段少樓，周長(zhǎng)浩

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

女子投擲高水平后備人才調(diào)整性訓(xùn)練模式的研究

段少樓，周長(zhǎng)浩

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

1 問(wèn)題的提出

從2011 ～ 2020年奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃綱要指出：女子投擲高水平后備人才是將來(lái)奧運(yùn)會(huì)金牌的保障，完善后備人才的培養(yǎng)對(duì)于奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃的進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)具有現(xiàn)實(shí)意義。為了深刻認(rèn)識(shí)投擲類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課中各部分對(duì)于促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)提高的機(jī)制與途徑，在奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃科技工程中明確提到后備人才的選材標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練大綱存在互不協(xié)調(diào)之處，并且對(duì)具體項(xiàng)目訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和理論的研究比較分散，不夠系統(tǒng)和深入，尤其對(duì)于當(dāng)前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中所出現(xiàn)的新問(wèn)題的研究，抓得不夠敏感和及時(shí)。調(diào)整性訓(xùn)練是訓(xùn)練課的重要組成部分，包括準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練間歇活動(dòng)和整理活動(dòng)。調(diào)整性訓(xùn)練與訓(xùn)練課是部分與整體的關(guān)系，二者關(guān)系密切，缺一不可。調(diào)整性訓(xùn)練的好壞直接關(guān)系到整堂訓(xùn)練課的質(zhì)量。為使我國(guó)的女子投擲后備人才的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作更加科學(xué)化，在參加2014年全國(guó)女子投擲高水平后備人才訓(xùn)練營(yíng)中，通過(guò)觀察在參加12 ～ 17歲女子投擲運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練間歇活動(dòng)和整理活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容、方法、手段單一，缺乏趣味性、專項(xiàng)性、隨意性，整理活動(dòng)缺乏針對(duì)性及規(guī)范化，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)在實(shí)際訓(xùn)練中運(yùn)用較少，教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練多是憑借主觀經(jīng)驗(yàn)。為使12 ～ 17歲后備人才的訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)規(guī)范化、系統(tǒng)化，輔以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論知識(shí)的補(bǔ)充，從而為后續(xù)的專項(xiàng)訓(xùn)練提供準(zhǔn)備，以期對(duì)投擲項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展做一些有益的探索。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以女子投擲高水平后備人才調(diào)整性訓(xùn)練模式為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 問(wèn)卷調(diào)查法以參加2014年全國(guó)女子投擲高水平后備人才的調(diào)整性訓(xùn)練模式為研究對(duì)象，女子投擲運(yùn)動(dòng)員共120名，其中12 ～ 17歲女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員40名，12 ～ 17歲女子鏈球運(yùn)動(dòng)員28名，12 ～ 17歲女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員27名，12 ～ 17歲女子鉛球運(yùn)動(dòng)員25名為調(diào)查對(duì)象。通過(guò)查閱大量關(guān)于調(diào)整訓(xùn)練相關(guān)資料，向?qū)＜覍W(xué)者征求相關(guān)意見(jiàn)，并最終完成問(wèn)卷的定稿，向120名女子投擲運(yùn)動(dòng)員發(fā)放120份問(wèn)卷，回收120份，回收率100%，有效率98%，符合研究要求。

2.2.2 文獻(xiàn)資料法廣泛查閱關(guān)于調(diào)整訓(xùn)練中關(guān)于準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的的期刊，瀏覽中國(guó)知網(wǎng)、方正電子圖書及論文數(shù)據(jù)庫(kù)，并進(jìn)行收集、整理和分析。

2.2.3 專家訪談法針對(duì)12 ～ 17歲女子投擲運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)、整理活動(dòng)的分析，訪問(wèn)相關(guān)教練員及相關(guān)資深專家，對(duì)他們的觀點(diǎn)和見(jiàn)解進(jìn)行歸納總結(jié)。

3 結(jié)果與分析

3.1 相關(guān)概念及分析

3.1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)。

3.1.2 整理活動(dòng)整理活動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)之后所做的一些加速機(jī)體功能恢復(fù)的輕松的身體練習(xí)。

3.2 準(zhǔn)備活動(dòng)基本模式的目的性及節(jié)奏的合理性

準(zhǔn)備活動(dòng)是為了調(diào)整訓(xùn)練前或比賽前的狀態(tài)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高機(jī)體代謝水平，使體溫升高，增強(qiáng)皮膚血流動(dòng)以利于散熱，防止大強(qiáng)度訓(xùn)練或比賽時(shí)體溫過(guò)高。準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容也要加以調(diào)整，比如準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑，大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要求小動(dòng)作，跑跳結(jié)合，全身放松自如，呼吸要正確順暢，尤其是投擲類項(xiàng)目。大部分教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為投擲類項(xiàng)目以上肢為主，對(duì)下肢跑動(dòng)要求不高（標(biāo)槍項(xiàng)目除外），從而在準(zhǔn)備活動(dòng)中對(duì)慢跑動(dòng)作不做要求，在實(shí)際觀察中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員慢跑動(dòng)作五花八門，姿態(tài)各異。目的性不強(qiáng)，沒(méi)有節(jié)奏感。

通過(guò)分析比較相關(guān)文獻(xiàn)資料中關(guān)于準(zhǔn)備活動(dòng)生理負(fù)荷的資料得知，對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的生理負(fù)荷，都以微微出汗及自我感覺(jué)已活動(dòng)開(kāi)為宜，準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束到正式訓(xùn)練開(kāi)始期間，一般不超過(guò)15min。投擲類項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群，該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)因各項(xiàng)目專項(xiàng)技術(shù)和競(jìng)賽規(guī)則等多方面因素的制約，表現(xiàn)出明顯的多樣性特征。在準(zhǔn)備活動(dòng)中，各項(xiàng)目要遵循針對(duì)性、自主性、隨意性原則，以能最大限度地表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的快速力量水平為基礎(chǔ)，進(jìn)行專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。以準(zhǔn)備活動(dòng)中的慢跑為例，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑就不必等同于其他項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)中的慢跑，如結(jié)合標(biāo)槍預(yù)跑的技術(shù)，從走動(dòng)中開(kāi)始或碎步跑開(kāi)始或輕跳步開(kāi)始，跑動(dòng)中速度適合于標(biāo)槍地預(yù)跑節(jié)奏，不是一味的逐漸加速，在跑動(dòng)中體驗(yàn)順暢自如的感覺(jué)，結(jié)合正確的呼吸，形成標(biāo)槍項(xiàng)目自己的“套餐”特點(diǎn)。達(dá)到適當(dāng)?shù)纳矸?，為專?xiàng)訓(xùn)練的進(jìn)一步開(kāi)展做好準(zhǔn)備工作。

在實(shí)際訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動(dòng)中慢跑、拉伸都會(huì)涉及到，但是準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、方法、手段過(guò)于單一，運(yùn)動(dòng)員對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)專項(xiàng)化程度較差，動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，伸展幅度不到位，以靜態(tài)拉伸為例，教練員和運(yùn)動(dòng)員多習(xí)慣在準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中采用靜態(tài)拉伸以拉伸肌肉，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，而動(dòng)態(tài)拉伸卻很少，在很多研究中均指出準(zhǔn)備活動(dòng)采用靜態(tài)拉伸會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，動(dòng)態(tài)拉伸效果更好，所以在準(zhǔn)備活動(dòng)基本模式中加入更多的動(dòng)態(tài)拉伸，以激活運(yùn)動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，為后續(xù)的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。在加大動(dòng)態(tài)拉伸比重的同時(shí)，要重視對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化程度，以踢腿為例，標(biāo)準(zhǔn)踢腿要涉及到正踢、側(cè)踢、外擺、內(nèi)擺、側(cè)擺個(gè)動(dòng)作，在進(jìn)行過(guò)程中要求手臂動(dòng)作要平伸開(kāi)，注意身體平衡，踢的時(shí)候身體要有一定的角度，出腿速度和力度要適中，大小腿動(dòng)作連貫，而且踢的時(shí)候要注意軀干核心部位的穩(wěn)定性。

青少年運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)還不夠全面，對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性還不夠了解，調(diào)查得知，只有46%的受訪者對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)有一定的認(rèn)識(shí)，而54%的受訪者對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)還沒(méi)有建立一個(gè)明確清晰的概念，并沒(méi)有達(dá)到足夠的認(rèn)識(shí)程度。造成此種現(xiàn)象的原因是，部分運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有涉及關(guān)于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)相關(guān)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)。僅是為了練項(xiàng)目而練，而對(duì)于為什么這樣練，具體怎么樣去練缺乏相關(guān)理論知識(shí)。

3.3 整理活動(dòng)基本模式

在對(duì)120名女子投擲后備人才的監(jiān)控中發(fā)現(xiàn)，每次訓(xùn)練課結(jié)束根本沒(méi)有涉及到整理活動(dòng)，教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練后的整理活動(dòng)自我認(rèn)為沒(méi)有疲勞感，不用整理活動(dòng)或是認(rèn)為疲勞感太重沒(méi)有精力再進(jìn)行整理活動(dòng)。經(jīng)過(guò)對(duì)專家的訪談和親身實(shí)踐，特制訂以下規(guī)范化且針對(duì)性強(qiáng)的整理活動(dòng)的基本模式：

研究表明，劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行3 ～ 5分鐘慢跑或其他動(dòng)力性、整理性活動(dòng)，使心血管、呼吸等運(yùn)動(dòng)后可加速全身血液再次重新分配，減少肌肉延遲性酸痛，有助于疲勞的消除。

12 ～ 17歲女子投擲運(yùn)動(dòng)員由于年齡較小，訓(xùn)練年限較短，教練員對(duì)于整理活動(dòng)地講解不系統(tǒng)化，所以對(duì)于整理活動(dòng)只有25%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為整理活動(dòng)重要，而75%的運(yùn)動(dòng)員還沒(méi)有一個(gè)深入的認(rèn)識(shí)。訓(xùn)練后的整理活動(dòng)是恢復(fù)系統(tǒng)全面啟動(dòng)與完善的開(kāi)始環(huán)節(jié)，是科學(xué)訓(xùn)練成功的重要基礎(chǔ)，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初期對(duì)整理活動(dòng)不加重視不利于其恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)甚至運(yùn)動(dòng)生涯的延續(xù)。

4 結(jié) 論

女子投擲高水平后備人才的全面健康發(fā)展關(guān)系到我國(guó)奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃的前途和未來(lái)，完善后備人才的培養(yǎng)需要從細(xì)節(jié)入手，本研究對(duì)

2014年全國(guó)女子投擲高水平后備人才的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)進(jìn)行了為期13天的跟蹤研究，得出以下相關(guān)結(jié)論。

4.1 女子12 ～ 17歲年齡段的高水平后備人才，參加專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間不長(zhǎng)，對(duì)項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)程度還不夠全面，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律還不夠了解，應(yīng)有組織有針對(duì)性進(jìn)行專項(xiàng)理論學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)相關(guān)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，做到理論與實(shí)踐相結(jié)合。

4.2 準(zhǔn)備活動(dòng)是訓(xùn)練課的重要環(huán)節(jié)，其重要性應(yīng)得到教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視，在訓(xùn)練課的開(kāi)始部分，要充分熱身，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容不同，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容也要加以調(diào)整，構(gòu)建自己的準(zhǔn)備活動(dòng)“套餐”，增加趣味性和隨意性，打破傳統(tǒng)固定不變的思維定式、訓(xùn)練模式，建立符合項(xiàng)目特色的準(zhǔn)備活動(dòng)模式。

4.3 整理活動(dòng)很少得到教練員與運(yùn)動(dòng)員的重視，甚至在很多訓(xùn)練課當(dāng)中舍棄整理活動(dòng)，教練員要認(rèn)識(shí)到整理活動(dòng)的重要性，并科學(xué)、有效地實(shí)施。

[1] 韓春麗，孫晉海，曹莉．我國(guó)“奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃”可持續(xù)發(fā)展的研究[J]．體育科學(xué)，2004（24）：7-12．

[2] 張博．關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的研究[D]．北京：北京體育大學(xué)，2012．

G824

A

1674-151X（2014）12-066-02

2014-10-17

段少樓（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。