哪些癥狀表明你的身體已經(jīng)缺營(yíng)養(yǎng)了？近日，美國(guó)“綠色飲食網(wǎng)”總結(jié)出7個(gè)信號(hào)，提醒你營(yíng)養(yǎng)攝取有失偏頗，需要“取長(zhǎng)補(bǔ)短”。

焦慮不安

據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)，2000余萬(wàn)美國(guó)成年人每年都有焦慮不安等情緒問(wèn)題，重者易患上抑郁癥。這種情況與缺乏B族維生素、鈣、鐵以及歐米伽3脂肪酸有關(guān)，應(yīng)注意多攝入全谷類食物和深海魚肉。

關(guān)節(jié)疼痛

骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體，若你有骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎等骨骼問(wèn)題，意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬，應(yīng)多喝牛奶，多吃胡蘿卜等蔬菜。

脫發(fā)、指甲易開裂

這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質(zhì)攝取不夠，建議有意識(shí)地多吃點(diǎn)肉、魚、蛋類、豆類以及乳制品。

老有疲勞感

老是感覺身體沉重、做事無(wú)精打采的話，有可能體內(nèi)缺乏維生素C、維生素D以及礦物質(zhì)鐵、鉀、鎂，可適量吃點(diǎn)土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。

易感冒

平時(shí)容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識(shí)地從飲食中多補(bǔ)充維生素A、C、D、E以及礦物質(zhì)鎂、鋅以提升免疫力，比如多吃綠葉蔬菜以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物。

胃下垂、便秘等胃腸毛病

說(shuō)明消化功能不好，要有意識(shí)地補(bǔ)充維生素B11、B8、B12，及礦物質(zhì)鋅，有助保護(hù)增強(qiáng)胃腸消化器官功能，改善消化吸收能力。富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等。

睡不好覺

經(jīng)常失眠會(huì)影響健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起糖尿病、心臟病、高血壓等。睡不踏實(shí)的人應(yīng)該多補(bǔ)充維生素B11、鈣，可以促進(jìn)睡眠。