和著自然的節(jié)拍，春天的序幕緩緩拉開(kāi)，乍暖還寒間，我們開(kāi)始仔細(xì)聆聽(tīng)雨水伴著和風(fēng)慢慢滋潤(rùn)大地的聲音。邁入一年中最好的養(yǎng)生時(shí)節(jié)，該如何給自己的身體充電呢？答案是——從養(yǎng)肝開(kāi)始。

抒發(fā)肝氣好時(shí)節(jié)

沒(méi)日沒(méi)夜地在工作中周旋，在種種的牽腸掛肚中，痘痘開(kāi)始悄悄地冒出來(lái)，難道我有超長(zhǎng)的青春期？和老公一起拼殺到三十多歲，贏(yíng)得了眾多的功績(jī)，好想生個(gè)寶寶，只是，月經(jīng)越來(lái)越?jīng)]譜兒，遲遲地懷不了孕，難道我丟了女人的招牌？常常會(huì)感到莫名其妙地心煩意亂，僅僅因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事，就可以讓我暴跳如雷，難道我已經(jīng)提前進(jìn)入更年期？

都不是，是你的肝出現(xiàn)了問(wèn)題。

春天是一年之始，草木在此時(shí)萌發(fā)、生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為肝臟與草木相似，春季屬肝，是肝氣最活躍的季節(jié)，也是養(yǎng)肝護(hù)肝最好的時(shí)候。肝功能正常，人體就能較好地協(xié)調(diào)自身的精神、情志活動(dòng)，表現(xiàn)為精神愉快、心情舒暢、思維靈敏；如果肝氣瘋狂增長(zhǎng)，你就會(huì)像《紅樓夢(mèng)》中多愁善感的林黛玉一樣，郁郁寡歡、暴躁易怒，從而周身氣血運(yùn)行紊亂，引發(fā)失眠、頭痛、內(nèi)分泌失調(diào)等病癥。所以，養(yǎng)肝不是一味助長(zhǎng)，而是讓肝氣調(diào)理順暢。

春季，正是抒發(fā)肝氣的好時(shí)節(jié)，讓我們從現(xiàn)在起，開(kāi)始養(yǎng)肝大行動(dòng)吧。

初春養(yǎng)肝四部曲

驚蟄之后，氣溫開(kāi)始真正回升，響應(yīng)和風(fēng)暖陽(yáng)的召喚，我們會(huì)更多地出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，這時(shí)運(yùn)動(dòng)有講究，經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季，身體各臟器的功能都在比較低的狀態(tài)，四肢關(guān)節(jié)、肌肉還處在“蘇醒前期”，此時(shí)運(yùn)動(dòng)目的就是喚醒身體，不要讓身體消耗太多，以免傷身，小運(yùn)動(dòng)讓身體舒展開(kāi)來(lái)就好。

養(yǎng)肝動(dòng)力：健走

對(duì)照初春的運(yùn)動(dòng)要求，顯然跑步的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)了，只要徒步走就可以了。在柔順的陽(yáng)光下，呼吸草木剛剛制造的“鮮氧”，讓腿、背、腹和臀部位大肌肉群交替收縮、放松，血液循環(huán)和新陳代謝逐步改善，肺臟清洗通暢，更好地為身體供氧。

上班途中，提早下公交車(chē)，徒步快走兩站地到公司，焦慮狀態(tài)得以改善，心情也變得暢快。

從生活的意義上來(lái)說(shuō)，嘆息無(wú)疑是消極、悲觀(guān)的表現(xiàn)。但從生理學(xué)和心理學(xué)角度來(lái)看，嘆息一下，其實(shí)對(duì)健康有很多好處。嘆息時(shí)，吐音不同，會(huì)產(chǎn)生不同的效果。例如，吐“噓”字養(yǎng)肝，吐“呵”字強(qiáng)心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字養(yǎng)腎。

養(yǎng)肝動(dòng)力：“噓”字嘆息法

嘆息法養(yǎng)肝方便，可以調(diào)和臟腑，疏肝理氣，幾聲之后，呼吸和心跳減慢，心理緊張狀況也會(huì)暫時(shí)得到改善。嘆息時(shí)全身放松，先深呼吸后，再盡量呼氣，在呼氣時(shí)發(fā)出“噓”音，并盡力瞪目，重復(fù)10次。要注意吸氣應(yīng)順其自然，口型、吐音、動(dòng)作要積極配合。

人體的每一個(gè)穴位都有著神奇的功效，人在沒(méi)病時(shí)也可以通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)上最有效的穴位，激發(fā)它們的自救潛能，去提醒、改善內(nèi)在的臟腑，從而進(jìn)一步提高它們的防御功能和狀態(tài)，防患于未然，達(dá)到健體強(qiáng)身目的。

養(yǎng)肝動(dòng)力：點(diǎn)按“肝俞”

長(zhǎng)期點(diǎn)按肝俞可使身體健壯，睡眠改善，眼睛明亮，并且可使貧血癥狀得以改善，是防病保健的有效穴。肝俞穴位于肩胛骨下角正對(duì)著的是第7胸椎，向下兩層，即第9胸椎，第9胸椎棘突兩邊1.5寸的位置。

找到肝俞穴，用兩個(gè)手指用力點(diǎn)按5—10分鐘，如果有壓痛感或者穴位處皮下有硬結(jié)，則須稍加用力，直到痛感或者硬結(jié)消失為止。

中醫(yī)認(rèn)為春天人體肝氣容易亢奮，所以名醫(yī)孫思邈有“春日應(yīng)該省酸”之說(shuō)。適量酸味可以助肝氣，但如果本身已亢奮的肝再攝入過(guò)量酸味，會(huì)造成肝氣過(guò)旺，傷及脾胃，所以烏梅、酸梅之類(lèi)要少吃； 甘味應(yīng)該多吃。甘味最宜補(bǔ)脾氣，脾臟強(qiáng)健了反過(guò)來(lái)可以輔助肝氣。

養(yǎng)肝動(dòng)力：紅棗

紅棗性味甘平，尤宜于春季養(yǎng)生食用。它也是一種常用的中藥，兼具藥物和食物的雙重功效，在肝病治療處方中常有紅棗的身影。紅棗營(yíng)養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。

在我國(guó)民間，亦流傳著“一日吃三棗，終生不顯老”的民諺。因此在春季，不妨多食棗。棗既可做棗粥，亦可做棗糕，都可以起到食補(bǔ)的養(yǎng)生效果。值得一提的是，它小巧輕便，作為隨身零食方便攜帶，食用的同時(shí)輕松養(yǎng)肝。

生活中的傷肝因素

1.公眾聚餐

如何阻斷肝病傳播途徑？日常生活中要注意就餐衛(wèi)生，公眾聚餐使用公筷，也不要為別人夾菜。

2.黃曲霉素

黃曲霉素是傷肝的主要毒素。霉變大米、苦花生米和瓜子含有的黃曲霉素可使肝癌發(fā)生率提高好幾個(gè)百分點(diǎn)。另外，日常用的保鮮膜、劣質(zhì)快餐盒遇熱會(huì)產(chǎn)生大量黃曲霉素。

3.空腹喝酒

酒精主要通過(guò)肝臟分解，而酒精傷肝，若長(zhǎng)期大量地喝酒，肝所受的傷害是巨大的。日常生活不要酗酒，更不要空腹喝酒，空腹喝酒更易吸收乙醛。

4.藥物傷肝

“是藥三分毒”，能引起肝損害的藥物種類(lèi)繁多，其中不乏阿斯匹林、口服避孕藥等日常藥物。日常生活中，吃藥更要謹(jǐn)慎，不能因其他疾病的治療大量用藥而傷害肝臟。