盛年女性的儀態(tài)比容顏更重要，可是，有頸椎慢性疼痛的人會(huì)知道，要多年如一日保持優(yōu)雅姿勢(shì)有多難。舉目四望，有多少人不是坐在電腦屏幕前弓腰駝背地工作著？

肩頸痛是很多行業(yè)共同的職業(yè)病。工作和生活讓我們肩頸疼痛，肩頸痛又倒過頭來(lái)困擾我們的工作和生活。好在越來(lái)越多的人已經(jīng)正視這一問題：仰望夢(mèng)想，還需頸椎支撐！

有痛自己知。如果平時(shí)能注意保護(hù)肩頸，善待自己的身體，就不必落到被疼痛鎖定、身體不自由的地步。

你的顯示屏放對(duì)位置了嗎？

顯示屏應(yīng)盡量放在你的正前方，不宜偏左或偏右。如果不得已偏側(cè)，可以在一段時(shí)間后把屏幕換到另一側(cè)。顯示屏的高度也不宜過高或過低，過高易讓頸椎后仰，過低則讓頸椎前傾。

最適宜的位置，應(yīng)該是眼睛感覺舒適，脖子不會(huì)不自覺往前伸，保持 40～ 50厘米的距離，讓顯示屏的中心點(diǎn)與視平線之間存有小幅度的夾角，角度小于 5°。

你的坐姿正確嗎？

最適宜的坐姿應(yīng)是坐滿椅面的 1/3，坐好后大腿和小腿之間的夾角應(yīng)大于 90°，別蹺二郎腿。原因在于，坐太滿或者大腿與小腿之間夾角小于 90°容易壓迫大腿的神經(jīng)，而蹺二郎腿則容易導(dǎo)致骨盆不正，引發(fā)整個(gè)脊椎問題。

點(diǎn)滴在意，善待你的肩頸

以下 10招，從身心兩路對(duì)你的肩頸進(jìn)行包圍式呵護(hù)——

身是拿來(lái)愛的，不是拿來(lái)害的。

1.保暖一刻不放松。

早晚不要讓脖子冷到，睡覺時(shí)注意肩頸保暖，夏天也不可以直接吹空調(diào)。肩頸有問題的人最好一年四季都戴圍巾，沒人說你是瘋子。保暖還包括不吃冰凍食物，不喝凍飲。熱姜茶是醫(yī)生推薦的飲品，能立刻溫暖身體和緩解肌肉疼痛。

使用頸枕也能溫暖脖子，促進(jìn)血液循環(huán)，使緊繃的脖子肌肉放松回位。頸枕可購(gòu)買也可自己動(dòng)手制作，用紅豆或綠豆放在小布袋里縫好，也可加入一些香草如薰衣草、迷迭香等。使用時(shí)，放進(jìn)微波爐叮 1分鐘，頸枕在溫暖肩頸的同時(shí)帶給你強(qiáng)烈的幸福感。

2.讓自己坐舒服點(diǎn)。

坐著的時(shí)候，盡量不給脖子負(fù)擔(dān)。椅子上用靠墊來(lái)支撐腰部，下巴收回，背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體處于最舒服的狀態(tài)。

3.有機(jī)會(huì)就活動(dòng)一下。

每坐 20分鐘記得換個(gè)姿勢(shì)，最好起來(lái)走動(dòng)一下。多喝水也可以迫使自己起身添水或如廁。做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)放松肩頸。

4.枕頭必須適合自己。

醫(yī)生提醒我們，好枕頭和高度有關(guān)，和材質(zhì)無(wú)關(guān)。如何確定枕頭的高度？如果你習(xí)慣仰睡，枕頭的高度應(yīng)是你肩膀的厚度；如果你習(xí)慣側(cè)睡，枕頭的高度應(yīng)是你肩膀的寬度。

5.脊椎也要保護(hù)好。

醫(yī)生告訴我們，脊椎是一個(gè)整體，頸椎只是其中的一部分。所以，要防治頸椎病，首先應(yīng)對(duì)整個(gè)脊椎健康引起重視，加強(qiáng)脊椎保健。

中醫(yī)也有小絕招

有兩個(gè)小穴位，每天按摩 5分鐘有奇效！力度標(biāo)準(zhǔn)：按到微微酸痛即可，不可過于用力。

穴位 1：風(fēng)池穴

沿著耳后，用一個(gè)大拇指從耳垂的位置向外推去，能推到一個(gè)凹陷的地方，按壓下去有明顯的酸痛感，這就是風(fēng)池穴。風(fēng)池穴不僅對(duì)頸椎保健很有好處，想要緩解眼睛疲勞、治療近視和失眠，它也是一個(gè)必選穴位。

穴位 2：后溪穴

后溪穴在手掌小魚際處。平時(shí)看電視或聊天的時(shí)候，推推這個(gè)穴位對(duì)頸椎大有好處，碰到落枕的情況，拿一根牙簽來(lái)刺這個(gè)穴位 100下，效果立見。