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        產(chǎn)后如何保持身材?

        2014-05-05 09:52:22青鳥
        科學(xué)生活 2014年4期
        關(guān)鍵詞:研究

        青鳥

        產(chǎn)后恢復(fù)體型不妨多睡

        美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn),新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復(fù)體型。這項研究已經(jīng)發(fā)表在美國《流行病學(xué)》雜志上。

        研究人員發(fā)現(xiàn),在孩子6個月大時,如果新媽媽每天睡不足5小時,那么在孩子一歲大時,她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加5千克體重。因此,可不要小看這幾個小時的睡眠,差別就是這么大。

        這次研究還發(fā)現(xiàn),如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個月時睡得還要少,那么她減肥的可能將增加兩倍。另外的研究也證實,睡眠時間減少將導(dǎo)致激素改變,使食欲增加,這應(yīng)該也是導(dǎo)致她們體重增加的一個重要原因。

        因此,美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院馬修博士鄭重指出,為了自己和孩子的身體健康,新媽媽必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。研究負(fù)責(zé)人之一的埃里卡博士也建議,新媽媽如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型,那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,還要每天多睡2小時。

        孕產(chǎn)婦喝酸奶有助變苗條

        據(jù)最新的英國《每日郵報》報道,每天都喝酸奶,可幫助母親擺脫嬰兒肥。

        芬蘭研究人員說,孕婦多喝一些含有“友好”細(xì)菌的酸奶有助于產(chǎn)后恢復(fù)體形。這種細(xì)菌,也會在益生菌的飲料中存在,會讓喝的人不儲存脂肪。圖爾庫大學(xué)的研究人員說,一天一杯酸奶就夠了。

        他們跟蹤了256名婦女的健康和體重,跟蹤這些婦女從懷孕3個月到分娩后一年。一年后,產(chǎn)后喝益生菌的女性身材都不錯,她們的中心性肥胖率最低,而且身體的脂肪百分比也最低。

        產(chǎn)后恢復(fù)身材 不能操之過急

        女性產(chǎn)后迫于外界和自身壓力,往往急于恢復(fù)身材。而德國一項最新研究告誡廣大產(chǎn)后女性,只要能在3個月至半年內(nèi)使體重恢復(fù)到孕前水平,就屬于正常。

        德國醫(yī)療保健質(zhì)量和效率研究所日前發(fā)表研究報告說,生完寶寶后,很多女性都希望快速恢復(fù)到以前的體重水平,一些女影星甚至產(chǎn)后幾個星期就快速恢復(fù)了“魔鬼身材”。針對這一現(xiàn)象,他們建議,女性產(chǎn)后不應(yīng)該在這方面給自己太大壓力,如果過分追求快速恢復(fù)身材,會對母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

        女性分娩后,體重就會自然而然地開始減輕。這家研究所的主任彼得·薩維茨基說,產(chǎn)后媽媽們需要母乳喂養(yǎng)寶寶,并會耗費很大的精力和體力照顧他們,這些都會使媽媽們的體重不斷下降。

        另外,研究人員的調(diào)查表明,膳食平衡對于女性產(chǎn)后恢復(fù)身材最為重要,而大量體力鍛煉的效果并不像人們想象得那么好。

        同樣,值得注意的是,根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(ACOG)的建議,哺乳時每周減去1磅(約合453克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1~2磅(合453~906克)的體重。如果我們的體重在一周內(nèi)減輕太多,那么我們需要減少運動量。endprint

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