段少樓，周長浩

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

女子投擲高水平后備人才調(diào)整性訓練模式的研究

段少樓，周長浩

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

1 問題的提出

從2011 ～ 2020年奧運爭光計劃綱要指出：女子投擲高水平后備人才是將來奧運會金牌的保障，完善后備人才的培養(yǎng)對于奧運爭光計劃的進一步實現(xiàn)具有現(xiàn)實意義。為了深刻認識投擲類項目運動訓練課中各部分對于促進競技狀態(tài)提高的機制與途徑，在奧運爭光計劃科技工程中明確提到后備人才的選材標準和訓練大綱存在互不協(xié)調(diào)之處，并且對具體項目訓練經(jīng)驗和理論的研究比較分散，不夠系統(tǒng)和深入，尤其對于當前運動訓練實踐中所出現(xiàn)的新問題的研究，抓得不夠敏感和及時。調(diào)整性訓練是訓練課的重要組成部分，包括準備活動、訓練間歇活動和整理活動。調(diào)整性訓練與訓練課是部分與整體的關系，二者關系密切，缺一不可。調(diào)整性訓練的好壞直接關系到整堂訓練課的質(zhì)量。為使我國的女子投擲后備人才的運動訓練工作更加科學化，在參加2014年全國女子投擲高水平后備人才訓練營中，通過觀察在參加12 ～ 17歲女子投擲運動員的準備活動、訓練間歇活動和整理活動中發(fā)現(xiàn)準備活動內(nèi)容、方法、手段單一，缺乏趣味性、專項性、隨意性，整理活動缺乏針對性及規(guī)范化，運動訓練學和運動生理學知識在實際訓練中運用較少，教練員對于運動員的訓練多是憑借主觀經(jīng)驗。為使12 ～ 17歲后備人才的訓練課的準備活動和整理活動規(guī)范化、系統(tǒng)化，輔以運動訓練學、運動生理學理論知識的補充，從而為后續(xù)的專項訓練提供準備，以期對投擲項目的可持續(xù)發(fā)展做一些有益的探索。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以女子投擲高水平后備人才調(diào)整性訓練模式為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 問卷調(diào)查法以參加2014年全國女子投擲高水平后備人才的調(diào)整性訓練模式為研究對象，女子投擲運動員共120名，其中12 ～ 17歲女子標槍運動員40名，12 ～ 17歲女子鏈球運動員28名，12 ～ 17歲女子鐵餅運動員27名，12 ～ 17歲女子鉛球運動員25名為調(diào)查對象。通過查閱大量關于調(diào)整訓練相關資料，向?qū)＜覍W者征求相關意見，并最終完成問卷的定稿，向120名女子投擲運動員發(fā)放120份問卷，回收120份，回收率100%，有效率98%，符合研究要求。

2.2.2 文獻資料法廣泛查閱關于調(diào)整訓練中關于準備活動和整理活動的的期刊，瀏覽中國知網(wǎng)、方正電子圖書及論文數(shù)據(jù)庫，并進行收集、整理和分析。

2.2.3 專家訪談法針對12 ～ 17歲女子投擲運動員的準備活動、整理活動的分析，訪問相關教練員及相關資深專家，對他們的觀點和見解進行歸納總結。

3 結果與分析

3.1 相關概念及分析

3.1.1 準備活動準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)時間和預防運動創(chuàng)傷而有目的進行的身體練習。

3.1.2 整理活動整理活動是指在運動之后所做的一些加速機體功能恢復的輕松的身體練習。

3.2 準備活動基本模式的目的性及節(jié)奏的合理性

準備活動是為了調(diào)整訓練前或比賽前的狀態(tài)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高機體代謝水平，使體溫升高，增強皮膚血流動以利于散熱，防止大強度訓練或比賽時體溫過高。準備活動內(nèi)容也要加以調(diào)整，比如準備活動的慢跑，大部分運動項目都要求小動作，跑跳結合，全身放松自如，呼吸要正確順暢，尤其是投擲類項目。大部分教練員和運動員認為投擲類項目以上肢為主，對下肢跑動要求不高（標槍項目除外），從而在準備活動中對慢跑動作不做要求，在實際觀察中發(fā)現(xiàn)，運動員慢跑動作五花八門，姿態(tài)各異。目的性不強，沒有節(jié)奏感。

通過分析比較相關文獻資料中關于準備活動生理負荷的資料得知，對于不同運動項目的生理負荷，都以微微出汗及自我感覺已活動開為宜，準備活動結束到正式訓練開始期間，一般不超過15min。投擲類項目屬于體能主導類快速力量性項群，該項目運動員的身體形態(tài)因各項目專項技術和競賽規(guī)則等多方面因素的制約，表現(xiàn)出明顯的多樣性特征。在準備活動中，各項目要遵循針對性、自主性、隨意性原則，以能最大限度地表現(xiàn)出運動員的快速力量水平為基礎，進行專項準備活動。以準備活動中的慢跑為例，標槍運動員準備活動的慢跑就不必等同于其他項目的準備活動中的慢跑，如結合標槍預跑的技術，從走動中開始或碎步跑開始或輕跳步開始，跑動中速度適合于標槍地預跑節(jié)奏，不是一味的逐漸加速，在跑動中體驗順暢自如的感覺，結合正確的呼吸，形成標槍項目自己的“套餐”特點。達到適當?shù)纳矸?，為專項訓練的進一步開展做好準備工作。

在實際訓練中，準備活動中慢跑、拉伸都會涉及到，但是準備活動的內(nèi)容、方法、手段過于單一，運動員對待準備活動專項化程度較差，動作不夠標準，伸展幅度不到位，以靜態(tài)拉伸為例，教練員和運動員多習慣在準備活動過程中采用靜態(tài)拉伸以拉伸肌肉，增加關節(jié)活動幅度，而動態(tài)拉伸卻很少，在很多研究中均指出準備活動采用靜態(tài)拉伸會降低運動的表現(xiàn)，動態(tài)拉伸效果更好，所以在準備活動基本模式中加入更多的動態(tài)拉伸，以激活運動員更多的運動神經(jīng)，調(diào)動運動員的訓練積極性，為后續(xù)的訓練打好基礎。在加大動態(tài)拉伸比重的同時，要重視對動作的標準化程度，以踢腿為例，標準踢腿要涉及到正踢、側踢、外擺、內(nèi)擺、側擺個動作，在進行過程中要求手臂動作要平伸開，注意身體平衡，踢的時候身體要有一定的角度，出腿速度和力度要適中，大小腿動作連貫，而且踢的時候要注意軀干核心部位的穩(wěn)定性。

青少年運動員，對于準備活動的認識還不夠全面，對于準備活動的重要性還不夠了解，調(diào)查得知，只有46%的受訪者對于準備活動有一定的認識，而54%的受訪者對于準備活動還沒有建立一個明確清晰的概念，并沒有達到足夠的認識程度。造成此種現(xiàn)象的原因是，部分運動員沒有涉及關于運動生理學、運動訓練學相關理論知識的學習。僅是為了練項目而練，而對于為什么這樣練，具體怎么樣去練缺乏相關理論知識。

3.3 整理活動基本模式

在對120名女子投擲后備人才的監(jiān)控中發(fā)現(xiàn)，每次訓練課結束根本沒有涉及到整理活動，教練員和運動員對于訓練后的整理活動自我認為沒有疲勞感，不用整理活動或是認為疲勞感太重沒有精力再進行整理活動。經(jīng)過對專家的訪談和親身實踐，特制訂以下規(guī)范化且針對性強的整理活動的基本模式：

研究表明，劇烈運動后進行3 ～ 5分鐘慢跑或其他動力性、整理性活動，使心血管、呼吸等運動后可加速全身血液再次重新分配，減少肌肉延遲性酸痛，有助于疲勞的消除。

12 ～ 17歲女子投擲運動員由于年齡較小，訓練年限較短，教練員對于整理活動地講解不系統(tǒng)化，所以對于整理活動只有25%的運動員認為整理活動重要，而75%的運動員還沒有一個深入的認識。訓練后的整理活動是恢復系統(tǒng)全面啟動與完善的開始環(huán)節(jié)，是科學訓練成功的重要基礎，在運動員訓練初期對整理活動不加重視不利于其恢復和運動成績的增長甚至運動生涯的延續(xù)。

4 結 論

女子投擲高水平后備人才的全面健康發(fā)展關系到我國奧運爭光計劃的前途和未來，完善后備人才的培養(yǎng)需要從細節(jié)入手，本研究對

2014年全國女子投擲高水平后備人才的準備活動和整理活動進行了為期13天的跟蹤研究，得出以下相關結論。

4.1 女子12 ～ 17歲年齡段的高水平后備人才，參加專項訓練的時間不長，對項目的認識程度還不夠全面，對運動訓練的規(guī)律還不夠了解，應有組織有針對性進行專項理論學習與運動訓練學和運動生理學相關理論知識的學習，做到理論與實踐相結合。

4.2 準備活動是訓練課的重要環(huán)節(jié)，其重要性應得到教練員和運動員的重視，在訓練課的開始部分，要充分熱身，根據(jù)訓練內(nèi)容不同，準備活動內(nèi)容也要加以調(diào)整，構建自己的準備活動“套餐”，增加趣味性和隨意性，打破傳統(tǒng)固定不變的思維定式、訓練模式，建立符合項目特色的準備活動模式。

4.3 整理活動很少得到教練員與運動員的重視，甚至在很多訓練課當中舍棄整理活動，教練員要認識到整理活動的重要性，并科學、有效地實施。

[1] 韓春麗，孫晉海，曹莉．我國“奧運爭光計劃”可持續(xù)發(fā)展的研究[J]．體育科學，2004（24）：7-12．

[2] 張博．關于運動訓練中準備活動的研究[D]．北京：北京體育大學，2012．

G824

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1674-151X（2014）12-066-02

2014-10-17

段少樓（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。