崔成林

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

爬行運(yùn)動對預(yù)防少兒脊柱疾病的作用研究

崔成林

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

1 研究背景

人類從爬行進(jìn)化到直立行走，給脊柱帶來了巨大的壓力，而脊柱要承負(fù)起全身60%以上的重量，脊柱的生理功能與結(jié)構(gòu)逐漸發(fā)生改變?，F(xiàn)在人們長期使用電腦，觀看電視，不注意身體的形態(tài)，負(fù)重不符合脊柱的受力原理，至始我們的脊柱發(fā)生了一系列的病變。而爬行運(yùn)動是近幾年逐漸被大眾所接受并喜愛的一種趣味性較強(qiáng)的健身運(yùn)動，爬行運(yùn)動能使身體重量分布到四肢，減少脊柱負(fù)荷，加強(qiáng)脊柱周圍肌肉，韌帶的力量，起到防治脊柱疾病的作用。

2 爬行運(yùn)動的分類

爬行運(yùn)動和游泳運(yùn)動相似，都屬于水平運(yùn)動，即身體和地面呈平行狀態(tài)，鍛煉效果接近，但爬行可在家里完成，非常方便。爬行運(yùn)動模仿性較強(qiáng)，我們主要是模仿爬行動物的爬法，如龜蛇爬行法，蜘蛛爬行法等。但是我們統(tǒng)一把爬行運(yùn)動分為兩種。

2.1 跪姿爬行法

其姿勢類似于跪地擦地板，以兩手和兩膝著地，兩腳呈屈位，兩手向前，兩臂微屈，肩關(guān)節(jié)呈前屈位，手膝交替依次爬行的方法。向前爬行時(shí)，一側(cè)臀大肌發(fā)力，同時(shí)同側(cè)背闊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、豎脊肌等肌肉積極收縮，拉伸對側(cè)的背闊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、豎脊肌等肌肉，大腿向前邁的同時(shí)對側(cè)上肢向前邁。跪姿爬行法相對比較簡單，強(qiáng)度比較小，適合初學(xué)者，在家里擦地時(shí)就可以練習(xí)一下。練習(xí)時(shí)我們需要注意保護(hù)腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，因?yàn)槲业娜淼闹亓慷挤植荚谶@四個(gè)支點(diǎn)上，當(dāng)然最好能夠準(zhǔn)備手套、護(hù)膝這類防護(hù)工具，以防止腕關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)磕傷、受寒氣侵襲，造成關(guān)節(jié)炎。

2.2 手足爬行法

這種爬行方法難度比跪姿爬行法大，是以兩手和兩腳著地，要求雙腿伸直或膝關(guān)節(jié)微屈，兩足尖向前，上肢用力撐地，手掌向前，臀部抬高，手足交替依次爬行的方法。向前運(yùn)動時(shí)，臀大肌發(fā)力以直腿的姿勢向前邁進(jìn)，同時(shí)同側(cè)背闊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、豎脊肌等積極收縮，對側(cè)肌盡量舒展拉伸，幫助髖關(guān)節(jié)向前運(yùn)動，增加前進(jìn)的幅度，同時(shí)對側(cè)肩關(guān)節(jié)帶動上肢前邁。這種方法練習(xí)時(shí)要特別注意腕關(guān)節(jié)的保護(hù)，因?yàn)檫@種爬行方式對手部的壓力較大，手腕力量差或有傷者練習(xí)時(shí)需配備護(hù)腕等防護(hù)工具。再增加難度和趣味性就是把手和腳放在一條直線上，沿直線向前運(yùn)動。

另外要注意的是，爬行運(yùn)動練習(xí)時(shí)要做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動量的安排要因人而異，爬行時(shí)要緩慢進(jìn)行，以一種散步的感覺，放松而勻速的向前爬行。剛開始練習(xí)者以跪姿爬行法為主，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可以進(jìn)行手足爬行法練習(xí)。

3 少兒脊柱疾病形成的原因

少兒正處于身體生長發(fā)育最快的時(shí)期，骨化沒有完全形成，骨中無機(jī)物較少，有機(jī)物較多，骨的伸展性、彈性和變形性較大，處于塑造階段，所以少兒的脊柱非常容易變形。據(jù)資料證明有34.8%的小學(xué)生患有不同程度的脊柱側(cè)彎；有56.5%的中學(xué)生患有不同程度的脊柱側(cè)彎和后凸。而四腳著地的動物是絕對沒有脊柱后凸和側(cè)彎的疾病。而少兒脊柱側(cè)彎和后凸形成的原因有很多，主要分為先天性脊柱疾病和后天性脊柱疾病。

3.1 先天性脊柱疾病的原因

由于先天性脊椎胚胎發(fā)育不全，如先天性半脊椎、楔形椎體、蝴蝶椎、椎弓及其附屬結(jié)構(gòu)的發(fā)育不全，均可引起脊柱彎曲。此種畸形多發(fā)生在胸腰段或腰骶段，彎曲出現(xiàn)早，發(fā)展快，一般3 ～ 4歲的患者就可以有較顯著的畸形。

3.2 后天性脊柱疾病的原因

首先現(xiàn)在少兒學(xué)業(yè)加大，書包加重。而他們習(xí)慣性背在一側(cè)肩頭，使脊柱受力不均勻。其次是姿勢的不正確，現(xiàn)在的少兒看電視、電腦的時(shí)間越來越長，而在這個(gè)過程中，坐在沙發(fā)上的時(shí)間也越來越長。坐在柔軟的沙發(fā)上容易導(dǎo)致脊柱兩側(cè)受力不均勻，更甚至有的少兒還躺著看電視。少兒正是由于這種長期不正確的姿勢，導(dǎo)致脊柱兩側(cè)的肌肉受力不均勻，引起一側(cè)脊柱肌肉的攣縮。而平時(shí)針對身體形態(tài)的練習(xí)又少，因而脊柱產(chǎn)生了側(cè)彎和后凸以至引起脊柱彎曲，常發(fā)現(xiàn)在學(xué)齡期兒童。這類脊柱彎曲畸形并不嚴(yán)重，通過姿勢的矯正可以解決這類問題。

4 爬行運(yùn)動對少兒脊柱的影響

爬行運(yùn)動使身體的重量分布在四肢，減輕了脊柱的壓力，增加了四肢的力量，加大了對骨骼的壓力，使骨骼變得更堅(jiān)硬，減少骨質(zhì)疏松，所以我們在練習(xí)爬行的過程中，增加了肌肉的力量和彈性；而爬行運(yùn)動是手腳同時(shí)運(yùn)動，增加了手和腳的配合，提高了我們身體的協(xié)調(diào)性，提高了關(guān)節(jié)的靈活性；爬行運(yùn)動可以刺激膝關(guān)節(jié)囊，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定；能促進(jìn)呼吸功能，爬行時(shí)是胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合，可以擴(kuò)大肺活量；也可促進(jìn)人體的平衡系統(tǒng)，爬行時(shí)，需要平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，尤其是直線爬行時(shí)，使平衡系統(tǒng)得到鍛煉并加強(qiáng)，所以地非常適合少兒的體育活動；爬行運(yùn)動臀高頭低，心臟的位置降低，有助于血液返回心臟，增加心臟的供血量，可以預(yù)防下肢靜脈曲張和痔瘡；爬行對脊柱的影響主要有以下幾方面。

4.1 減輕脊柱的負(fù)重，促進(jìn)身體的生長發(fā)育

少兒正處在身體生長發(fā)育的快速階段，骨化沒有完全形成，骨中無機(jī)物較少，有機(jī)物較多，骨的伸展性、彈性和變形性較大，可塑造性較強(qiáng)。而脊柱在發(fā)育時(shí)期易受外界影響而變形，經(jīng)常進(jìn)行爬行運(yùn)動就能使整個(gè)身體的重量都置于四肢上，減輕脊柱負(fù)擔(dān)，從而使脊柱得到更好的發(fā)育。

4.2 增加脊柱周圍的肌肉力量和彈性

爬行運(yùn)動能使背闊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、髂肋肌、豎脊肌等得到拉伸，力量得到加強(qiáng)。為了控制身體的轉(zhuǎn)動，腹外斜肌，腹直肌，腹橫肌力量都會得到加強(qiáng)，而這些核心肌肉會幫助提高軀干穩(wěn)定性。爬行運(yùn)動能夠很好地鍛煉脊柱周圍的這些肌群，使肌肉力量和彈性增加，減輕脊柱的壓力，減少脊柱變形的可能性。爬行運(yùn)動還可以牽拉脊柱周圍的小關(guān)節(jié)，拉開椎間隙，減少椎間壓力，增加整個(gè)脊柱的伸展性，避免了腰椎和腰背部肌肉過度疲勞，能起到放松肌肉，鍛煉脊柱的作用，有助于減少脊柱疾病的發(fā)生。

4.3 預(yù)防并矯正脊柱側(cè)彎和后凸

爬行運(yùn)動通過對凸側(cè)的骶棘肌、髂肋肌、回旋肌、多裂肌等的作用，調(diào)整兩側(cè)的肌力平衡，牽引凹側(cè)的攣縮的肌肉、韌帶和其它組織，以達(dá)到矯正的目的。爬行運(yùn)動對不同發(fā)展階段和不同類型的脊柱側(cè)彎有不同的效果，特別對少兒或青春前期輕度特發(fā)側(cè)凸、可屈性好尚無明顯結(jié)構(gòu)性改變者，爬行運(yùn)動可達(dá)到一定的治療效果。經(jīng)常進(jìn)行爬行運(yùn)動，可以起到鍛煉脊柱，預(yù)防脊柱側(cè)彎和后凸的作用。

5 結(jié) 語

現(xiàn)在爬行運(yùn)動已經(jīng)越來越受到人們的認(rèn)可與喜愛，為了人們的健康，減少現(xiàn)代的文明病，我們都應(yīng)該倡導(dǎo)這種“返樸歸真”的爬行運(yùn)動。爬行運(yùn)動不限時(shí)間、地點(diǎn)，簡單易行，效果顯著，是大眾百姓身體鍛煉的良好選擇，值得大力推廣。因此我們應(yīng)該在中小學(xué)的教學(xué)過程中增加這種模仿性強(qiáng)的爬行運(yùn)動，豐富體育課程的趣味性和科學(xué)性，提高中小學(xué)生的身體素質(zhì)，減少脊柱的疾病。

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1674-151X（2014）12-130-02

2014-10-26

崔成林（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：武術(shù)套路與體育養(yǎng)生。