如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1.控制飲食結(jié)構(gòu)，避免攝取食物的單一，過量。維持食譜的平衡和多樣化。多食用含鈣高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶（250ml含鈣300mg）、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。

2.進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和日照有利于鈣的吸收。多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。

3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，和作息時間。生活無規(guī)律，最受影響的是人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。結(jié)果是促進(jìn)骨質(zhì)疏松癥的形成。

4.保持良好的心情。人體內(nèi)部的平衡往往受到情緒的影響。

中醫(yī)如何防治骨質(zhì)疏松

目前國際上還沒有什么有效手段能治愈骨質(zhì)疏松，能做到的只是預(yù)防和減緩。 我們國家歷史悠久，中醫(yī)在過去的五千年里，為中華民族的健康繁衍做出了絕大的貢獻(xiàn)。

中醫(yī)認(rèn)為，人體是一個整體，五臟各有所主。腎主骨，脾主肌肉，因此，運(yùn)用中藥健脾補(bǔ)腎也不失為治療骨質(zhì)疏松的一個好辦法。人體是依附于大自然的產(chǎn)物，因此任何反自然規(guī)律的生活方式，都將造成對我們?nèi)梭w的損害?，F(xiàn)代社會的生活方式?jīng)Q定了必將出現(xiàn)新的健康問題。骨質(zhì)疏松癥的年輕化也將是時代的一個負(fù)產(chǎn)物。

中醫(yī)治病，重在治未病。用現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)來衡量，中醫(yī)治病是在現(xiàn)代醫(yī)療的一級預(yù)防層次。任何疾病在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)病名確診時其實都已經(jīng)失去了其最佳治療時機(jī)，所以在現(xiàn)代社會中，每個人，特別是年輕人尤其應(yīng)該自覺地調(diào)整自己的生活規(guī)律，增加運(yùn)動，多動少坐，盡量提前和充足睡眠時間，以達(dá)到早期防治骨質(zhì)疏松癥，乃至各種疾病的發(fā)生。