跑步可增加人體軟骨密度

據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》最新的一項(xiàng)研究顯示，美國(guó)匹茲堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心在追蹤了近九萬(wàn)名“跑步族群”及“健走族群”后發(fā)現(xiàn)，“跑步族群”中，罹患退化性關(guān)節(jié)炎或接受髖關(guān)節(jié)置換術(shù)的人，比健走及其他運(yùn)動(dòng)族群來(lái)得少。

從事這項(xiàng)研究的美國(guó)匹茲堡大學(xué)Royansen教授經(jīng)研究得出，從事不同強(qiáng)度、距離的跑步運(yùn)動(dòng)族群罹患退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，比健走或從事其他運(yùn)動(dòng)者來(lái)得少；其中退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)少一成五到一成八，髖關(guān)節(jié)置換風(fēng)險(xiǎn)少了三成五至五成。研究結(jié)論最后指出，跑步比從事其他運(yùn)動(dòng)更能降低退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，主要原因是，跑步幫助了跑步者減輕自身體重、減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，并同時(shí)增加了人體的軟骨密度、彈性，對(duì)健康的促進(jìn)遠(yuǎn)大于危害。

第四軍醫(yī)大學(xué)附屬唐都醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師馬保安教授介紹，國(guó)內(nèi)也已經(jīng)有不少研究顯示，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的幫助遠(yuǎn)大于損害，而且經(jīng)?；顒?dòng)關(guān)節(jié)，還可幫助加速軟骨的新陳代謝。“軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激反而可以使其彈性更好。”

同時(shí)，成都體育學(xué)院附屬成都第一骨科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系副主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師李雪梅副教授也表示，適度的跑步對(duì)關(guān)節(jié)有益處，但如果是非專(zhuān)業(yè)人士去跑馬拉松、參加鐵人三項(xiàng)等過(guò)量運(yùn)動(dòng)，則可能造成關(guān)節(jié)磨損。因此建議，普通人群每次跑步最好在三千公尺內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在30分鐘內(nèi)，且一周不要超過(guò)五次。而關(guān)節(jié)已受傷的患者，最好不要以跑步作為運(yùn)動(dòng)，如果一定要慢跑，也必須先咨詢專(zhuān)科醫(yī)師和運(yùn)動(dòng)生理專(zhuān)家后，再制定具體的運(yùn)動(dòng)方案?！按送?，跑步前應(yīng)先做五到十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，還可使用護(hù)具來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)，并選擇平地進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也應(yīng)做十到十五分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)慣性造成的運(yùn)動(dòng)傷害?！?/p>

跑步姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)有“大肚腩”

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉人體的心肺功能，還能夠增強(qiáng)肌肉力量。而且，持續(xù)有效的慢跑也可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過(guò)，如果跑步的姿勢(shì)不正確，不僅會(huì)事倍功半，甚至可能給身體健康帶來(lái)一定的損害。比如，不少愛(ài)好健身的中老年人往往就會(huì)選擇跑步來(lái)鍛煉身體，可是體格雖然強(qiáng)壯了，肚子卻也凸了出來(lái)。殊不知，跑步動(dòng)作不當(dāng)，其實(shí)正是導(dǎo)致肚子凸出的原因。

“有的人跑步時(shí)兩肩下沉，兩臂擺動(dòng)不夠，腿抬不起來(lái)，看起來(lái)就會(huì)顯得步幅小、無(wú)騰空，呼吸節(jié)奏也不均勻，每跑一步，肚子都會(huì)上下顛動(dòng)。久而久之，就容易影響腹肌的控制力，導(dǎo)致肚子下垂凸出?！鄙虾Ｖ嗅t(yī)藥大學(xué)體育部保健體育教研室副教授、碩士生導(dǎo)師胡鶯建議，跑步時(shí)必須采取正確、科學(xué)的姿勢(shì)和動(dòng)作，一來(lái)可以將運(yùn)動(dòng)損傷降至最低，二來(lái)也能幫助提高運(yùn)動(dòng)效果。