趙之心是北京市全民健身專家講師團(tuán)成員，他也是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生專家和健康大步走創(chuàng)始人。在談到如何通過快步走來調(diào)節(jié)身體健康時(shí)，趙之心指出，健走其實(shí)就是“走路”，是介于散步和競走之間的一種步行鍛煉方式。健走雖然適用于各類人群，但如果方法不當(dāng)，不但收不到相應(yīng)的鍛煉效果，甚至?xí)ι眢w產(chǎn)生損傷。所以在進(jìn)行健走鍛煉時(shí)，需要根據(jù)自己的情況選擇相應(yīng)的方式。

趙之心提醒健走者，首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的習(xí)慣。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的。健走一定要把脊柱挺直了走。另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在健走時(shí)一定要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來。雙臂的擺動(dòng)會(huì)使走路更協(xié)調(diào)，也會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。

趙之心強(qiáng)調(diào)健走鍛煉時(shí)必須考慮3個(gè)因素：方式、速度和強(qiáng)度，且這3個(gè)方面都應(yīng)以保證不對人體機(jī)能造成傷害為前提。每個(gè)人選擇什么樣的走法，要根據(jù)各人體質(zhì)來定。比如大步走，這種健走方式使得肌肉承受的壓力和磨損比正常情況下多，勢必加重腿部和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。中老年人很難承受這種負(fù)擔(dān)，而造成的損傷是不可逆的。此外，速度的掌握也很重要，如果速度過快可能就成了競技運(yùn)動(dòng)，就難免會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷。

趙之心強(qiáng)調(diào)，大步走一定要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對心肺功能的改善有很大幫助。一個(gè)有效的方法是，在健走時(shí)，唱“雄赳赳，氣昂昂，跨過鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，對培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。

在健走的姿勢方面，趙之心強(qiáng)調(diào)以自然為原則。如果能在自然的健走中加入對氣息的調(diào)整，對于全身的氧氣循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很大幫助。健走時(shí)，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復(fù)進(jìn)行，就是我們常說的有氧運(yùn)動(dòng)。