摘要：人體衰老是一個(gè)不可避免的醫(yī)學(xué)問(wèn)題。隨著人體機(jī)能的完善，當(dāng)人到了一定的年齡，身體就可以逐漸慢慢變得衰老，而身體的機(jī)能也隨著人的年齡增長(zhǎng)在逐漸下降。尤其對(duì)于中老年的醫(yī)學(xué)研究來(lái)說(shuō)，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的研究課題中，對(duì)抗衰老的研究，建立延緩衰老的機(jī)制一直是重點(diǎn)的研究?jī)?nèi)容之一。本文主要從造成衰老的機(jī)制以及預(yù)防衰老的對(duì)策進(jìn)行研究探討。

關(guān)鍵詞：衰老機(jī)制；對(duì)策；營(yíng)養(yǎng)；鍛煉；心態(tài)

【中圖分類號(hào)】R339.3+8 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1672-8602（2014）11-0065-01

衰老是生物隨著時(shí)間的推移，自發(fā)的必然過(guò)程，它是復(fù)雜的自然現(xiàn)象，表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)和機(jī)能衰退，適應(yīng)性和抵抗力減退。隨著科技的發(fā)展以及生活水平的提高，居民的平均壽命不斷增加，與此同時(shí)，生活壓力增大、自然環(huán)境污染等又會(huì)加速機(jī)體老化，目前人口老齡化已成為我國(guó)不得不面對(duì)的問(wèn)題。在全球范圍內(nèi)，人口老齡化也成為一種趨勢(shì)，據(jù)專家預(yù)計(jì)會(huì)在本世紀(jì)中葉達(dá)到高峰。因此，對(duì)衰老及抗衰老的研究在世界范圍內(nèi)均具有重要意義。

1 衰老的機(jī)制

對(duì)于目前的科技水平研究來(lái)說(shuō)，衰老是不可抗拒的，是人類生命的整體性能以及機(jī)體組織、器官不斷退化的過(guò)程。隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，以及人類生存環(huán)境不斷改善，人類對(duì)自身的健康越來(lái)越重視，在醫(yī)學(xué)界對(duì)人衰老機(jī)制以及抗衰老、延緩衰老的研究也一直在進(jìn)行。目前在國(guó)際上比較常見的幾種造成衰老的機(jī)制主要為：

1.1 體細(xì)胞突變學(xué)說(shuō)

人體的體細(xì)胞受到了外界環(huán)境的影響，尤其是空氣中的有害毒害對(duì)人體造成的損傷，造成人體的體細(xì)胞發(fā)生突變，當(dāng)這些突變的體細(xì)胞積累到一定的程度后，就會(huì)在人體中形成部分壞死部分，使得正常器官的功能受到了影響，從而使人的身體機(jī)能、器官等都不同程度的出現(xiàn)衰老的跡象。

1.2 人體遺傳學(xué)說(shuō)

在我國(guó)的很多地區(qū)以及世界的很多地區(qū)，都有長(zhǎng)壽村的存在，究其原因，除當(dāng)?shù)厝说纳盍?xí)慣、飲食習(xí)慣、生態(tài)環(huán)境等原因外，主要的一點(diǎn)就是長(zhǎng)壽的人多少都是具有血緣關(guān)系的，也就是說(shuō)，他們長(zhǎng)壽的原因有一部分是因?yàn)檫z傳的原因。在人體的細(xì)胞組織中，有一部分是承擔(dān)著人體的興盛與衰老的，而受到遺傳的影響，有的人衰老的晚，有的人就比較早。在對(duì)人體基因的研究中，也發(fā)現(xiàn)了幾十個(gè)與人的衰老和長(zhǎng)壽有關(guān)聯(lián)的基因。

1.3 自由基損傷學(xué)說(shuō)

自由基學(xué)說(shuō)是Denham Harman在1956年提出的，認(rèn)為衰老過(guò)程中的退行性變化是由于細(xì)胞正常代謝過(guò)程中產(chǎn)生的自由基的有害作用造成的。人類隨著年齡的增長(zhǎng)以及身體的不斷變化，伴隨著自身新陳代謝的產(chǎn)物必然會(huì)產(chǎn)生一些自由基，這種自由基會(huì)因?yàn)榄h(huán)境的污染得到加強(qiáng)，當(dāng)自由基形成后，由于其具有氧化能力極強(qiáng)的特點(diǎn)，這就造成其對(duì)人體細(xì)胞、蛋白質(zhì)等的破壞，給人的身體的機(jī)能造成損害，造成人的血管出現(xiàn)硬化、人體器官出現(xiàn)老化等，從而導(dǎo)致人不斷衰老。

1.4 生物分子自然交聯(lián)學(xué)說(shuō)

該學(xué)說(shuō)指出：生物體是一個(gè)不穩(wěn)定的化學(xué)體系，屬于耗散結(jié)構(gòu)。體系中各種生物分子具有大量的活潑基團(tuán)，它們必然相互作用發(fā)生化學(xué)反應(yīng)使生物分子緩慢交聯(lián)以趨向化學(xué)活性的穩(wěn)定。隨著時(shí)間的推移，交聯(lián)程度不斷增加，生物分子的活潑基團(tuán)不斷消耗減少，原有的分子結(jié)構(gòu)逐漸改變，這些變化的積累會(huì)使生物組織逐漸出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。生物分子或基因的這些變化一方面會(huì)表現(xiàn)出不同活性甚至作用徹底改變的基因產(chǎn)物，另一方面還會(huì)干擾RNA聚合酶的識(shí)別結(jié)合，從而影響轉(zhuǎn)錄活性，表現(xiàn)出基因的轉(zhuǎn)錄活性有次序地逐漸喪失，促使細(xì)胞、組織發(fā)生進(jìn)行性和規(guī)律性的表型變化乃至衰老死亡。

2 抗衰老對(duì)策

從醫(yī)學(xué)理論與研究上說(shuō)，人不衰老是不可能的，但是隨著世界醫(yī)學(xué)與我國(guó)醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展，延緩人體衰老還是可以實(shí)現(xiàn)的。想要延緩衰老，就要培養(yǎng)一個(gè)健康的生活理念，保持一個(gè)良好的心態(tài)，注意科學(xué)的飲食，做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這些都可以為人體延緩衰老起到積極的作用。筆者認(rèn)為，應(yīng)該在以下幾方面去應(yīng)對(duì)人體的衰老過(guò)程。

2.1 樹立正確觀念

只有正確地認(rèn)識(shí)衰老的機(jī)制，主動(dòng)積極地采取有效的措施，才能延緩衰老的步伐。反之，如果觀念不正確，不僅不利于延緩衰老，甚至可能產(chǎn)生相反的效果。一般將抗衰延壽的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“運(yùn)動(dòng)為綱，情志順暢，飲食有節(jié)，起居有常，用藥為輔，防病身強(qiáng)”。

2.2 保持良好心態(tài)

保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)是保證身體健康的重要因素。根據(jù)相關(guān)部門的調(diào)查，相比于具有偏執(zhí)、焦慮、恐懼、煩躁的人群，心理健康的人顯得更有活力、更年輕、更健康。所以說(shuō)，在日常的生活中要有一顆平常心，正確對(duì)待生活，培訓(xùn)和發(fā)展開朗樂(lè)觀的性格，保持健康的精神狀態(tài)。要保持一個(gè)科學(xué)的生活方式，早睡早起，勤于動(dòng)手、勤于用腦，養(yǎng)成不吸煙、少飲酒的良好生活習(xí)慣。這些都對(duì)延緩衰老具有重要的作用。

2.3 堅(jiān)持體育鍛煉

體育鍛煉是進(jìn)行身體機(jī)能自我調(diào)節(jié)最簡(jiǎn)單和最有效的方式。運(yùn)動(dòng)可以使人重新煥發(fā)活力。只有通過(guò)不懈的鍛煉，才能不斷增強(qiáng)自身的體質(zhì)，改善自身的生理功能，而且還可以提高機(jī)體免疫功能，減少體內(nèi)自由基的產(chǎn)生，從而達(dá)到身體健康的目的。當(dāng)然，進(jìn)行身體鍛煉也要量力而行，不能囫圇吞棗。老年人不適宜從事比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該選擇一些相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、健身操、扭秧歌、太極拳等，而對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，就可以選擇具有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如登山、游泳、長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。

2.4 科學(xué)膳食

科學(xué)膳食的意義有二：一是不隨便服用保健藥品，二是合理食用抗衰老食物。生活水平的提高，經(jīng)濟(jì)條件的改善，人們對(duì)自身保健程度大大提高。很多中老年人都服用大量的保健類藥物，以預(yù)防身體的衰老，但是有些保健品以及抗衰老的藥物不但起不到積極地作用，甚至可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以，就需要慎重選擇。世界各國(guó)的膳食指南都把攝取蔬菜、水果列為重要內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)證明，蔬菜、水果不僅提供人體所需的一些維生素、礦物質(zhì)和纖維素等，而且還含有許多植物抗氧化物質(zhì)，如一些蔬菜、水果含有豐富的多酚類物質(zhì)，包括類黃酮、花色素類等，有些物質(zhì)的抗氧化作用甚至強(qiáng)于人所熟知的抗氧化劑維生素C、維生素E和胡蘿卜素。

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