我今年58歲，前不久體檢時(shí)被查出有脂肪肝。醫(yī)生囑咐我既要控制飲食，又要堅(jiān)持鍛煉。我天天在家做家務(wù)活，請(qǐng)問能代替運(yùn)動(dòng)嗎？

湖北 董 薏

董薏讀者：

家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的要求，做飯、洗碗、洗衣等家務(wù)活通常不需持續(xù)時(shí)間，肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的反應(yīng)程度小。家務(wù)勞動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，涉及肌肉群的家務(wù)活極少。而體育運(yùn)動(dòng)需要全身肌肉參與的動(dòng)作很多，即使是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的快步走，也能使心率增快、肺通氣量增加，但家務(wù)勞動(dòng)常達(dá)不到類似的鍛煉效果。

脂肪肝患者單純控制飲食時(shí)，可使機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率降低，熱量消耗減少。如再輔以運(yùn)動(dòng)，就可使熱量消耗增加。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能減少單純低熱量飲食造成的蛋白質(zhì)丟失，加速肝內(nèi)脂肪沉積消退。在減肥的同時(shí)，也增強(qiáng)了體質(zhì)，還有助于降低血脂和血壓。研究表明，通過增加熱量消耗、限制熱量攝入引起的血脂改變，要比單純限制熱量攝入更為理想。

脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)以鍛煉全身肌肉和耐力為目標(biāo)，根據(jù)自己年齡、性別、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、肥胖程度、居住環(huán)境等選擇全身性、中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。盡量選擇不需特別技術(shù)和器械、無論何時(shí)、何地均能實(shí)施的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中、動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏為宜。運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)持續(xù)使用大肌肉群，如慢跑、中速快步行走、騎自行車、打羽毛球、跳廣場(chǎng)舞、跳繩、游泳、做操等。

脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)要想獲得明顯效果，至少需6～8周。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝改變是暫時(shí)的，例如高脂血癥患者停止運(yùn)動(dòng)4天后，血脂水平即會(huì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。另外，若運(yùn)動(dòng)頻率過低，肌肉力量得不到積累，每次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)感到肌肉酸痛。所以，運(yùn)動(dòng)還必須有一定頻率，并做到持之以恒，堅(jiān)持不懈。