世界杯來(lái)了！無(wú)數(shù)球迷都躍躍欲試地要度過(guò)這“痛并快樂(lè)著”的一個(gè)月。不過(guò)，開賽沒(méi)幾天，全國(guó)就已經(jīng)發(fā)生了數(shù)起球迷猝死的悲劇?？辞蚬倘恢匾?，但要是為了看球熬垮了身子，這買賣咱可就賠大了。

特邀專家 劉兆平

北京大學(xué)第一醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師

特邀專家 李 純

首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事、北京營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部講師、國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

觀看篇

調(diào)整好習(xí)慣 遠(yuǎn)離看球綜合征

就像每逢長(zhǎng)假過(guò)后的“假期綜合征”一樣，在歷經(jīng)了晝夜顛倒、熬夜缺覺(jué)、飲食缺乏規(guī)律等等世界杯周期的“折磨”之后，不少人也會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、食欲減退、眼睛干澀的情況，這種被稱之為“世界杯綜合征”的表現(xiàn)，可是讓不少人都中了招兒。面對(duì)煩人的看球“后遺癥”，其實(shí)只要略微調(diào)整一下看球的小習(xí)慣，身體就不那么容易被亮黃牌啦！

提醒1：保證睡眠很重要

由于時(shí)差關(guān)系，這屆世界杯最早的一場(chǎng)比賽也要凌晨零點(diǎn)才能開始，而更多的精彩碰撞也要等到后半夜，對(duì)于諸多鐵桿球迷來(lái)說(shuō)，熬夜成了多年看球練就的必備技能。

但在這里要提醒您，畢竟咱就是個(gè)看熱鬧的，沒(méi)有必要場(chǎng)場(chǎng)不落，否則您這身體負(fù)荷可不比場(chǎng)上飛奔的運(yùn)動(dòng)員小到哪兒去。

所以說(shuō)，在這一個(gè)月中，學(xué)會(huì)抽空睡覺(jué)就顯得尤為重要了。比如幾場(chǎng)比賽的間隙，比如中午午休，或者提前入睡等等，都是相當(dāng)有效的彌補(bǔ)措施。

提醒2：看球保持平常心

每個(gè)球迷都會(huì)有自己支持的球隊(duì)，看比賽投入起來(lái)難免會(huì)情緒激動(dòng)，尤其是為了提神再抽上兩口，我們說(shuō)，甭管是直接抽煙還是二手煙，抽煙對(duì)健康的影響要遠(yuǎn)遠(yuǎn)加倍。而且，提醒大家，尤其是平時(shí)工作壓力很大，或者已經(jīng)患有高血壓、糖尿病等病癥的人群，都要格外注意，避免過(guò)度疲勞、興奮，最好保持平常心。

如果是患有心腦血管疾病的人群，熬夜還是能免就免吧，因?yàn)槠?激動(dòng)很容易造成病情加重，輕則心絞痛，重則導(dǎo)致心肌梗死、腦卒中等。如果比賽非看不可的話，最好身邊有人陪伴，手邊也要準(zhǔn)備好常備藥物，一旦感到身體不適，千萬(wàn)不能繼續(xù)硬扛看球，一定要及時(shí)就診。

提醒3：久坐之后動(dòng)一動(dòng)

吹著空調(diào)、吃著西瓜、靠在沙發(fā)上美滋滋地看上一場(chǎng)球，這個(gè)feel聽著就那么爽。但舒服歸舒服，您最好不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，如果肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，很容易感覺(jué)腰酸背痛。

此外，眼睛長(zhǎng)時(shí)間注視著電視中的激烈戰(zhàn)況，也會(huì)使眨眼的頻率有所降低，這樣也會(huì)導(dǎo)致眼球干澀。

所以，看球間歇正確的做法是，適當(dāng)起身活動(dòng)活動(dòng)，哪怕是扭扭腰，伸伸胳膊，都會(huì)是一種很有效的緩解。眼睛最好也休息片刻，滴幾滴眼藥水。

熬夜容易上火，喝一些花茶有利于降火，例如菊花茶、綠茶等，除了敗火，還有一些具有抗氧化的作用。枸杞還具有明目之效，加點(diǎn)枸杞在茶水中也是不錯(cuò)的。

飲食篇

飲食要講究 少碰垃圾“套餐”

世界杯期間，球迷除了在作息習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，也要在飲食方面精心搭配。比如晚餐要清淡，建議主食粗細(xì)各一半。粗糧中B族維生素豐富，B族維生素是大腦糖代謝時(shí)必不可少的營(yíng)養(yǎng)，如果缺少則會(huì)易感疲勞。富含β-胡蘿卜素的胡蘿卜、西蘭花等深綠色、橙黃色蔬菜也要注意攝入，它們可以轉(zhuǎn)化成維生素A，維持正常的暗視力。如果可以接受動(dòng)物肝臟，也可以做一些菜肴，這樣補(bǔ)充維生素A會(huì)更高效。

除了在家中看球，還有很多人會(huì)選擇到酒吧或者大排檔看球，在這里必須提醒大家伙兒，千萬(wàn)別一高興了就吃得忘乎所以，更別因?yàn)檫^(guò)度飲酒與別人引發(fā)不必要的矛盾。

套餐1：零食+飲料

專家點(diǎn)評(píng)

胖你沒(méi)商量

熬夜看球，手頭兒沒(méi)有零食怎么成！一手薯片，一手飲料，再往沙發(fā)上一趟，絕對(duì)是華麗麗的看球標(biāo)配！其實(shí)，甭管是為了充饑還是解饞，零食+飲料這兩種本來(lái)就不健康的食品搭配在一起，再加上深夜時(shí)分?jǐn)z入，這明明就是發(fā)胖的節(jié)奏啊。

因?yàn)?，市面上大多?shù)的膨化食品含油量都很高，就算是非油炸的薯片，營(yíng)養(yǎng)成分表中的脂肪含量也不比油炸的少。甜飲料中的含糖量也很高，一瓶500毫升的飲料含糖量一般在50克左右。這是什么概念呢？正常我們建議每天精制糖的攝入量不超過(guò)25克，一瓶甜飲料就超標(biāo)一倍。

此外，這種吃法也會(huì)加速骨鈣流失。夜間血液中鈣含量低，需要?jiǎng)佑霉趋乐械拟}來(lái)維持血鈣穩(wěn)定。碳酸飲料中的鈣磷比例不合理，也會(huì)增加骨鈣的流失。

最后的影響，就是會(huì)造成腸道功能紊亂了。高能量需要消化，增加了夜間的消化負(fù)擔(dān)；冷飲料的刺激也可能造成腸道痙攣，出現(xiàn)腹痛腹瀉等病癥。

套餐2：燒烤+冰啤

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最好不要碰

如果說(shuō)上面的吃法僅僅是會(huì)發(fā)胖的話，那么這個(gè)搭配絕對(duì)是“作”的節(jié)奏了。燒烤這種食物幾個(gè)月吃一次還可以，既可以滿足口腹之欲，又不至于有什么不良影響。但如果在世界杯期間作為宵夜天天吃，那是有百害而無(wú)一利。

首先，能量高。這個(gè)搭配雖不像零食飲料那樣高油高糖，但高蛋白和酒精也會(huì)提供很多能量。燒烤中除了肉類里面的蛋白質(zhì)和脂肪，還會(huì)額外刷一些羊油來(lái)提味，無(wú)疑增加了能量的攝入。啤酒又被稱為“液體面包”，可想而知，這二者也是高能的“完美”結(jié)合。

而且，眾所周知，燒烤制品也容易增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。燒烤制品加熱過(guò)度會(huì)增加雜環(huán)胺、苯并芘等致癌物質(zhì)的含量，加上酒精的作用，會(huì)增加身體對(duì)有害物質(zhì)的吸收，不利于健康。

此外，冰涼的啤酒+熱騰騰的烤串，這一涼一熱對(duì)腸胃的刺激很容易導(dǎo)致急性腸胃炎，您就不怕“內(nèi)急”的時(shí)候錯(cuò)過(guò)了精彩進(jìn)球么！

套餐3：甜食+咖啡

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喝完更疲憊

相比較為粗獷的燒烤+啤酒，這個(gè)搭配就是很多“婉約”妹紙更偏愛(ài)的零食方式了。一提到甜食，無(wú)疑又會(huì)有高能量這個(gè)特點(diǎn)。另外，由于比賽多在深夜，很多人也會(huì)依賴咖啡提神。實(shí)際上咖啡因是以提前消耗精力的方式來(lái)提神，等精神勁兒過(guò)去之后就會(huì)感到特別疲憊。這樣本身就熬了一晚上不得休息，第二天再上班更加疲憊不堪。

如果是晚上實(shí)在太餓，需要加餐的話，可以選擇水果做零食，比如夏季的時(shí)令水果葡萄、西瓜等，既健康，又能及時(shí)補(bǔ)充能量。不過(guò)西瓜可別吃多了，小心便意頻繁影響看球。除了水果之外，也可以喝些牛奶或酸奶。如果想吃些涼的，可以將酸奶提前放冰箱冷凍，放置幾小時(shí)就變成了美味的酸奶雪糕，既美味又健康。這樣既能補(bǔ)水，又能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，維持機(jī)體正常的免疫力（免疫系統(tǒng)中的抗體本質(zhì)是蛋白質(zhì)）。也可以選擇自己愛(ài)吃的堅(jiān)果，比如核桃、開心果、葵花籽等，可以補(bǔ)充B族維生素、維生素E、鈣等營(yíng)養(yǎng)，利于恢復(fù)體力。