如果便意感覺(jué)明顯時(shí)要立即大便，如廁后專心排便，不要做其他事，以免分散精力。在第一個(gè)排便動(dòng)作完成后，應(yīng)安靜等糞便從直腸上部下移，產(chǎn)生第二次排便感，再做第二個(gè)排便動(dòng)作。如果蹲廁時(shí)間已超過(guò)5分鐘仍無(wú)便意，就應(yīng)結(jié)束。排便時(shí)如出血，不要緊張，中止排便出血就可停止；排便時(shí)有脫出物，便后慢慢按壓將其送回肛門，以免嵌頓引起腫痛。排便結(jié)束后慢慢直腰站立，以防直立后眩暈或暈厥。如果發(fā)生便秘、排便困難，不可用力過(guò)猛，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加壓力，許多患者在廁所突然發(fā)病，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，便沒(méi)排下來(lái)，血管先爆了。

在排便不暢的時(shí)候，適當(dāng)提肛很有效。上廁所的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，壓力不要過(guò)大，做到有規(guī)律排便即可。此外大家還可以試試以下兩種自然療法幫助排便。熱水排便法：患者坐在盛有熱水的便盆上。由于熱氣的刺激，可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)及軟化糞便而利于排出。咸蘿卜條通便法：將咸蘿卜削成長(zhǎng)圓錐形，底部直徑約3厘米，長(zhǎng)度約8厘米，用涼水洗凈，外涂潤(rùn)滑油后輕輕插入肛門內(nèi)約5厘米，數(shù)分鐘后即可自動(dòng)排便。注意，肛門黏膜潰瘍、肛裂、肛門有劇烈疼痛者不宜采用。

馬桶如廁的最大優(yōu)勢(shì)就是身體放松，容易防止意外，尤其是對(duì)于便秘的患者，如廁時(shí)間比較長(zhǎng)，坐式如廁比較好。蹲廁超過(guò)3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)病幾率越高。血壓高的患者坐著如廁也比蹲著如廁安全。但是對(duì)于正常人而言，蹲著如廁，能拉伸人體的很多經(jīng)絡(luò)，比坐著如廁更有保健效果。摘自《健康報(bào)》