中圖分類號：g652 文獻標識碼：A

摘要：人的身體姿態(tài)不僅關(guān)系到自身的形象問題，而且與健康也有很大關(guān)系。它既展示了一個人的精神風貌，也昭示著一個人的身體健康狀況。本文從最常見的坐姿、站姿、走姿等三方面分別闡述了正確體態(tài)對健康的意義，并提出如何培養(yǎng)正確的坐姿、站姿和走姿。

關(guān)鍵詞：體態(tài)；健康；坐姿；站姿；走姿

1.體態(tài)的含義

體態(tài)即身體姿態(tài)，是人在靜止或活動中所表現(xiàn)的姿勢，通俗的說，體態(tài)就是人體的姿勢、形態(tài)，是骨骼肌肉、內(nèi)臟各器官等身體結(jié)構(gòu)的機械關(guān)系，是精神和軀體的外表的統(tǒng)一，也是機體效率的外在表現(xiàn)。不良的體態(tài)，會使人自卑，缺乏自信，甚至出現(xiàn)抑郁，影響人的正常交往，還使人患病的風險大大增加。

2.正確體態(tài)對健康的意義

古語有云：“站如松、坐如鐘、行如風”。這是古人對于姿態(tài)的一個描述，也是對體態(tài)美的最基本的要求。身體姿態(tài)不僅是外在美的一種體現(xiàn)，還與人們的身體健康緊密相連。正確的身體姿勢能使人身處于穩(wěn)定狀態(tài)，保證身體各組織器官的發(fā)揮正常功能，減少肌肉和韌帶的緊張，延緩肌肉的疲勞。最常見的體態(tài)姿勢莫過于坐姿、站姿及走姿。

2.1坐姿對健康的重要性。在日常生活中，習慣對我們的身體極為重要，有實驗表明正確的坐姿是可以對生活和健康產(chǎn)生以下重要影響的：正確坐姿可以增強自信心；促進消化；良好的坐立姿勢有助于減輕脊柱的壓力，有益于骨骼發(fā)揮應有的功能，同時也會使骨骼更加強壯更加健康，不良坐立姿勢則會增加肌肉和結(jié)締組織的負擔，隨著時間一長會削弱骨骼的力量；正確坐姿還可以減少頭痛：意大利一項新研究發(fā)現(xiàn)，每2～3小時進行一次不良坐立姿勢的糾正，并保持正確的站、坐姿勢，能有效避免脖頸和肩膀肌肉過度拉伸，可以使頭痛減少到41%，頸部和肩部疼痛降低到43%。

2.1.1正確坐姿。端莊優(yōu)美的坐姿會使人產(chǎn)生美感和精神飽滿，也使頸、胸、背、腰、腹等肌肉得到鍛煉。正確的坐姿應該是：重心落在臀部上，身體各部仍不能松弛，要挺胸收腹，立腰提氣，肋骨上提。頭頸向上伸，微收下頜，肩放松，端正，切不可擺的太開，給人舉止粗魯?shù)挠∠?。坐時臀部盡量貼近椅子靠背，這有助于挺直腰背，不容易形成背彎之類的動作。坐時雙腿保持緊合，若把一條腿疊到另一條腿上時，角度要小。

2.1.2錯誤坐姿對健康的危害。學生族和上班族是久坐人群，如果缺少運動的話，人體的脊柱發(fā)生改變增多，極易發(fā)生駝背和脊柱側(cè)突現(xiàn)象，身體比例失調(diào)，機體能力下降。不良坐姿還會造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈目眩。長久坐姿不正確，還會壓迫尾骨神經(jīng)造成尾骨受傷，引起尾骨疼痛癥狀，包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等，嚴重威脅身體健康。

2.1.3如何培養(yǎng)正確坐姿。良好的坐姿是身體姿態(tài)的基礎(chǔ)。如果是青少年，家長和老師應多加提醒其坐姿，讓孩子了解良好坐姿的益處和不良坐姿的害處。教導孩子們?nèi)胱鶗r要輕、緩、穩(wěn)，雙肩平正放松，立腰、挺胸，上體自然挺直，雙膝自然并攏，雙腿正放。不要一坐下就趴在桌子上，落座后，至少在十分鐘之內(nèi)不要靠椅背。大人則應該培養(yǎng)自身正確坐姿的強烈意識，養(yǎng)成良好的坐姿習慣，可用地面盤腿坐、椅子或凳子正面坐、椅子側(cè)身坐（都要把手放在大腿上）等方法進行訓練。如果已經(jīng)有駝背，可以通過背靠墻站立、扶墻壓肩、仰臥挺胸、俯臥背伸鍛煉等動作來矯正。

2.2站姿對健康的重要性

2.2.1正確站姿。古人即有“站如松”一說，站立時要筆直，挺直腰板，挺起胸脯，但并不是繃緊或僵直，收腹，要直立得自然。直立時兩手自然垂下，兩肩要放松，不能向左或向右傾斜，要保持兩肩處于水平狀態(tài)。

2.2.2錯誤站姿對健康的危害。錯誤的站姿有可能引發(fā)脊柱側(cè)彎，脊柱側(cè)彎不僅影響體態(tài)美，而且還有礙于內(nèi)臟器官的生長發(fā)育。脊柱側(cè)彎主要是由于注意坐立姿勢的正確，站不正，坐不直，致使身體一側(cè)的肌肉收縮，另一側(cè)伸張，時間一長，逐漸變成習慣性脊柱側(cè)彎，久而不能恢復。

2.2.3如何培養(yǎng)正確站姿。正確的站姿同樣可以通過一些練習來獲得，如靠墻站立、站立提踵等。靠墻站立形態(tài)的練習：是借助于墻的平面來培養(yǎng)和訓練站立時的挺拔即在立正姿態(tài)的基礎(chǔ)上，丹田用力，使自己感覺好像被一根線向上提拉。同時左右腿根的連線與地面平行，左右耳朵、腋下、膝蓋、腳踩的邊線平行，使自己感覺整個足底都踩在地板上。同時注意雙肩后張下沉，下頜略回收，用腳跟、腿、臀、肩腳骨和頭緊靠墻。還可進行站立提踵：主要是加強腳踩的力量，提高腳踩的靈活性，使走路時支撐有力。還可以進行雙手叉腰，腿向前、側(cè)、后點地的站立控制練習，主要是鍛煉在改變腿部形態(tài)的情況下，保持上體和支撐腿與地面垂直的控制能力和重心的穩(wěn)定性。

2.3走姿對健康的重要性。人的步行有各種不同的方式，一般分為自然步行和特殊步行。在日常生活中，沒有故作姿態(tài)的自由步行叫做自然步行；輕步、禮儀步、舞臺步等有特定要求的步行，叫做特殊步行。自然步行中，兩腿交替運送著身體有效率地向前邁步的方式，叫做正常步行。有某種毛病的步行，叫做癖步行，如內(nèi)八字、外八字。肥胖者走路時大多步幅小，上體左右搖晃，邁步無力，平腳落地，這也屬于癖步行。癖步行一般效率低下，且容易疲勞，而正確走姿是可以使人體在行走時處于穩(wěn)定狀態(tài)，可以保護身體各器官的功能，減輕肌肉、韌帶的緊張狀態(tài)，延緩肌肉疲勞的出現(xiàn)，有利于促進身體正常的生長發(fā)育和形成良好的體形。另外，正確的步行姿勢能表現(xiàn)出一個人的精神面貌、風度氣質(zhì)。青少年正確走姿的培養(yǎng)對正常的生長發(fā)育、健美形體的發(fā)展有著十分重要的作用。

2.3.1正確走姿。步行時挺胸收腹，保持身體平穩(wěn)，肩與手自然擺動。用雙腿肌肉發(fā)力步行，而不是臀部肌肉?？梢韵胂箢^頂正頂著一本書，盡量不要讓它掉下來，這有助于步行時姿態(tài)更優(yōu)美。

2.3.2錯誤走姿對健康的危害。正確走姿的重要性主要體現(xiàn)在它可使人體在行走時處于穩(wěn)定狀態(tài)，可以保護身體各器官的功能，減輕肌肉、韌帶的緊張狀態(tài)，延緩肌肉疲勞的出現(xiàn)，有利于促進身體正常的生長發(fā)育和形成良好的體形。而不正確的走姿一旦形成，會影響骨骼的發(fā)育，有礙循環(huán)、呼吸、消化系統(tǒng)的正常功能。

2.3.3如何培養(yǎng)正確走姿。正確走姿也可以通過練習來獲得，為避免產(chǎn)生疲勞，步行的速度、距離要適當。練習開始以正確的站姿為準備動作，走步的重心應和正確站姿的重心要求一樣，不可在走步中將身體重心偏后。女生在行走時身體重心稍微向前 1～3 厘米，這樣利于挺胸、收腹，并能使腿部肌肉、韌帶得到鍛煉。行走軌跡是腳正對前方所形成的直線，不能在行走中偏離直線而向外撇或內(nèi)偏。行走中，腳觸地的順序應是腳跟先觸地，腳掌緊相隨，腳趾來收尾的不斷向前滾動的順序。不管速度是快還是慢，必須有一定的節(jié)奏。腳步節(jié)奏不規(guī)律，一步用的時間長、一步用的時間短，都不符合正確走姿練習的要求。

3.總結(jié)

身體姿態(tài)關(guān)系到人體各組織器官之間的協(xié)調(diào)和平衡，正確的體態(tài)能使人身處于穩(wěn)定狀態(tài)，保證身體各組織器官的發(fā)揮正常功能，減少肌肉和韌帶的緊張，延緩肌肉的疲勞。不良的體態(tài)既影響美觀，又威脅人身健康，因此要培養(yǎng)和保持正確的體態(tài)，保持坐姿、站姿、走姿等的正確性。

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作者簡介：謝亞寧（1991-），性別：男，籍貫：遼寧省北票市，工作單位：遼寧理工學院，職務職稱或?qū)W歷：本科。