養(yǎng)生輕運動 促進血液循環(huán)

所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的運動養(yǎng)生方式。只要時間控制在1小時內(nèi)，身體沒有感覺過度疲憊，都屬于健康養(yǎng)生的“輕運動”。比如健步走、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。

游泳時間應該安排在早晨6時、下午5時、晚8時等時段。每次游泳不要超過2小時，每周可以游2～5次。早晨水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外發(fā)生。很多人喜歡在夜晚游泳，但最好不要超過晚上10時，否則會造成神經(jīng)過度興奮而失眠。

網(wǎng)球運動應選擇清晨與傍晚。早晨空氣清新，可以使人整天頭腦清醒。在打球前最好不要吃早餐，也不要空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球應在飯后1小時，或者打球后再進餐。

跑步對體能的消耗比較大，身體出汗多，疲勞恢復慢。跑步者要特別注意，不要因為天氣炎熱不停地喝水，這會導致體內(nèi)礦物質(zhì)迅速流失。另外，跑的速度快慢、時間長短，應根據(jù)個人體質(zhì)而定，心跳頻率應控制在“180-年齡”的范圍內(nèi)。

散步速度較慢，一般可在晚飯以后進行，這樣有助于消化、吸收與睡眠。循序漸進地步行走路，運動量要適當，以不感到疲勞為宜，且做到堅持不懈。

按摩血管可以健康長壽

經(jīng)常按壓或灸關(guān)元穴（仰臥位，腹中線上，臍下3寸處，以自己的手除拇指外其余四指橫量的寬度即為3寸）、氣海穴（下腹部正中線上，臍下1.5寸處）、足三里穴（在小腿部，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指處即是），可扶助正氣、增強體質(zhì)、減少心腦血管病的發(fā)生。

足三里穴適合指針（用指尖代替針具）按壓或艾條灸。采用艾條灸時，點燃艾條后靠近穴位，3～5分鐘后以穴位皮膚感覺發(fā)熱即可。若艾灸過程中皮膚發(fā)燙，可適當增加艾條與皮膚的距離。

關(guān)元穴、氣海穴適合用隔姜灸。隔姜灸是用姜片做隔墊物的一種灸法，生姜可升發(fā)宣散、調(diào)和營衛(wèi)、驅(qū)寒發(fā)表、通經(jīng)活絡。將新鮮姜和艾結(jié)合起來施灸，既能避免因直接灸分寸掌握不好而造成的容易起皰、遺留疤痕的問題，又能和生姜發(fā)揮協(xié)同作用。

具體方法是：選取新鮮老姜1塊，切成厚約2～5毫米的姜片，大小可據(jù)穴區(qū)部位所在和選用艾炷的大小而定，中間穿刺數(shù)孔。施灸時，將其放在穴區(qū)，置艾炷在其上點燃。待局部灼痛時，略略提起姜片，可移動姜片或更換艾炷再灸。一般每次灸5～10分鐘，以局部潮紅為度。灸畢用正紅花油涂于施灸部位，一是防皮膚灼傷；二是能增強艾灸活血化淤、散寒止痛的功效。

監(jiān)控8項指標 預防血管病變

專家認為，日?？梢员O(jiān)控以下8項指標，達到或超過3分，就需要完善血管檢查，即進行頸動脈超聲檢查，并根據(jù)個體情況選擇血糖、血脂、甘油三酯、膽固醇和同型半胱氨酸等檢測。

1.血壓是否超過140/90毫米汞柱？

研究發(fā)現(xiàn)，舒張壓（高壓）每下降5～6毫米汞柱，腦卒中的發(fā)生危險下降42%；僅僅控制收縮壓（低壓），也可以將腦卒中減少1/3。成年人每年至少要檢查一次血壓。

2.心律是否正常？

心房顫動與缺血性腦卒中的發(fā)生有明顯的關(guān)系，60歲以上的腦卒中患者中有7%～30%由房顫所致。

3.是否吸煙？

吸煙是中風的主要危險因素，每天吸煙1～20支者，比不吸煙者發(fā)生中風的危險性大3倍，每天吸20支煙以上，比不吸煙者大5倍。吸煙越多、吸煙年齡越早的人，發(fā)生中風的機會也就越多。

4.血脂正常嗎？

主要指標為低密度脂蛋白膽固醇，如果超過249毫克/分升則要引起注意。血脂異常是代謝綜合征的主要表現(xiàn)，會引發(fā)腦卒中、冠心病等諸多問題。

5.血糖是否正常？

糖尿病是腦卒中的主要危險因素之一。糖尿病患者并發(fā)腦卒中者，腦梗死比腦出血多，且以多發(fā)性梗塞居多。

6.有氧運動量夠嗎？

久坐不動會導致人體內(nèi)新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心腦血管疾病的風險。

7.體重正常嗎？

俗話說：“胖人多中風?！狈逝值闹欣夏耆巳菀谆几哐獕?、糖尿病，常合并血脂異常，所以也容易發(fā)生腦卒中。

8.有無腦卒中、冠心病等家族史？

這個高危因素雖然不能改變，但必須堅持定期體檢。