作技術(shù)要求較高，體操是一種多肌群多關(guān)節(jié)參與的運動，將運動中的多個關(guān)節(jié)與肌肉聯(lián)合起來，能夠為體操練習者提供強有力地力量支持。通過對5名體操教授的咨詢，經(jīng)過整理與總結(jié)，得出核心力量在體操普修課中有如下作用。

3.1.1 提高核心肌肉質(zhì)量

肌肉爆發(fā)力，是在體操運動中抗衡各種阻力的重要力量。在體操運動過程中全身的肌肉系統(tǒng)都會參與其中，所以進行體操運動能提高肌肉質(zhì)量。大部分在握力、臂力、指力、腰腹力、腿部力量等方面有所體現(xiàn)。在運動過程中連續(xù)式的翻滾、跑動和起跳，需要較好的相對力量和爆發(fā)力等。在單個動作結(jié)束后，為保持住全身的平衡，訓(xùn)練者必須要輕微的調(diào)動。此刻身體要保持絕對的靜止姿態(tài)，這就需要訓(xùn)練者的指腕屈肌、四肢肌群和肩背腰腹肌群來保障。以核心力量為主動肌的發(fā)力建立支點，能夠促進不同肌肉的協(xié)同作業(yè)，其不但可促進力量水平，也可減小肌群與關(guān)節(jié)的負荷。因此，有強大的核心力量保障，肢體可進行更加協(xié)調(diào)的動作。

3.1.2 提高肢體穩(wěn)定性

體操技術(shù)的好壞在于運動肌肉之間是否具有較好的協(xié)調(diào)能力，以及體操練習者對身體重心是否具有較好的控制能力。練習者不但需要較好的身體素質(zhì)，而且還需要對空間感的感知能力，以便于更好的穩(wěn)定身形。體操練習者在運動期間，重心不定，動作變化較多，這時身體要依靠核心力量來調(diào)整身體保持身體的平衡穩(wěn)定。核心力量訓(xùn)練就是通過提高脊柱周圍肌肉群的穩(wěn)定性有效維持身體姿勢。

3.1.3 最大限度的保證體能的利用率

在一節(jié)體操普修課中，江蘇省實行兩節(jié)課連堂，共 80分鐘，上課時間較長。去除20分鐘準備活動與15分鐘講課時間以及10分鐘的課后放松有35分鐘的時間是在練習中，所以良好的體能是學習體操的基礎(chǔ)。在準備階段，能夠使全身肌群處于放松的狀態(tài)避免體能的消耗，在練習過程中能充分動員，提高動作的完成質(zhì)量。

3.1.4 提高供氧能力

有節(jié)奏性的呼吸是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握好腹部的肌肉以及腰部脊椎局部的穩(wěn)定性，經(jīng)過進一步訓(xùn)練后，使其力量得到提高，從而有助于胸式呼吸的完成。比如腹肌，即使不參與四肢的活動，但是能在人身體騰空、翻滾、四肢發(fā)力時彭起收縮，從而腹部壓力升高，保證了腰部脊椎的穩(wěn)定性，適應(yīng)體操練習中呼吸的需要。

3.1.5 降低運動損傷的發(fā)生率

人體的核心部位的肌肉力量不足，能夠致使人體感覺能力下降，最終可導(dǎo)致神經(jīng)感覺下降，使能量產(chǎn)生大量不必要的消耗，從而使得周圍組織進行能量代償，產(chǎn)生運動損傷。在進行體操練習時核心肌群能夠在肢體發(fā)力狀態(tài)下，使肢體在正常的位置，預(yù)防了運動損傷的發(fā)生。

3.2 核心力量訓(xùn)練在高校中的問題及解決手段

在江蘇省的十所高校調(diào)查結(jié)果得知，在進行體操普修課中 77.31%的學生沒有進行過專門的核心力量訓(xùn)練，有62.31%的學生認為核心力量訓(xùn)練沒有起到應(yīng)有的作用。對此，各高校體操教師應(yīng)加大對核心力量訓(xùn)練的重視，加強學生對核心力量訓(xùn)練的力度，講解核心力量的作用，通過以下手段，保證核心力量訓(xùn)練的開展。

3.2.1 創(chuàng)建新的核心力量訓(xùn)練觀念

經(jīng)調(diào)查得知，江蘇省內(nèi)大部分體操普修課還是傳統(tǒng)的教學模式，過分追求技術(shù)動作。對于體操訓(xùn)練來說，核心力量不足在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)勾腳、屈腿、屈髖等問題。出現(xiàn)這些問題后，未能認識到問題的關(guān)鍵是核心力量不足。在動力傳遞過程中身體各個部位是一個鏈上的一個環(huán)節(jié)，核心力量在這些環(huán)節(jié)中起著承上啟下的作用，從而調(diào)節(jié)四肢間的配合和技術(shù)動作之間的銜接。從而建立身體多個肌群協(xié)同參加運動的理念。

3.2.2 核心力量訓(xùn)練手段與創(chuàng)新

徒手練習是既簡單又節(jié)省時間的方法，在上課時，教師可安排學生在體操墊上，進行仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、兩頭起等。這些運動與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，去除了需要借助外力維持身體平衡的弊端，他可激發(fā)人體的深層肌肉的活性從而在運動中保證人體處于一個正確的的姿態(tài)。

借助器械的練習是常見的幾種訓(xùn)練方式。例如教師可安排學生站于平衡木上，上肢可做出上舉、外展等姿勢，也可進行深蹲或者手持輕器械做出各種體操動作。借此來達到訓(xùn)練學生神經(jīng)―肌肉系統(tǒng)的控制能力提高身體各肌群的力量水平。

3.2.3 訓(xùn)練過程中要循序漸進

在核心力量訓(xùn)練過程中，大部分肌肉群是位于深層的小肌肉群，不可進行大負荷的肌肉訓(xùn)練。訓(xùn)練中要先建立平衡，然后打破這個平衡，最后建立新的平衡，周而復(fù)始，訓(xùn)練的數(shù)量、結(jié)構(gòu)、強度一點一點的增加，從而達到訓(xùn)練目的。

4 結(jié)論

4.1 江蘇省內(nèi)大部分高校體操教師都會進行少量的核心力量訓(xùn)練，但是訓(xùn)練方法單一，過于簡單，沒有科學性。核心力量訓(xùn)練在體操普修課中未得到系統(tǒng)應(yīng)用。

4.2 核心力量訓(xùn)練對體操普修學生在肌肉、穩(wěn)定性、體能利用、供養(yǎng)能力、預(yù)防運動損傷方面具有重要作用。

4.3 體操教師要加強對學生核心力量訓(xùn)練的重視程度，創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練手段。

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