摘 要：本文以自身多年帶隊(duì)實(shí)踐為出發(fā)點(diǎn)，通過對高三體育生速度訓(xùn)練的總結(jié)，提出了自己獨(dú)特、新穎的訓(xùn)練觀點(diǎn)，對于促進(jìn)高三體育生的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)，升學(xué)率的提高都提供了極好的參考價值。

關(guān)鍵詞：高三體育生； 速度； 升學(xué)率

中圖分類號：G448 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-3315（2014）01-161-001

一、速度素質(zhì)訓(xùn)練意義

速度素質(zhì)是指人體或人體某部位快速運(yùn)動的能力。也就是人體或人體某一部位快速作出運(yùn)動反應(yīng)、快速完成動作、快速移動的能力。

近幾年以來，伴隨著山東省體育高考政策的變化與調(diào)整，高三體育生的身體素質(zhì)測試也出現(xiàn)了相應(yīng)的變化與調(diào)整，但是100米、200米，無論作為專項(xiàng)，還是素質(zhì)的測試項(xiàng)目，一直延續(xù)至今，少有變化，可見，速度訓(xùn)練在高三體育生考學(xué)當(dāng)中所占的比重及份量。

速度素質(zhì)是決定運(yùn)動成績的重要因素，沒有速度的高考體育生等于失敗。[1]我們知道，速度素質(zhì)是重要的身體素質(zhì)之一，它是衡量身體訓(xùn)練水平、競技能力高低的客觀依據(jù)。速度素質(zhì)練習(xí)不僅能提高人體的快速運(yùn)動能力，而且能提高人體中樞神經(jīng)過程靈活性，提高人體三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的儲存量，促進(jìn)供能能力的提高及改善代謝過程?？梢?，速度訓(xùn)練是高三體育生訓(xùn)練的重中之重。

二、速度訓(xùn)練重點(diǎn)

1.著手訓(xùn)練起跑的前兩步

速度訓(xùn)練可以分起跑、起跑后的加速跑、途中跑和沖刺跑四部分。對人的視、聽、觸覺反應(yīng)能力而言，一般是觸覺最快，聽覺次之，視覺反應(yīng)較慢。如18～25歲男子對聲的反應(yīng)需要0.14～0.31秒，對光的反應(yīng)需要0.20～0.35秒，可觸覺反應(yīng)只需要0.09～0.18秒。因此，速度訓(xùn)練重點(diǎn)，應(yīng)著手進(jìn)行完成起跑的動作之上。

2.速度訓(xùn)練內(nèi)容

途中跑，是高三體育生速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。由整個百米的過程看，途中跑所占用的時間最長，因此強(qiáng)化途中跑，改進(jìn)起跑，完善沖刺跑，是提高百米速度的新嘗試（如表1）。（見本文后）

三、速度訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1.速度練習(xí)要始終貫徹放松原則

正如美國著名短跑教練溫特所說：“放松訓(xùn)練是通向冠軍的必經(jīng)之路。”因此，讓體育生學(xué)會放松，特別是跑動當(dāng)中的放松，對于一天當(dāng)中要考幾項(xiàng)素質(zhì)的體育生來講，尤為重要，是其獲得更高、更好成績的保障。

2.速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在運(yùn)動員精力充沛，精神飽滿，運(yùn)動欲望強(qiáng)的情況下進(jìn)行只有這樣，才有利于形成快速能力的動力定型

3.速度素質(zhì)訓(xùn)練是以大強(qiáng)度無氧代謝為主的活動，需以有氧代謝訓(xùn)練為基礎(chǔ)

4.要考慮女生的身體形態(tài)特點(diǎn)

女生身體形態(tài)與男生相比，四肢偏短，軀干相對偏長，重心低，身體各部分的圍度相對較小等。這些雖有利于平衡，但對速度跳躍能力的提高不利，女生力量和爆發(fā)力相對較小，反應(yīng)時間較長。這也決定了女生在進(jìn)行速度訓(xùn)練時應(yīng)首先注意發(fā)展反應(yīng)能力和快速力量，以保證反應(yīng)速度和動作速度的提高。此外，女生下肢相對較短，可用加快頻率來彌補(bǔ)力量和步幅的不足，以發(fā)展移動速度。

四、小結(jié)

高三體育生的速度訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)，以量先行，強(qiáng)度次之，這樣，能夠減少運(yùn)動損傷和意外事故的發(fā)生，當(dāng)然，期間還要因人而異，區(qū)別對待。同時，也希望各位老師能給予批評、指正，為促進(jìn)高三體育生的訓(xùn)練質(zhì)量，提高升學(xué)率而努力。

參考文獻(xiàn)：

[1]王漢軍.山東省聊城市高三體育生培養(yǎng)模式現(xiàn)狀分析與對策研究[D]2013，6：19

[2]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M]1990，6：181-183

[3]胡紅寶.如何培養(yǎng)普通高中的體育特長生[J]關(guān)注，2008，（9）：62