【摘 要】長跑運動一直以來受到廣大田徑愛好者的普遍喜愛，同時也是全民健身事業(yè)的重點開展項目。在普通高校中同樣受到廣大大學生們的熱烈歡迎。由于長跑運動具有所需場地、器材簡單，容易學習掌握，而且對于青少年階段的身體成長和意志品質的培養(yǎng)建立，都有著極為重要的意義，因而非常適合在普通高校中加以普及推廣。

【關鍵詞】高校體育 長跑推廣 校園文化 自身健身

在我國普通高校中，長跑運動開展的歷史較為悠久，在各大高校中除了開展運動會外，每年的“12·9”長跑也是傳統(tǒng)活動。但近年來，大學生們參與長跑運動的熱情有所下降，這同時也跟整個社會對于長跑的熱情高漲形成了鮮明的對比。由于長跑運動是一項長時段、大消耗量的機械運動，在校園生活豐富多彩的大學校園里就稍稍顯索然無味。大學生們往往都會把注意力集中于新興運動，熱門運動上，從而忽略了對長跑運動的關注與練習。

一、大學生練習長跑運動的好處

長跑運動是一項能夠調動全身整體協(xié)調的有氧運動，主要側重于人體耐力的訓練。練習長跑運動有著很多益處，特別是對于正處于身體機能完善時期的在校大學生來說，是非常好的健身方式。

通過一段時間的長跑練習可以使運動者感覺身休變得輕盈、柔軟，精力充沛，這一點對于當今校園中的大學生十分重要。在大學校園中，大學生普遍存在沒課時睡懶覺、長時間上網、熬夜打電話、打游戲等惡習，而在第二天的上課時必然會無精打采、思維遲鈍，甚至在課堂上睡覺也是存在的，這些現(xiàn)實問題會嚴重影響大學生們的學習效率。通過練習長跑運動，能夠有效改掉不良習慣，豐富了課余生活，增加了生活的樂趣。

大學生們通過練習長跑運動可以培養(yǎng)自己勇于吃苦耐勞、堅定不移的精神品格。由于長跑運動在一年四季、風霜雨雪等惡劣天氣條件下都可以堅持完成，逐漸使得運動者具備不懼嚴寒酷暑的身體素質。大學生練習長跑會對以后的工作和學習養(yǎng)成極好的習慣，經常參加長跑的人，無論是工作或是學習，一般都會有著不怕困難，堅忍不拔的良好品質。

大學生在練習長跑的過程中，其身體血液中的白血球細胞、紅血球細胞、血紅蛋白都會有所增加。紅血球細胞和血紅蛋白增加，能夠有效提高身體內吸收營養(yǎng)的水平和新陳代謝的能力。而白血球細胞具有吞噬病毒、細菌的能力，所以經常參加長跑運動的大學生們可以增強體質，加大對病毒的抵抗力。從而不易生病，對文化課學習以及今后步入社會的工作都有著極為重要的意義。筆者通過多年來的自身經驗，在堅持長跑的時期內幾乎不會有感冒等癥狀出現(xiàn)，而在沒有堅持長跑的時期，身體是很難保持在始終健康的情況的。

經常聯(lián)系長跑運動還能夠使人體的消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、感觀器官的功能有所增強，加速體內的新陳代謝，從整體上改善身體的狀態(tài)，使練習者保持長時間的健康狀態(tài)。

長跑運動在室外進行，且不受天氣的影響，只要練習者有足夠的熱情與毅力，無論風霜雨雪，都可以進行練習。這樣日復一日的鍛煉必然會增強人體抵御外界刺激的能力，也能夠大大增強身體的適應能力，即使在寒冷或炎熱的環(huán)境中小學和工作也不容易造成凍傷、感冒或中暑，使身體可以更好地適應惡劣的氣候環(huán)境。

當今的大學校園中，肥胖是非常普遍的，而長跑運動還可以有效幫助肥胖學生的減肥，相信這一好處的普及，對于大學生們積極參與長跑運動將會有非常重要的影響。

二、在高校中推廣長跑運動的方法

首先，就是高校要主動大力宣傳長跑運動所具備的眾多好處，要讓廣大大學生們認識長跑運動，了解長跑的好處。使他們不僅僅只是把長跑想象為磨練耐力的方法，其實長跑還包含有更多不為人知的好處和樂趣。一直以來，喜歡長跑運動的人都特別熱愛這項運動，有些更是像長跑上癮一樣，不去練習長跑生活就不完整了，而那些不喜歡、不了解的人往往對長跑運動較為抵觸，甚至反感。這很可能是大多數人還沒有更深入的了解這項運動。

當前，全國許多城市開始舉辦馬拉松賽事，應運而生的社會上出現(xiàn)了很多長跑俱樂部。但目前較為遺憾的是，這些長跑俱樂部中最主要的成員還都是中老年人，作為青年人的代表大學生參加的很少。其實這種長跑俱樂部、長跑社團是很有必要在大學校園中出現(xiàn)的。無論高校主辦還是愛好者個人主辦的長跑社團都應該是普通高校中推廣長跑運動的主力軍。社團中的組織者可以像全校同學宣傳長跑運動給人帶來的好處和樂趣，比如為大學生們發(fā)放健康運動手冊，給同學們免費播放像《火的戰(zhàn)車》、《為了兒子跑步》等長跑勵志電影。組織同學們全程參與或觀看馬拉松比賽。

長跑運動之所以在高校中沒有得到大學生熱烈的參與，其中很重要的一個原因就是我國現(xiàn)階段還沒有培養(yǎng)、塑造出一些像劉翔、姚明等明星運動員一樣的長跑明星，他們通過自身成績和魅力可以更好的引領大學生們參與到該運動中來。這一點其實可以再高校中塑造屬于自己的長跑明星，在高校中這種偶像的作用往往是巨大的。

在高校的體育課教學中，應加大長跑教學的推廣力度。相關部門也要組織更多的長跑比賽來增進學生們的積極性，讓大學生們在實際比賽中感受長跑運動的魅力。爭取使得每一位健康的大學生都有機會完成一次對馬拉松比賽的挑戰(zhàn)，這將會是其人生中非常值得回憶的一次經歷。在高校中還可以組織一些能夠增進大學生興趣的長跑項目，例如越野跑、登山跑等比賽，讓比賽變得不那么枯燥，這樣更能提高大學生們參與的熱情。

三、結語

雖然長跑運動一直以來在我國高校體育教學發(fā)展中都是一個傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，但現(xiàn)階段的發(fā)展確實不夠令人滿意。為了使長跑運動在高校中能夠更加積極健康地發(fā)展起來，高校中的相關部門、體育教師應該大力宣傳長跑運動對于大學生們的好處，積極推廣長跑運動，使其得以在大學校園中熱烈的開展起來，要努力讓校園長跑運動成為高校校園體育文化的重要組成部分。長跑運動在普通高校中的推廣與普及，將有利于高校間通過長跑運動在大學生中間形成相互交流、溝通，從而加強了各個高校之間的交流與合作，從而也能為高校中體育校園文化的建設和高校中素質教育的推行起到積極作用。

參考文獻：

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