在工作和生活中，男性承受的壓力往往比女性大得多，而且不良的生活習(xí)慣也更多，因此其健康狀況往往比女性差。對(duì)此，美國(guó)《讀者文摘》雜志近日撰文指出，男性應(yīng)積極改善不良的生活習(xí)慣，并采取一些有效的保健方法，以保持健康的體魄和旺盛的精力。那么，男性應(yīng)采取哪些保健方法呢？

1.每天早晨鍛煉5分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，男性若能在每天起床后堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可取得燃燒熱能、控制體重、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的顯著效果。很多人都認(rèn)為，只有每天5點(diǎn)鐘起床跑上幾公里才能取得健身的效果。實(shí)際上，男性只要在每天早晨花5分鐘做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，就可達(dá)到理想的保健效果。此外，男性在早晨洗漱后對(duì)著鏡子揮拳100下，感受肌肉中能量積蓄和暴發(fā)的過程，也可取得增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的效果。

2.不要把窗簾關(guān)得太嚴(yán)

很多男性在早晨起床后都會(huì)覺得睡意難消。對(duì)此，美國(guó)的研究人員在一項(xiàng)最新的臨床調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谛褋砬暗陌雮€(gè)小時(shí)內(nèi)若受到燈光或日光的照射，在起床后就會(huì)更有精神。因此，男性不要把窗簾關(guān)得太嚴(yán)，以便在起床后能更快地消除睡意。

3.常吃西紅柿

尿頻、頻繁起夜是一件令很多中老年男性不堪忍受的事。近日，澳大利亞昆士蘭研究中心的研究人員在一項(xiàng)最新的臨床研究中發(fā)現(xiàn)，中老年男性常吃西紅柿可取得緩解尿頻、減少起夜次數(shù)的效果。澳大利亞昆士蘭研究中心的研究人員選取了57例40～80歲的男性作為研究對(duì)象。他們先評(píng)估了這些人的健康狀況和起夜次數(shù)，然后讓其服用含有番茄紅素成分的制劑。3個(gè)月后，這些男性起夜的次數(shù)減少了1/3，泌尿系統(tǒng)的整體功能得到了顯著的改善。對(duì)此，劍橋大學(xué)臨床試驗(yàn)室主任伊恩·威爾金森指出，西紅柿中所含的番茄紅素可以防治老年性前列腺肥大，從而讓男性的膀胱不再受到壓迫。此外，男性常吃新鮮的西紅柿還可起到延緩衰老、預(yù)防中風(fēng)、保護(hù)心血管系統(tǒng)等作用。

4.每天喝1000克的水

法國(guó)的研究人員在進(jìn)行一項(xiàng)為期9年的臨床研究后發(fā)現(xiàn)，與女性相比，男性更易因喝水過少而處于缺水狀態(tài)。男性若能堅(jiān)持每天喝1000克的水，可將患糖尿病的幾率降低36%左右。

5.吃好早餐

美國(guó)紐約倫諾克斯山醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與每天吃早餐的人相比，經(jīng)常不吃早餐的人身體質(zhì)量指數(shù)更高，體型較不勻稱，而且精力較差。該院的研究人員指出，最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐應(yīng)是兩片全麥面包、一塊熏三文魚加一個(gè)西紅柿。全麥面包中含有豐富的碳水化合物和膳食纖維。西紅柿中所含的番茄紅素具有保護(hù)骨骼、預(yù)防前列腺疾病的作用。三文魚中所含的脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)人體十分有益。

6.在上午十點(diǎn)加餐

研究發(fā)現(xiàn)，男性若在每天上午十點(diǎn)半左右吃一些黑巧克力、堅(jiān)果、酸奶等零食，可取得補(bǔ)充能量、增強(qiáng)精力的作用，并可避免在午餐時(shí)暴飲暴食。

7.在午后喝杯咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，在吃過午餐后，男性體內(nèi)生成的睡眠因子（一種能引發(fā)睡意的分子）會(huì)顯著增多，因此男性最易在午后犯困。此時(shí)，男性若是喝一小杯咖啡可以取得顯著的提神效果。

8.不要久坐

美國(guó)急診醫(yī)學(xué)專家雷恩·韋尼斯博士指出，人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間伏案工作、上網(wǎng)或玩電子游戲時(shí)，其體內(nèi)的深靜脈中就容易形成血栓，這些血栓一旦游離至肺臟就可導(dǎo)致肺栓塞。因此，坐著辦公的男性應(yīng)至少每隔一個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一次，以改善下肢血液循環(huán)的狀況。在接打電話時(shí)，男性應(yīng)站起身來，舒展一下筋骨，做做深呼吸，以增加大腦的血流量。

9.不要過度依賴電子設(shè)備

一項(xiàng)針對(duì)22萬例男性慢性病患者進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果證實(shí)，與很少接觸電子設(shè)備的男性相比，每天接觸電子設(shè)備（包括手機(jī)、電腦、電視、MP3等）超過11個(gè)小時(shí)的男性患者其病情更難以得到控制，其壽命可顯著縮短。因此，男性在生活中不要過度依賴電子設(shè)備，在使用電腦工作一個(gè)小時(shí)后應(yīng)起身走動(dòng)5～10分鐘。

10.注意就餐的環(huán)境

研究發(fā)現(xiàn)，男性進(jìn)餐的地點(diǎn)會(huì)對(duì)其體重產(chǎn)生明顯的影響。男性若經(jīng)常在以下5個(gè)地點(diǎn)進(jìn)餐可能會(huì)很快變胖：①在車內(nèi)吃。男性若一邊開車一邊吃飯，常會(huì)為了避免長(zhǎng)時(shí)間單手操作方向盤而狼吞虎咽，并可因忙于觀察路況而忘記自己吃了多少食物，從而攝入過多的熱量。②站在廚房?jī)?nèi)吃。男性若在廚房中迫不及待地吃東西，會(huì)陷入了食物的“包圍”中，吃得比平時(shí)多。站在敞開的冰箱或食櫥前吃東西，或直接將食品從包裝袋里拿出來吃，容易讓人忘記自己究竟吃了多少，難以控制進(jìn)食量。因此，男性即使感到饑餓難耐，也要用碗或盤子裝好食物，坐在餐桌旁享用。③在電視機(jī)前吃。男性若經(jīng)常在電視機(jī)前進(jìn)餐或吃零食，其攝入的熱量往往會(huì)超標(biāo)。④在辦公桌旁吃。一邊工作一邊快速吃飯，會(huì)讓大腦“記不住”吃下多少食物，進(jìn)而使人吃下更多的東西。